Як це зробити Anantasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Anantasana і які його переваги

Як це зробити Anantasana і які його переваги

Санскр अनन्तासन; Ананта – Нескінченний, Асана – Поза; Вимовляється як – ах-nahn-TAHS-е-е-Нух

Ця асана може варіюватися від новачка до проміжного рівня являє. Він розтягує ноги, а також кваліфікується як балансування пози в лежачому положенні. Ананта буквально означає нескінченне, і це одна з багатьох прізвиськ Господа Вішну. Ананта також назву 1000-змієм, що Господь Вішну спочиває на. Ця асана також називається Сплячий Вішну Поза, Поза вічний, а також Side-лежить Leg Lift.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана повинна виконуватися на порожній шлунок. Ви повинні мати ваші страви принаймні чотири-шість годин, перш ніж займатися йогою. Ви також повинні переконатися, що ваш кишечник порожній.

Найкраще займатися йогою рано вранці. Але, в разі, якщо у вас є інші клопоти для запуску, ви можете зробити це у вечірній час, а також. Тільки не забудьте залишити хороший розрив між їжею і вашої практикою.

Рівень: Basic / Intermediate
Стиль: Тривалість: від 15 до 30 секунд з кожного боку
Повторення: Після того, як на кожній стороні
Відрізки: Грані тулуба, спина ніг
Зміцнює: Грані тулуба, Hamstrings

Як це зробити Anantasana

  1. Ляжте на своєму килимку і обережно повернути ліворуч. Steady себе, як ви приймаєте цю позицію, натиснувши на зовнішню частину лівої стопи і п’яти щільно в підлогу.
  2. Підніміть праву руку над головою. Переконайтеся, що ваша рука перпендикулярна до вашого тіла.
  3. Використовуйте ліву руку, щоб підтримати голову, як ви піднімаєте його з підлоги і підтримувати його на долонях.
  4. Зігніть праву ногу в коліні, і досягти вашого великого пальця з правої руки. Хапайте його, використовуючи перші два пальця і ​​великий палець.
  5. Перебування стабільним протягом кількох секунд, як ви готуєте для підтримки балансу.
  6.  Видихніть і простягають праву ногу в сторону стелі. Stretch, наскільки ви можете, забезпечуючи ваші руки і ноги абсолютно прямі.
  7. Утримуйте цю позу протягом декількох секунд. Потім відпустіть. Зачекайте кілька хвилин. Повторіть цю позу, як ви звертаєтеся до правого боку, і зробити це з лівою ногою за той же проміжок часу.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  • Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас є біль в шиї або плечах.
  • Якщо у вас є спондиліт, прослизання диска або радикуліт, ви повинні переконатися, що ви практикуєте цю асану тільки під керівництвом досвідченого викладача.

Рада для початківців

Хоча ця поза не важко один, новачки можуть використовувати реквізит, роблячи цю асану. Ви можете використовувати валик або клин на спину, щоб зберегти баланс тіла, практикуючи цю позу.

Розширена Поза переробки

Для того, щоб прийняти цю позу на наступний рівень, і якщо ви досить гнучкі, ви можете намалювати нижню частину коліна до вашого вуха, як ваші прагнути тримати рівновагу.

Переваги бокового лежить ніг Lift

Ось деякі дивовижні переваги Anantasana.

  • Ця асана тонізує м’язи живота, що покращує травлення.
  • Вона простягається і зміцнює боку тулуба.
  • Хребта, а також м’язи ніг стануть більш гнучкими.
  • У біцепси також розтягнутися і укріплена.
  • Ви втрачаєте вагу в ваших стегнах.
  • Існує краще кровообіг в ногах. Вона також допомагає в розвитку тазової області.
  • Ця асана допомагає вилікувати гіпертонію, артрит, коліт, гіпертонія, і радикуліт.
  • Це допомагає зняти стрес і напруження.
  • Це також допомагає лікування захворювань, пов’язаних з матки, сечового міхура, яєчників і простати.

Наука Позаду Anantasana

Ця поза здається дуже легко, так багато, що він відчуває, як ви розвалившись навколо. Але щоб отримати це право асани, вам потрібна гнучкість, міцність і культивуються баланс, щоб зберегти мир і спокій в позі. Ця асана також закликає вас виникають глибоко всередині вашого розуму і шукати глибокий зміст інтуїтивного нерухомості, знаючи, і відпочинок.

підготовчі Пози

Parighasana
Супта Padangusthasana
Утхіта Trikonasana

Follow-Up Пози

Адо Муха Svanasana

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Anantasana, що ви чекаєте? Це легко асана набагато більше, ніж здається на перший погляд. Побалуйте і випробувати його магію!