Як це зробити Ардха Chandrasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Ардха Chandrasana і які його переваги

Як це зробити Ардха Chandrasana і які його переваги

Ardha Chandrasana або Half Moon Поза є асана. Санскр अर्धचन्द्रासन; Ardha – Половина, Чандра – Місяць, Асана – Поза; Вимовляється як є-д чан-DRAHS-анна

Йога міфологія тримає Місяць у великому символізмі. Сонце і місяць є репрезентативними полярних енергій людської анатомії. Справді, коли ми звертаємося до хатха-йоги, склад «ха», як кажуть, для позначення сонячної енергії, і «тх» означає місячну енергію. Ця асана одна з Йога асани хатха, і він сказав, щоб каналізувати свою місячну енергію.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана повинна бути практикується на порожній шлунок. Ви повинні зробити це в точку, щоб ваше харчування від чотирьох до шести годин до практики, так що їжа перетравлюється, а енергія готова бути розширено. Крім того, переконайтеся, що ваш кишечник порожній, перш ніж практикувати.

Йога повинна практикуватися на світанку або в сутінках для досягнення найкращих результатів.

Як зробити Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Почніть з Trikonasana на ваше право. Покладіть ліву руку на ліве стегно. Тоді, як ви вдихаєте, зігніть праве коліно, і рухатися ж ноги близько 12 дюймів вперед. У той час як ви це робите, перемістіть праву руку вперед і помістіть його за пальці ніг правої ноги.
  2. Видихніть і перемістити праву руку на підлогу. Натисніть вниз. Потім випряміть праву ногу. Як ви це зробите, підніміть ліву ногу від підлоги. Переконайтеся, що він паралельно підлозі. Знайдіть свій баланс, і тримати ліву ногу сильною. Просто переконайтеся, що ви не замикають праве коліно. Колінної чашечки повинна бути прямою і не вирівняна всередину.
  3. Поверніть верхню частину тулуба в сторону лівої, і перемістити ліве стегно трохи вперед. Покладіть ліву руку на ліве стегно. Помістіть голову в нейтральному положенні, як ви дивитеся вперед.
  4. Помістіть свою вагу тіла на ногу, що ви стоїте на. Ваша нижня рука повинна бути притиснута до підлоги так, що вона допомагає підтримувати баланс. Переконайтеся, що ви твердо розсунути лопатки і крижі до задньої частини тулуба.
  5. Утримуйте позу протягом декількох секунд. Відпустіть і повторіть з іншого боку.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  1. Люди з проблемами шиї повинні продовжувати дивитися прямо, тримаючи їх шию довго. Не дивися вгору.
  1. Уникайте робити цю асану, якщо у вас є такі проблеми.

а. Мігрені і головні болі
б. Низький кров’яний тиск
с. Пронос
д. безсоння

Поради для початківців

Як новачок, ви можете знайти його важко торкнутися підлоги з нижньої сторони. Ви можете використовувати блок, щоб допомогти вам. Почну з самим високим блоком, і зменшити розмір, як ви почнете, щоб збалансувати ваше тіло і освоїтися.

Розширений Поза Variations

Після того, як ви освоїте цю асану, ви можете спробувати і поглибити позу. Просто підніміть руку зверху, забезпечуючи перпендикулярно до підлоги. Тепер уявіть, що стіна попереду. Натисніть верхню руку в цю уявну стіну. Після того, як ви знайшли свій баланс, повернути голову і подивитися на піднятій руці.

Ви можете також помістити нижню руку на стегно опорної ноги, щоб зробити цю асану більш складним. Баланс себе, як ви тримаєте позу протягом декількох секунд. Release.

Переваги Half Moon Поза

Ось деякі дивовижні переваги Ардха Chakrasana.

  • Практикуючи цю асану допомагає зробити стегна, щиколотки, сідниці, живіт і хребет сильніше.
  • Ця асана також дає Hamstrings, телята, груди, плечі, хребет, і паху хорошою розтягуватися.
  • Ця асана також допомагає збалансувати і зосередитися і дає відчуття кращої координації.
  • Він діє як зняття стресу.
  • Кажуть, для поліпшення травлення, а також.
  • Він також знімає менструальні розлади і біль в ногах.
  • Поза допомагає полегшити нижню частину спини проблеми.

Наука Позаду Ардха Chandrasana

Chandra означає місяць на санскриті, і це слово також конотація для блиску Місяця. Ця поза нагадує плоский край півмісяця, як тулуб і підняв ноги креслити лінію. Енергії в стоячій нозі і відгалуження, як кажуть, випромінюють як яскравий місяць.

Ця асана дезорієнтує, але практикувати це допоможе вам усвідомити і розвивати рівновагу. Важко «випромінювати» в позі, яка також потребує балансуванні. Але якщо ви концентріруетесь на асане, і зосередитися на створення стабільності через стоячи ноги, куприк і лопатки, ваш фонд буде сильним, і ви будете мати можливість розширюватися і розширюватися.

підготовчі Пози

Баддха Конасана
Прасаріта Padottanasana
Супта Virasana
Супта Баддха Конасана
Супта Padangusthasana
Uttanasana
Утхіт Parsvottanasana
Утхіт Parsvakonasana
Утхіт Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Follow-Up Пози

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Прасаріта Padottanasana

Знайдіть свій баланс і блиск з Ардха Chandrasana.