Як поліпшити Концентрація С Йога і пранаяма

Home » Review » Health » Як поліпшити Концентрація С Йога і пранаяма

Як поліпшити Концентрація С Йога і пранаяма

Якщо у вас виникли проблеми з концентрацією уваги в школі або на роботі, Йога може допомогти. Bhramari пранаяма дихальні вправи, які можуть поліпшити пам’ять і концентрацію. Вона також може забезпечити полегшення від напруги і тривог, і які впливають на концентрацію. Yogasanas також може допомогти поліпшити свій ментальний контроль. Деякі з них включають Vajrasana, Garudasana, сарвангасани, Врікшасан і Halasana.

Чи були ваші оцінки знижувалися в школі, тому що ви не в змозі зосередитися і сконцентруватися на своїх підданих? Ви професійні робітники, хто не може добре працювати на роботі, тому що ви відволікаєтеся?

Якщо відповідь на обидва ці питання так, то є спосіб, щоб виправити це. Це просто, і ви можете зробити це в домашніх умовах. Рішення Yoga!

Йога може допомогти з концентрацією. Концентрація психічного контролю і для досягнення ментального контролю, ви повинні зосередитися. Це може допомогти вам зосередитися на тому, що ви хочете, незважаючи на інших відволікаючих чинників. Йога є традиційною практикою, яка допомагає зберегти баланс між тілом і розумом.

Спробуйте ці йога асани і дихальні вправи, щоб допомогти вам подолати ці проблеми концентрації.

Пози Йоги Для поліпшення концентрації

1. Thunderbolt / Алмазна Поза (Vajrasana)

заходи

  • Сядьте прямо і скласти обидві ноги, тримаючи стегна на п’яти. Пальці повинні вказати позаду вас і великі пальці повинні торкатися один одного.
  • Сядьте на ямі, утвореної прочинені каблуків.
  • Переконайтеся, що ваш хребет, шия і голова знаходяться в прямій лінії. Долоні повинні бути розміщені на стегна, лицьовою стороною вгору.
  • Утримуйте позу і приймати довгі, глибокі вдихи.
  • Видихніть і розслабтеся.
  • Випрямити ноги.

Запобіжні заходи

  • Це не повинно бути здійснено на практиці, якщо у вас є біль в ногах, щиколотках або колінах.
  • Будь страждає від проблем прослизання дисків не повинен практикувати цю асану.
  • Особи, які мають труднощі в рухах повинні виконати це за допомогою інструктора йоги.

2. Ігл Поза (Garudasana)

заходи

  • Встаньте прямо на свій килимок для йоги, тримаючи ноги разом.
  • Зігніть коліна трохи і підніміть праву ногу.
  • Помістіть його через ліве стегно і зачепити за праві ноги позаду задньої лівої гомілки.
  • Простягніть руки перед вами, зігніть лікті, і схрестіть руки таким чином, що ліва рука лежить на праві або навпаки.
  • Переконайтеся, що ви зосереджені на одній точці перед вами.
  • Спробуйте провести цю позу до тих пір, як ви можете, зосередивши всю свою увагу на точці, яку Ви вибрали, щоб зосередитися. Вдихніть і повільно видихніть в той час як в цій позі.
  • Повільно відпустіть руки і привести їх до боків тіла і повернутися до вашого вихідного положення.

Запобіжні заходи

  • Уникайте практикувати цю позу, якщо ви постраждали від будь-якої недавнього коліна або ліктя травми.

3. Дерево Пози (Врікшасан)

заходи

  • Встаньте прямо на свій килимок для йоги з вашими руками на вашому боці.
  • Зігніть праве коліно і помістіть його високо на лівому стегні. Підошва стопи повинні бути розміщені на плоскій поверхні стегна.
  • Переконайтеся, що ваша ліва нога пряма і знайти свій баланс.
  • Коли ви врівноважені, зробіть глибокий вдих. У той час як вдихаючи, витончено підніміть руки над головою і приносить свої долоні разом, як ви могли б зробити «Намисто».
  • Дивіться прямо і зосередитися на віддаленому об’єкті. Стійкий фокус буде підтримувати стійкий баланс.
  • У цій позі, продовжуйте приймати в довгих, глибоких вдихів. Розслабте тіло якомога більше.
  • Повільно, з видихом, обрушити руки і акуратно звільнити праву ногу.
  • Ви можете повторити цю позу з лівою ногою на правому стегні і правою ногою вміщеній твердо стоїть на землі.

Запобіжні заходи

  • Уникайте робити цю позу, якщо ви страждаєте від мігрені, безсоння, або низького або високого кров’яного тиску.

