Як це зробити Супта вірасан і яке його перевага

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Супта вірасан і яке його перевага

Як це зробити Супта вірасан і яке його перевага

Супта Virasana або напівлежачи героя Поза є асана. Санскр सुप्तवीरासन; Супта – Що лежить, Віру – герой, асани – пози; Вимовляється як: суп-Тахи Veer-AHS-анна

Ця асана є одним з найбільш уникали поз. Хоча це неймовірно корисно Поза для вашого тіла, це може бути болючим і має бути здійснено тільки після того, як ви освоїли вірасан. Це інтенсивна зміна Вірасана і проміжного рівень асана, що робить ваше тіло прийде в повну реклинацию.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики. Деякі вважають, що ця асана корисна відразу після їжі, а також, але краще проконсультуватися з вашим інструктором.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повтор: Ніхто
не розтягувати: Коліна, Стегна, Живіт, щиколоток, поперекової основні м’язи
Підсилює: Арки ніг

Як це зробити Супта вірасан 

  1. Для початку, ви повинні взяти на себе вірасан.
  2. Коліна на підлозі. Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться безпосередньо під стегнами. Нехай ваші руки спираються на коліна.
  3. Принесіть ваші коліна ближче один до одного так, що ваші ноги автоматично розширюються. Вони повинні бути ширше, ніж ширина стегон.
  4. Щільно притисніть вершини своїх ніг на підлозі.
  5. Обережно опустіть стегна так, щоб ваш виявляються сидячи на килимку. Ролл телят геть, і переконайтеся, що ваші стегна прямо між вашими п’ятами.
  6. Ви повинні переконатися, що в той час як ви отримаєте в позу, ви не відчуваєте ніяких гострих звивисті відчуття в колінах.
  7. Нехай ваші пальці спрямовані назовні і назад. Ваші внутрішні щиколотки повинні бути зроблені, щоб захистити ваші коліна.
  8. Втягніть пупок. Продовжити куприк від верхівки голови до підлоги.
  9. Покладіть руки з боків, і видихнути і нахилитися назад. Акуратно тримайте нахиляючись, поки ваша спина не лежить на підлозі.
  10. Потім перенести вагу свого тіла на ліктях.
  11. Звільнити нижню частину спини і сідниці, і змушуйте себе вниз у напрямку до куприка.
  12. Після того, як ви з комфортом відпочити на підлозі, візьміть руки над головою, і переконайтеся, що ваші долоні дивляться в стелю.
  13. Утримуйте позу протягом приблизно хвилини. Потім, обережно повернутися вгору.

Запобіжні заходи і протипоказання 

Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  • Уникайте цю асану, якщо у вас є серйозні коліна, спинив або проблеми щиколотки.
  • Це найкраще, що ви практикуєте цю асану під керівництвом сертифікованого інструктора йоги. 

Поради для початківців 

Як новачок, ви можете знайти ваші стегна ковзання один від одного в цій позі. Щоб уникнути цього, використовуйте ремінь, щоб зв’язати свої стегна разом, або стиснути товсту книгу між стегнами. Проте, це лише короткострокові рішення. Ви повинні переконатися, що ви тягнете внутрішній пах в області таза, в обох випадках. 

Розширений Поза Variations 

Для того, щоб прийняти цю позу на наступний рівень, залучити руки в позі. Вдихніть і підніміть руки до стелі таким чином, щоб вони були паралельні один одному і перпендикулярно до підлоги. Потім, розгойдуватися взад і вперед кілька разів, і розширити свої лопатки на спині. Витягніть руки над головою на підлозі, і нехай ваші долоні дивляться в стелю. Нехай ваші зовнішні пахви котитися до стелі. Потягніть лопатки вниз і назад до куприка.

Переваги відпочиваючого героя Поза 

Ось деякі дивовижні переваги Супта Вірасана.

  • Це дає ваші стегна, коліна, щиколотки, живіт, і глибокі згиначі стегна добре розтягуватися.
  • Це допомагає позбутися від втомлених ніг.
  • Це допомагає поліпшити травлення.
  • Він знімає менструальний дискомфорт.
  • Він зміцнює склепіння стопи.
  • Вона також має терапевтичні переваги для наступних умов:
    • артрит
    • задуха
    • пронос
    • проблеми з травленням
    • плоскостопість
    • нежиті
    • головний біль
    • Високий кров’яний тиск
    • безпліддя
    • безсоння
    • Кишковий газ і кислотність
    • менструальний дискомфорт
    • респіраторні захворювання
    • ішіас
    • Варикозна вена

Наука Позаду Супта Вірасана 

Ця поза дає тазової області і органи черевної порожнини хороший стрейч. Таким чином, всі проблеми з травленням і переварювання себе поліпшуються.

Ця асана також відкриває груди, тазову область, і тулуб. Це позбавляє організм від багатьох незручностей, і умови, як просто, як застуди і головні болі теж.

Ця поза також стимулює циркуляцію крові в стегнах, стегна і коліна, тим самим вирішуючи проблеми в цих областях. Це підвищує гнучкість хребта.

З часом і практикою, ця асана може дуже легко стати відпочинку позу, яка може глибоко відновити і омолодити весь організм.

підготовчі Пози 

Баддха Конасана
Balasana
бхунджангасана
Gomukhasana
Virasana 

Follow-Up Пози

Баддха Конасана
Лотос позиція
Bakasana

Тепер, коли ви знаєте, як зробити відкинувшись герой позі, що ви чекаєте? Іноді проблеми хороша річ; вони беруть вас в місця, ви ніколи не знали про твоє існування. Це асана так. Як ви прагнете досягти цього, ви стали більш обізнані про вашому тілі, і ви дізнаєтеся, як впоратися з нею. Ця асана є вельми корисною. Ви повинні спробувати зробити це, але у вашому темпі.