Як це зробити Ардха Pincha Mayurasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Ардха Pincha Mayurasana і які його переваги

Як це зробити Ардха Pincha Mayurasana і які його переваги

Ardha – Половина, Pincha – Пір’я, Mayura – Павич, Асана – Поза

Ardha Pincha Mayurasana є стоячій поза, а також м’яка інверсією. Ця асана нагадує перевернуту букву «V», з передпліч і ніг на підлозі, а інша частина тіла підняли, щоб сформувати «V». Ця асана в народі називають Поза Dolphin. Деякі люди також називають це щеня Позою, або Half Пернатого Peacock Пози. Це Дельфін поза в йозі схожа на Адхо Муха Svanasana, з передпліч лежить на підлозі, а не на долонях.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана повинна виконуватися на порожній шлунок. Ви повинні мати ваші страви принаймні чотири-шість годин, перш ніж займатися йогою. Ви також повинні переконатися, що ваш кишечник порожній.

Найкраще займатися йогою рано вранці. Але, в разі, якщо у вас є інші клопоти для запуску, ви можете зробити це у вечірній час, а також. Тільки не забудьте залишити хороший розрив між їжею і вашої практикою.

Рівень: Базовий
тип: Аштанга Йога
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
не розтягувати: Hamstrings, Телята, Плечі, Арки ніг
Зміцнює: ноги, руки

Як це зробити Ardha Pincha Mayurasana (Дельфін Поза)

  1. Почніть асани, отримуючи на коліна і руки.
  2. Покладіть передпліччя на землю, переконавшись, що ваші лікті і плечі знаходяться в одній і тій же лінії.
  3. Підніміть спину і стегна, як ви заправити ваші пальці і зробити ваші ноги прямі.
  4. Ваші лопатки повинні бути твердими і в ваші ребра. Звільнити шию, піднімаючи плечі від вух.
  5. Прогулянка в напрямку ваших рук.
  6. Візьміть три довгі і глибокі вдихи, як ви тримаєте позу протягом декількох секунд.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  • Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є травми шиї або плеча.
  • Ви повинні переконатися, що ваші коліна злегка зігнуті, як ви практикуєте цю асану.

Рада для початківців

Як новачок, це може бути важко для вас, щоб увійти і залишатися в цій позі. Для того, щоб допомогти вам у цьому, просто відкрийте ваші плечі. Щоб зробити це, підійміть лікті на згорнутий килимок, і притисніть внутрішні зап’ястя щільно до підлоги.

Розширена Поза переробки

Різновидом Pose дельфінів є Адхо Муха Svanasana. В якості альтернативи ви можете спробувати піднімаючи кожну ногу, по одному за раз, щоб збільшити розтяжку і інтенсивність пози.

Переваги The Dolphin Поза

Ось деякі дивовижні переваги Ardha Pincha Mayurasana:

  • Ця асана допомагає заспокоїти мозок, таким чином, зняття стресу або депресії.
  • Це дає біцепс стегна, плечі, і телята добре розтягуватися.
  • Це допомагає зміцнити руки і ноги.
  • Це допомагає стимулювати статеві органи, полегшити менструальний дискомфорт і зменшити симптоми менопаузи.
  • Це зміцнює кістки і запобігає остеопорозу.
  • Він стимулює органи травлення, а також покращує травлення.
  • Він знімає втому, безсоння, головні болі, болі в спині.
  • Це засіб для лікування астми, кров’яного тиску, радикуліту і плоскостопості.

Наука Позаду Ардха Pincha Mayurasana

Поза Дельфіна багатогранна поза. Це одна з тих поз, які допоможуть вам підготувати свій розум і тіло для повної інверсії. Це не тільки відкриває верхню частину тіла, але і робить його сильніше теж. Він також є відмінною заміною для позах, де ваші ноги знаходяться вище голови, і ви не зручно робити їх. Як практикувати цю асану регулярно, ваші плечі і хребет відчувають більш широкий діапазон руху. Ваше ядро ​​і руки стали сильними, як вага тіла лежить на ваші передпліччя і верхню частину тіла. З цією позою, ви будете відкривати свій світ в інший вимір; ви опинитеся з силою і енергією, які у вас, коли ви були молодше.

Тепер, коли ви знаєте, як зробити дельфін поза, що ви чекаєте? Ardha Pincha Mayurasana є одним з тих асана, які ви повинні включити в своїх щоденних тренуваннях. Це підготує вас і переваги, які ви в дорозі ви ніколи не очікували, що це!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.