4. Плече Стенд (Сарвангасана)

заходи

  • Ляжте на килимок. Помістіть руки під стегно з ліктями близько до тіла.
  • На видиху зігніть коліна і підніміть таз від підлоги.
  • Коли ви вдихаєте, випрямити ноги і помістити їх прямо вгору.
  • Затримайтеся в цьому положенні за підтримки обох руках. Розміщення ліктів близько один до одного допоможе захистити спину і забезпечить більшу стабільність.
  • Якщо вся позиція не представляється можливим, зробити стільки, скільки ви можете, але переконайтеся, що становище стабільне.
  • Видихніть і зігніть коліна до грудей.
  • Потім вдихніть і за допомогою ваших рук принести стегна вниз.
  • Коли ви приходите вниз від прямої позиції, переконайтеся, що ви не сходите з ривком.

Запобіжні заходи

  • Менструюють і вагітним жінкам не рекомендується виконувати цю йогу асани.
  • Важливо, щоб проконсультуватися з лікарем, якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску, проблеми з серцем, глаукомою, прослизання диска, спондильоз, болі в шиї і / або гострих захворювань щитовидної залози.

5. Плуг Pose (Halasana)

заходи

  • Ляжте на спину, руками поруч з вами, долонями вниз.
  • Як ви вдихаєте, використовувати ваші м’язи живота, щоб підняти ноги від підлоги, піднявши ногу вертикально під кутом 90 градусів.
  • Продовжуйте дихати нормально. Підтримуючи стегна і спину руками, підняти їх із землі.
  • Дозволити ноги підмітати під кутом 180 градусів над головою, поки ваші пальці торкаються підлоги. Ваша спина повинна бути перпендикулярна підлозі. Це може бути важко на початковому етапі, але зробити спробу протягом декількох секунд.
  • Утримуйте цю позу, і нехай ваше тіло розслабити все більше і більше з кожним стійким диханням.
  • Приблизно через хвилину (кілька секунд для початківців) покояться в цій позі, ви можете м’яко привести свої ноги вниз на видиху.

Запобіжні заходи

  • Якщо ви новачок, це не повинно бути виконано без допомоги інструктора.
  • Якщо у вас є травми шиї, діарея, або високий кров’яний тиск, уникнути цієї асани.
  • Жінки повинні уникати цієї асани під час вагітності і протягом перших двох днів менструального циклу.

Є багато інших поз ви можете практикувати, щоб поліпшити вашу концентрацію. Спробуйте це протягом декількох тижнів і розділити різницю з вашими друзями в школі або колегами по роботі.

Дихальні вправи Для поліпшення концентрації

Дихальні вправи допомогу в заспокоєнні розуму і поліпшення пам’яті і концентрації. Вони також допомагають зменшити тривогу. Це, в свою чергу, допомагає вам краще виконувати в задачах , пов’язаних з пам’яттю і навчання. 1

Одним з таких вправ є дихання бджоли або Bhramari пранаяма. Давайте дізнаємося, як виконувати цю вправу.

Дихання бджоли (Bhramari Пранаяма)

Цей метод заспокоює і заспокоює нерви, особливо навколо мозку і чола. Видих в цьому пранаями нагадує типове дзижчить звук бджоли. Гудіння вібрації мають заспокійливу дію на розум і тіло.

заходи

  • Сядьте прямо в спокійному місці в вашому домі чи на роботі. Тримайте ніжну посмішку на вашому обличчі
  • Закрийте очі на кілька хвилин і спостерігати відчуття в вашому тілі і зосередитися на безмовності всередині.
  • Існує хрящ між щокою і вухами. Помістіть вказівні пальці обох рук на хрящ.
  • Зробіть глибокий вдих, і, як ви видихаєте, натисніть хрящ з вказівними пальцями.
  • Тримайте пальці пресовані, роблячи гучний звук, що дзижчить, як бджола. Ви також можете перемістити пальці в і, роблячи це.
  • Вдихніть знову і продовжити послідовність три-чотири рази.

Запобіжні заходи

  • Переконайтеся в тому, що палець знаходиться на хрящ, а не в вусі.
  • Натисніть пальцем на хрящі м’яко; не чинити тиск на нього.
  • Незважаючи на те, що робить звук, що дзижчить, переконайтеся, що ваш рот закритий.

пільги 

  • Ця вправа покращує концентрацію і пам’ять.
  • Він передбачає звільнення від напруги, гніву і тривоги. Це особливо корисно для тих, хто страждає від гіпертонії. Він заспокоює розум.
  • Це забезпечує полегшення від головних болів і знижує мігрень біль.
  • Це зміцнює довіру.

Крім цього, ви можете також спробувати Shitali і Капалабхать пранаям. Поряд зі здоровим способом життя, ці вправи повільно тренувати свій розум, щоб зосередитися на завданні під рукою і повністю зосередитися.