Хатха-йога – асаны и их преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Хатха-йога – асаны и их преимущества

Хатха-йога - асаны и их преимущества

Вы смущены о выборе лучших асан йоги для себя? Вот умное решение вашей проблемы! StyleCraze предлагает Вам уникальный и лучший сортируется информация о различных видах и формах асан йоги, их методы и советы, пособия и противопоказания.

Так что у вас есть достаточно выбора асан на выбор. Выберите лучший тот, который соответствует вашим потребностям и начать работу. Начнем с того, есть несколько общих форм йоги, которые включают в себя Хатха-йога, Аштанга йога, Виньяса йога, карма-йога, бхакти-йога, йога смеха, Бикрам йогой и Дхьяны йогой.

Хатха-йога является одной из таких популярных форм йоги, выбранной лакхам людей. Эта форма йоги сосредотачивается больше на физических и умственных прочность строительных асан и поз. Эта форма йоги имеет свое имя, полученное от санскритского термина «Ха», что означает «солнце» и «ТНА», что означает «луна». Это в основном сочетание противоположностей.

Хатха-йога также входит в индуистской традиции. Это один из четырех столпов популярной тантрической йоги. Следует также отметить, что хатха-йога напряжения на третьей и четвертой ступеней Аштанга йоги. Она имеет идеальное сочетание асаны, пранаямы нади шуддхи и медитации.

Дыхательные упражнения являются важными в хатха-йоги, как позы или асаны. Позы включены в йоге сессии Хатха перечислены ниже вместе с их преимуществами. Для того, чтобы изучать и практиковать их дома, следуйте приведенным ниже инструкциям и начала: –

1. Halasana:

Как это сделать Halasana и каковы его преимущества

Это также известно как « Плуг Поза ».

Как сделать:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Лягте на пол, спиной опираясь на пол и руки помещенной кроме вашего тела.
  2. Поднимите ноги под углом 90 градусов в направлении вверх. (Возьмите поддержку ваших рук, если это необходимо.)
  3. Отдых руки (ладони) на спине, чтобы поддержать вашу позицию.
  4. Теперь принесите ноги сверху вниз головой.
  5. Эта поза известна как Halasana. Остаются стабильными в этой позе на 15-20 секунд.

Преимущества:  Это помогает в укреплении ваши руки, плечи, ноги, руки и ноги, и держит вас от мелких суставов и боли в спине проблем. Это также помогает улучшить циркуляцию крови в сердце и голове , и улучшает пищеварение. Это увеличивает пропускную способность ваших легких, а также.

2. Саламба Sirsasana: 

Также известный как Поддерживаемое стойку на голове .

Как сделать:

  1. Начните асану, сидя в Ваджрасане позы, руки помещены рядом с вашим телом.
  2. Поднимите руки и положите их на землю таким образом, что вы можете держать правую руку левой рукой и левой рукой правую руку. Держись.
  3. Принесите голова вниз и поместите макушку между обеими ладонями.
  4. С рывком, махать ногами в направлении вверх. (Помните, что один, возможно, придется практиковать качаются ноги вверх много раз, прежде чем они успешно получают свои ноги в воздухе по прямой линии с телом.)
  5. Остаются стабильными в течение 30 секунд, а затем отпустить.

Преимущества:  Отрезки все части вашего тела , а также ваши органы брюшной полости. Это улучшает кровообращение в сердце и голове , а также обостряет свои навыки балансировки. Для женщин, это помогает в облегчении симптомов менопаузы. Эта асана помогает в активации шишковидной железы и гипофиза и даже творит чудеса для тех , кто стремится похудеть.

3. Саламба Сарвангасана: 

Как это сделать Саламбу Сарвангасан и каково его преимущество

Также известный как Поддерживаемая стойка на плечах .

Как сделать:

  1. один должен лежать на полу, опираясь на спине, руки помещены рядом с телом.
  2. Теперь, не двигая верхней части тела, попробуйте поднять ноги в направлении вверх.
  3. Свинг ноги вверх и привести их в угол 90 градусов.
  4. Применяя больше силы, свинг ноги полностью в направлении вверх.
  5. Отдых руки (ладони) на спине, чтобы поддержать вашу позицию.
  6. Отдыхайте плечи на земле.
  7. Остаются стабильными в этом положении в течение 30 секунд, а затем отпустить.

Преимущества:  Помогает оттачивать свои навыки балансировки. Это улучшает кровообращение в сердце и голове. Он действует как стимулятор щитовидной железы и удерживает вас от проблем с щитовидной железой , связанными с . Помогает в снижении усталости и избавляет вас от симптомов менопаузы.

