Як це зробити Адхо Мукха Svanasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Адхо Мукха Svanasana і які його переваги

Як це зробити Адхо Мукха Svanasana і які його переваги

Звернені вниз собака позі або Адхо Муха Shvanasana є асана , яка читається як А-DOH МОО-ках shvah-NAS-Anna. Санскр  अधोमुखश्वानासन; Адо – вперед; Муха – особи; Svana – собака; Асана – Поза;

Назва походить від санскритського слова  adhas  (अधस्) означає «вниз»,  мукха  (मुख) , що означає «особа»,  śvāna  (श्वान) , що означає «собаку», і  асана  (आसन) , що означає «позу». Adho Муха Svanasana схожий на як собака виглядає , коли він нахиляється вперед. Ця асана має безліч дивовижних переваг , які роблять його надзвичайно важливо для Вас , щоб практикувати це щодня. Найкраща частина, навіть новачок може отримати посвідку цієї асани з великою легкістю.

Що ви повинні знати перед початком цієї асани

Вкрай важливо, щоб переконатися, що ваш кишечник і шлунок порожній, перш ніж виконувати цю асану. Це може бути гарною ідеєю, щоб дати зазор в декілька годин між останнім прийомом їжі і фізичних вправ. Це дозволить достатньо часу для вашої їжі добре засвоюється. Ця асана працює найкраще, коли практикується вранці.

Рівень: Початковий
Стиль: Аштанга Йога
Тривалість: 1 до 3 хвилин
Повторення: Ніхто
не зміцнює: ноги, руки, тому
перегони: Плечі, телята, підколінні сухожилля, рук, спини і склепінь стопи

Як зробити Навернені вниз собака Pose (Адо Муха Svanasana)

  1. Встаньте на чотирьох кінцівках, так що ваше тіло формує таблицю структуру.
  2. Видихніть і обережно підніміть стегна і випрямити лікті і коліна. Ви повинні переконатися, ваше тіло форми перевернутої «V».
  3. Ваші руки повинні бути відповідно до вашими плечима і ногами відповідно до ваших стегнами. Переконайтеся, що ваші пальці спрямовані назовні.
  4. Тепер притисніть руки в землю і подовжує шию. Ваші вуха повинні стосуватися ваших внутрішніх рук, і ви повинні повернути свій погляд до пупка.
  5. Затримайтеся на кілька секунд, а потім, зігніть коліна і повернутися до позиції таблиці.

Запобіжні заходи і протипоказання

Найкраще проконсультуватися з професійним тренером або лікарем, перш ніж робити цю асану. Уникайте практикувати цю асану, якщо ви страждаєте від

  • тунельний синдром зап’ястя
  • Високий кров’яний тиск
  • відшарування сітківки
  • вивих плеча
  • Слабкі очі капіляри
  • Діарея.

Вагітні жінки повинні практикувати цю асану з обережністю. Краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися практикою.

Адо Муха Svanasana початківців Поради

Якщо ви перебуваєте в перші дні практики йоги, ось кілька порад для вас мати на увазі.

  1. Це легко дізнатися, чи дійсно ви робите це асана права. Якщо ви відчуваєте, що ваші суглоби напружені, або нестійкі, необхідно перевірити вирівнювання. Почніть, і переконайтеся, що ваші коліна прямо під стегна, і ваші руки під вашими плечима. Крім того, переконайтеся, що складки на зап’ястях і ліктях вирівняні з килимком.
  2. Спочатку це може бути важко отримати право звільнення плеча. Ви можете практикувати проти стіни, щоб отримати це право. Встаньте близько трьох футів від стіни з розсунутими ногами (стегно відстані). Переконайтеся, що ви лицем до стіни. Потім покладіть руки на стіну, і ходити їх вниз, поки вони не досягнуть рівня тулуба. Ваші руки повинні бути паралельні підлозі.

Розширена Поза підганяючи

Ось як ви можете посилити свою практику і зробити його більш ефективним, коли ви знайомі з основами.

1. Збільште розтяжку, піднімаючи ваше тіло подушечок ваших ніг, і потягнувши ваші стегна так, що вони вище. Не забудьте витягнути таз всередину. Відкиньте ваші п’яти на підлогу і підтримувати інтенсивність.

2. Якщо ви хочете, щоб зосередитися на ваших руках, петлі ременя навколо них, а потім натисніть на ремінь пояса, щоб збільшити інтенсивність. Для того, щоб зосередитися на ногах, помістіть ремінь над колінами на верхній частині ніг, а потім працювати на активній ділянці, малюючи стегна назовні.

Переваги Навернені вниз собака Pose (Адо Муха Svanasana)

Adho Муха Svanasana, як ми вже встановили, є одним з кращих поз йоги, і мають безліч переваг. Подивіться на деякі з переваг, включаючи цю асану у вашій практиці.

1. Зміцнює м’язи живота

Інверсія лицьовою стороною вниз собаки пози човни пози. Ми всі знаємо, що Navasana переваги м’язи живота, які також допомагають підтримувати хребет. Ця вправа має аналогічну дію на м’язи живота. Це допомагає розтягнути і зміцнити ці м’язи.

2. Покращує циркуляцію

Це не могло б прийти до вас повідомлення, але звернені вниз собака насправді є інверсія. Стегна будуть зняті, а голова опускається нижче серця. Існує звернення в сили тяжіння, так що свіжі потоки крові, сприяючи тим самим кровообіг.

3. Покращує травлення

Ця асана не є повною складка, але він як і раніше дозволяє м’язі живота, щоб стиснути органи травної системи, включаючи печінку, нирку і селезінку.

4. Сигнали рук і ніг

Вага тіла на руках і ногах, коли ви робите Адхо Мукха Svanasana. Таким чином, тонізує кінцівку і готує їх для кращого балансу.

5. Зменшення тривоги

Ця поза також допомагає розслабитися і заспокоює розум, тим самим зменшуючи занепокоєння. Як шиї і шийного відділу хребта розтягуються, напруга відпускання.

Наука Позаду Адхо Муха Svanasana

Adho Муха Svanasana відомо розслабити м’язи. Спроба витягнути руки в той час як ви берете на цій позі загострюється напруженість в м’язових сухожиллях, і у відповідь на напругу, спинний мозок дає сигнал до м’язам розслабитися. Розтягування через ендорфіни пози релізів , які допомагають розслабити тіло і розум ( 1 ).

підготовчі Пози

  • Phalakasana
  • Uttanasana

подальший Пози

  • Sirsasana
  • Uttanasana

Це ще один важливий асан. Це є частиною сонячного привітанням або Сурья Намаскар. Вона простягається ті частини тіла, які не можуть бути розтягнутої інакше, тому дає вам ряд переваг для здоров’я.