Что такое Анусара Йога и каковы ее преимущества?

Home » Review » Yoga Basic » Что такое Анусара Йога и каковы ее преимущества?

Что такое Анусара Йога и каковы ее преимущества?

Йога практикуется в нашей стране с времен. Возникнув в Индии, йога в основном означает «духовную дисциплину». Каждая форма йоги имеет свой собственный набор преимуществ и существуют различные способы их практиковать. Люди практикуют различные виды йоги в соответствии с их потребностями и требованиями. Практика йоги на регулярной основе, держит вас в форме и прекрасно в течение всей жизни. Это поможет вам в достижении психической устойчивости и физической силы.

Вы хотите научиться йога и опыта вечного мира? Вот как это сделать с Anusara йоги.

Анусара стиль йога была начата с американским происхождением учителем йоги, Джон Friend в 1997 году Среди других форм йоги, Анусар йог представляет собой идеальное сочетание асаны йоги , дыхательное упражнения и философию. Эта форма йоги лучше всего описывается как современная форма йоги. Есть около 260 асан , которые являются частью Anusara йоги. Это не всегда возможно для нас , чтобы практиковать всю эту асану. Таким образом, эти асана была разделена на основную разминку, прогибы, стоячие позы, инверсии, вперед изгибы и т.д.

Если вы хотите узнать Анусар йогу, следуйте ниже упомянутым простым и легким асан и приступить к работе:

1. Ardha Chandrasana:

Встаньте в прямом положении. Расставьте ноги широко расставлены. Теперь поверните правую ногу снаружи в позиции 90 градусов. Постарайтесь коснуться руки (ладони) на землю по прямой линии с ногами. Теперь поднимите левую ногу и попытаться растянуть его в воздухе столько, сколько вы можете. Не выходить за рамки вашей способности. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее в воздухе. Остаются стабильными в течение 30 секунд и отпустить.

2. бхунджангасан:

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

В этом, вы должны позиционировать себя в изогнутую позу, которая напоминает змею. Ложитесь на землю таким образом, что ваш лоб касается земли. Теперь поместите ладони под плечами таким образом, что они получают заправленные близко к телу. Вытяните ноги так, чтобы верхняя часть ваших ног давит вниз на коврик. Теперь вдохните и медленно прижмите руки, чтобы протянуть руки, перемещая грудь вверх. Эта поза выглядит как змея, и, следовательно, она называется кобра позой или змей позы.

3. Ardha Муха Shvanasana:

Как это сделать Адхо Мукха Svanasana и каковы его преимущества

Это 8 – й  этап Сурья-намаскара. Здесь вы должны распространять свои руки и ноги немного далеко друг от друга. Теперь, наклонитесь и положите руки на землю таким образом , чтобы ваши ладони и ступни касаться пола. Постарайтесь растянуть свое тело столько , сколько вы можете. Положение здесь , как у собаки. Поднимите нижнюю часть спины и растянуть его в положение «V».

4. Vakrasana:

Сядьте на пол, ноги прямые. Сложите правую ногу и положите правую ногу на правой стороне левого колена. Ваши руки должны быть по обе стороны с ладонями о землю. Теперь скрутите верхнюю часть тела назад, глядя через правое плечо, левая рука остается на правой стороне правой ноги. Пребывание в течение 15 секунд и вернуться в исходное положение.

Попробуйте сделать это в другом направлении тоже.

5. Virabhadrasana:

Как это сделать Virabhadrasana 1 и каковы его преимущества

Эта поза также известен как воин позе. Встаньте прямо, а затем переместить ноги врозь, около 4 дюймов друг от друга. Поднимите руки в воздух и растянуть их. Теперь поверните правую ногу на 90 градусов на правой стороне и, соответственно, повернуть левую ногу в том же направлении и растягивать его. Держите спину прямо. Посмотрите вверх к вашей руке перед небом.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Встаньте прямо в положении Tadasana. Теперь попробуйте поднять левую ногу в направлении вверх. Постарайтесь коснуться лодыжку левой ноги с левой стороны. Попробуйте по-другому тоже. Не выходить за рамки вашей способности. Эта асана дает хороший массаж для позвоночника, нижней части спины, бедра, ноги и руки.

7. Garudasana:

Как это сделать Garudasana и каковы его преимущества

Встаньте прямо в положении Tadasana. Согните немного колени. Теперь попробуйте поднять левую ногу и обернуть его вокруг правой ноги. Сделайте то же самое с вашими руками. Теперь попробуйте балансировать в этом положении. Остаются стабильными в течение 10-15 секунд и выпуска.

8. Vasisthasana:

Встаньте в положение Ardha Муха Shvanasana. Теперь попробуйте поднять правую ногу в воздухе. Постарайтесь коснуться правой ноги правой рукой. Левая рука и левая нога должна оставаться на месте. Наклоните голову в направлении вверх, с видом на небо.

Это несколько простого Анусар позы йоги, вы можете попробовать практиковать дома. Йога, безусловно, поможет вам в живых натяжной свободной, спокойной и здоровой жизни!