Як це зробити Ардха Pincha Mayurasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Ардха Pincha Mayurasana і які його переваги

Як це зробити Ардха Pincha Mayurasana і які його переваги

Ardha – Половина, Pincha – Пір’я, Mayura – Павич, Асана – Поза

Ardha Pincha Mayurasana є стоячій поза, а також м’яка інверсією. Ця асана нагадує перевернуту букву «V», з передпліч і ніг на підлозі, а інша частина тіла підняли, щоб сформувати «V». Ця асана в народі називають Поза Dolphin. Деякі люди також називають це щеня Позою, або Half Пернатого Peacock Пози. Це Дельфін поза в йозі схожа на Адхо Муха Svanasana, з передпліч лежить на підлозі, а не на долонях.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана повинна виконуватися на порожній шлунок. Ви повинні мати ваші страви принаймні чотири-шість годин, перш ніж займатися йогою. Ви також повинні переконатися, що ваш кишечник порожній.

Найкраще займатися йогою рано вранці. Але, в разі, якщо у вас є інші клопоти для запуску, ви можете зробити це у вечірній час, а також. Тільки не забудьте залишити хороший розрив між їжею і вашої практикою.

Рівень: Базовий
тип: Аштанга Йога
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
не розтягувати: Hamstrings, Телята, Плечі, Арки ніг
Зміцнює: ноги, руки

Як це зробити Ardha Pincha Mayurasana (Дельфін Поза)

  1. Почніть асани, отримуючи на коліна і руки.
  2. Покладіть передпліччя на землю, переконавшись, що ваші лікті і плечі знаходяться в одній і тій же лінії.
  3. Підніміть спину і стегна, як ви заправити ваші пальці і зробити ваші ноги прямі.
  4. Ваші лопатки повинні бути твердими і в ваші ребра. Звільнити шию, піднімаючи плечі від вух.
  5. Прогулянка в напрямку ваших рук.
  6. Візьміть три довгі і глибокі вдихи, як ви тримаєте позу протягом декількох секунд.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  • Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є травми шиї або плеча.
  • Ви повинні переконатися, що ваші коліна злегка зігнуті, як ви практикуєте цю асану.

Рада для початківців

Як новачок, це може бути важко для вас, щоб увійти і залишатися в цій позі. Для того, щоб допомогти вам у цьому, просто відкрийте ваші плечі. Щоб зробити це, підійміть лікті на згорнутий килимок, і притисніть внутрішні зап’ястя щільно до підлоги.

Розширена Поза переробки

Різновидом Pose дельфінів є Адхо Муха Svanasana. В якості альтернативи ви можете спробувати піднімаючи кожну ногу, по одному за раз, щоб збільшити розтяжку і інтенсивність пози.

Переваги The Dolphin Поза

Ось деякі дивовижні переваги Ardha Pincha Mayurasana:

  • Ця асана допомагає заспокоїти мозок, таким чином, зняття стресу або депресії.
  • Це дає біцепс стегна, плечі, і телята добре розтягуватися.
  • Це допомагає зміцнити руки і ноги.
  • Це допомагає стимулювати статеві органи, полегшити менструальний дискомфорт і зменшити симптоми менопаузи.
  • Це зміцнює кістки і запобігає остеопорозу.
  • Він стимулює органи травлення, а також покращує травлення.
  • Він знімає втому, безсоння, головні болі, болі в спині.
  • Це засіб для лікування астми, кров’яного тиску, радикуліту і плоскостопості.

Наука Позаду Ардха Pincha Mayurasana

Поза Дельфіна багатогранна поза. Це одна з тих поз, які допоможуть вам підготувати свій розум і тіло для повної інверсії. Це не тільки відкриває верхню частину тіла, але і робить його сильніше теж. Він також є відмінною заміною для позах, де ваші ноги знаходяться вище голови, і ви не зручно робити їх. Як практикувати цю асану регулярно, ваші плечі і хребет відчувають більш широкий діапазон руху. Ваше ядро ​​і руки стали сильними, як вага тіла лежить на ваші передпліччя і верхню частину тіла. З цією позою, ви будете відкривати свій світ в інший вимір; ви опинитеся з силою і енергією, які у вас, коли ви були молодше.

Тепер, коли ви знаєте, як зробити дельфін поза, що ви чекаєте? Ardha Pincha Mayurasana є одним з тих асана, які ви повинні включити в своїх щоденних тренуваннях. Це підготує вас і переваги, які ви в дорозі ви ніколи не очікували, що це!