4. Matsyasana:

Это также известно как « Рыба Поза ».

Как сделать:

  1. Лягте на спину и держать руки вдоль тела, ноги прямые.
  2. Поднимите верхнюю часть тела (грудь область) вверх. Дышите правильно.
  3. Слегка приподнимите ягодицы немного только скользить руки под ними.
  4. Отдых ягодицы на верхней стороне ладони.
  5. Как вы поднимите верхнюю часть тела в направлении вверх, остальные макушки головы на земле.
  6. Остаются стабильными в течение 30 секунд, а затем освободить от позы.

Преимущества:  Помогает в улучшении циркуляции крови в голове. Кроме того , он активизирует шишковидной железы и гипофиза в организме. Это улучшает способность дыхания. Она простирается ваши бедра, руки, плечи, спина (верхняя часть тела) и нога. Это помогает улучшить ваше положение тела.

5. Padangusthasana:

Также известно как « Big Toe Поза ».

Как сделать:

  1. Встаньте на полу в Tadasana (горы) позируют.
  2. Держите дистанцию ​​в 6 дюймов между ногами.
  3. Сделайте глубокий вдох. Согните ваше тело вниз от талии.
  4. Прикоснитесь пальцами ваших ног пальцев. Не сгибайте колени.
  5. Закройте глаза и остаются стабильными в этом положении в течение 30 секунд, затем отпустите.

Преимущества:  Растягивание позвоночника (спины), ноги, руки, плечи, грудь, живот, органы коленей и лодыжек. Он держит вас от колена и совместных проблем , связанных с . Это помогает в улучшении циркуляции крови в сердце и голове. Он улучшает пищеварение.

6. бхунджангасан:

Это известно как « Змей Позы ».

Как сделать:

  1. Лягте на пол на живот. Положите руки, кроме груди на полу, ладонями вниз.
  2. Держите ноги прямо и поместите верхнюю часть ваших ног на полу.
  3. Поднимите грудь от пола. Держите бедра фирмы.
  4. Остаются стабильными в позе в течение 30 секунд до 1 минуты, а затем отпустить.

Преимущества:  Она простирается и укрепляет позвоночник, ноги, колени, лодыжки, плечи, руки и талию. Он держит вас от радикулита боли, помогает в укрепляющих ягодицы и стимулирует ваши органы брюшной полости. Это помогает в сокращении живота жир и творит чудеса для тех , кто хочет избавиться от жира живота.

7. Salabhasana:

Как это сделать Salabhasana и каковы его преимущества

Это также известно как « The Locust Поза ».

Как сделать:

  1. Лягте на пол на живот. Положите руки, кроме груди на полу, ладонями вниз.
  2. Держите ноги прямо и поместите верхнюю часть ваших ног на полу.
  3. Теперь поднимите голову немного. Поднимите верхнюю часть тела, бедра и ноги от пола. Отдых вашего тела на животе.
  4. Остаются стабильными в течение примерно 30 секунд, а затем отпустить.

Преимущества:  Это укрепляет позвоночник, верхней и нижней части тела, органы живота, мышц живота, рук, плеч, бедер, ног и лодыжек. Это помогает в улучшении вашего тела осанки. Он держит вас от незначительных проблем , болей в спине , а также. Это увеличивает мощность на выносливость и улучшает способность ваших легких.

8. Mandukasana:

Это также известная как The Frog Поза .

Как сделать:

  1. Сядьте в Ваджрасане позе. Положите руки на колени и верхней части ноги на землю.
  2. Поместите ноги таким образом, что ваши бедра отдыха на подошвах ног.
  3. Держите спину прямо. Теперь выдохните и согните вперед от талии, пока ваш лоб не коснется пола.
  4. Остаются стабильными в течение 30 секунд, а затем отпустить.

Преимущества:  Эта асана помогает в поддержании осанки. Mandukasana также является очень хорошим вариантом для диабетиков. Эта асана помогает в укреплении вашего позвоночника, бедра, колени, лодыжки, плечи и руки. Это улучшает циркуляцию крови в вашем организме и улучшает работу пищеварительной системы. Он стимулирует ваши органы брюшной полости , а также.

9. Dhanurasana:

Это также известно как « The Bow Поза ».

Как сделать:

  1. Лягте на пол на живот. Положите руки, кроме груди на полу, ладонями вниз.
  2. Держите ноги прямо и поместите верхнюю часть ваших ног на полу.
  3. Согните ноги, колени, и поднимите в направлении вверх.
  4. Держите ноги руками и растянуть их.
  5. Кроме того, поднимите грудную клетку в направлении вверх.
  6. Остаются стабильными в этой позе в течение 30 секунд, затем отпустите.

