Як це зробити бхунджангасан і яке його перевага

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити бхунджангасан і яке його перевага

Як це зробити бхунджангасан і яке його перевага

Санскр भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Асана – Поза; Вимовляється як – Бу-Jang-GAHS-анна

Восьма поза 12 поз Сурья Намаскар, бхунджангасана також називають Кобра Pose. Цей збудливий backbend нагадує піднятий капюшон кобри.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії для вас, щоб розширити під час практики.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

 

Рівень: Базовий
тип: Аштанга Йога
Тривалість: від 15 до 30 секунд
Повторення: Ніхто
не розтягувати: Живіт, Плечі, грудна клітка, легкі
Зміцнює: хребту

Як зробити бхунджангасан

  1. Ляжте на живіт. Покладіть руки на стороні і переконайтеся, що ваші пальці торкаються один одного.
  2. Потім перемістіть руки на фронт, переконавшись, що вони знаходяться на рівні плечей, і покладіть долоні на підлогу.
  3. Тепер, поміщаючи вага вашого тіла на долонях, вдихніть і підніміть голову і тулуб. Зверніть увагу, що ваші руки повинні бути зігнуті в ліктях на даному етапі.
  4. Вам потрібно вигинати шию назад в спробі повторити кобру з піднятою кришкою. Але переконайтеся, що ваші лопатки тверді, і ваші плечі від вух.
  5. Натисніть ваші стегна, стегна і ноги на підлогу.
  6. Утримуйте асану протягом приблизно 15 до 30 секунд, в той час як дихання зазвичай. Відчуйте живіт притиснутий до підлоги. З практикою, ви повинні бути в змозі утримувати асану протягом двох хвилин.
  7. Щоб звільнити позу, повільно тримайте руки назад з боків. Відпочинок голову на землю, приносячи лоб в контакт з підлогою. Покладіть руки під головою. Потім повільно відпочити голову на одній стороні і дихати.

Запобіжні заходи і протипоказання

Цю вправу слід уникати, якщо ви страждаєте від наступних проблем:

  • грижа
  • травми спини
  • тунельний синдром зап’ястя
  • головні болі
  • вагітність
  • Останні черевні операції

Рада для початківців

Як новачок, ви не повинні йти всі в асану. Якщо ви зробите це, ви будете в кінцевому підсумку напружуючи спину і шию. Ви повинні знайти висоту, яка підходить вам, і переконайтеся, що ви не напружуйте спину і шию. Після того, як ви це зробите, ваші руки від підлоги на мить, так що у вас є повне розширення.

Розширена Поза варіації

Ця асана має варіацію під назвою Bheka бхунджангасана, де ноги зігнуті в колінах, а ноги схрещені під стегнами. Ця дія підсилює backbend.

Переваги Кобра Поза

Ось деякі дивовижні переваги бхунджангасана.

  • Це глибока backbend, що робить хребет більш сильним і гнучким.
  • Він також тонізує органи, які знаходяться в нижній частині живота.
  • Він стимулює травну, репродуктивну та сечовидільної систем.
  • Це допомагає регулювати обмін речовин, тим самим збалансувати вагу.
  • Це робить сідниці фірми.
  • Це дає легкі, плечі, груди, живіт і хорошою розтяжки.
  • Він працює як велика зняття напруги.
  • Ця асана відомо відкрити легені та серце.
  • Він знімає радикуліт і астму.

Наука Позаду бхунджангасана

Cobra Поза є одним з тих універсальних поз йоги, який є обов’язковим у вашій практиці йоги, тому що вона має деякі знаменні переваги для здоров’я. Як згадувалося раніше, це велика backbend, що також зміцнює, тонізує, і згинає хребет. Це робить травної і репродуктивної системи більш ефективними.

Більш того, вона працює на відкриття чакр, а також. До речі, бхунджангасан працює на чотири з семи чакр – Вісуддхі Чакра, чакра анахата, Маніпур і свадхистхани Chakra. Коли ця асана практикується з відкритими очима, як ви дивитеся вгору, ваші оптичні нерви і зір користь від нього.

підготовчі Пози

Урдхва Муха Svanasana
сет Bandhasana
сарвангасани

Follow-Up Пози

прогини

Завдяки нашим сидячий спосіб життя, наші спини не отримують вправу, завдяки якому вони ослаблені. Ця асана є простим і ефективним способом зміцнити спину і вирішити безліч інших проблем.