Преимущества : Она простирается и укрепляет позвоночник, органы живота, бедер, ноги, лодыжки, руки и плечи. Он стимулирует ваши органы брюшной полости , а также помогает в улучшении циркуляции крови в груди и сердце. Он даже выступает в качестве стартового механизма кика для вашей щитовидной железы и тимуса желез.

10. Vakrasana:

Это также известно как « Круговерть Поза ».

Как сделать:

  1. Сядьте на пол в Dandasana позе.
  2. Сложите правую ногу и положите ее на поле таким образом, чтобы ваша нога лежит на поле.
  3. Поднимите левую руку и положите ее на правую ногу и крутить свое тело к правой стороне.
  4. Отдыхайте другую руку на поле. Остаются стабильными в этой крученой положении в течение 30 секунд, а затем отпустить.
  5. Повторите с другой стороны.

Преимущества:  Эта асана дает хорошую растяжку для вашего тела, позвоночника, рук и ног. Он держит вас от незначительных проблем , болей в спине. Она держит вас от проблем шеи , а также. Это увеличивает пропускную способность вашего легкую и улучшает вашу пищеварительную систему , а также.

11. Bakasana / Kakasana:

Как сделать ворону Поза / Bakasana и каковы его преимущества

Это также известно как ‘ The Crow Pose ‘ или ‘ The Crane Поза ‘.

  1. Встаньте на полу в Tadasana позе.
  2. Дошедшие до Uttanasana позе.
  3. Держите руки на полу перед ногами. Bend от ваших бедер.
  4. Поднимите ноги в воздух и попытаться отдохнуть их на колени.
  5. Попробуйте балансирование на ваших руках. Оставайтесь в этой позе на 15-30 секунд, затем отпустите.

Преимущества:  Она простирается и укрепляет руки и плечи. Это дает хорошую растяжку для вашего позвоночника, бедра, колени и лодыжки. Она держит вас от незначительных совместных связанных с болями.

12. Шавасаны:

Это также известно как « The Corpse Поза ». Это очень важно во время практики йоги асаны или пранаямы.

Как сделать:

  1. Лягте на пол на спину.
  2. Расставьте ноги на пол и остальные ваши лодыжки на земле.
  3. Пусть ваше тело свободно. Держите руки в том же порядке, в котором вы храните ваши ноги с ладонями вверх.
  4. Держите глаза закрытыми до конца сессии.
  5. Расслабьте голову по обе стороны от тела в удобном положении.
  6. Берегись дыхание и сосредоточиться на всем теле. Расслабьте ум, тело и душу.
  7. Остаются стабильными в течение от 5 до 10 минут, а затем отпустить. Это также известно как глубокое расслабление.

Преимущества:  Это успокаивает мозг и избавляет вас от стресса или легкой депрессии. Это помогает в улучшении циркуляции крови в организме и расслабляет части тела. Это освобождает организм от незначительных проблем боли. Он действует как лекарство от большинства болезней и помогает в восстановлении тканей и клеток в организме.

Пранаяма / Дыхательные упражнения

Пранаяма или дыхательные упражнения являются наиболее важными из всех в полной сессии йоги. Ниже приведены типы техники дыхания, включенная в йоге сессии Хатха. Выполните следующие действия и приступить к работе: –

1. Капалабхати:

  • Сядьте на пол в Sukhasana, падмасане, Ардха падмасане или положение Vajrasana.
  • Поместите руки в Дрона мудры на коленях.
  • Закрой глаза.
  • Вдохните глубоко и выдохните со многими штрихами столько, сколько вы можете.
  • В идеале следует рассчитывать 108 ударов Капалабхати в один присест.

2.  Бхастрика Пранаяма:

  • Здесь можно снова сесть в Sukhasana, падмасане, Ардха падмасане или положение Vajrasana.
  • Поместите руки в Дрона мудры на коленях.
  • Держите глаза закрытыми до конца сессии.
  • Теперь вдохните глубоко и с полной силой выдохнуть, делая звук.
  • Выдохните полностью и глубоко. Практика это 20-25 раз каждый день.

3. Nadi Шуддхи Пранаяма:  Это часто рассматривается в качестве основного типа пранаямы.

  • Здесь сначала нужно сидеть на полу в Sukhasana, падмасане, Ardha Падмасана или Vajrasana позе.
  • Закрой глаза.
  • Глубоко вдохните, закройте левую ноздрю и выдохните с инсультами с правой ноздри.
  • Можно начать с 5 ударов и продолжать до 54.
  • Повторите то же самое с другой стороны.

Попробуйте практиковать уникальные асаны хатха йоги и пранаямы дома и проверить разницу!