Як це зробити Bhujapidasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Bhujapidasana і які його переваги

Як це зробити Bhujapidasana і які його переваги

Санскр भुजपीडासन; Бхудж – Arm / Плече, Під – тиск, Асана – Поза; Виражена As – Бхудж-PEE-д-са-Нах

Плече Натискання Поза, як відомо, просто, але це тільки з практикою, що ви звикнете до тиску вона надає на плечі. Терпіння і наполегливість дасть вам витривалість, силу, рівновагу і сили волі, щоб впоратися з цією асани.

Що ви повинні знати, перш ніж ви робите Halasana

Найкраще займатися йогою рано вранці. У разі, якщо ви не можете прокинутися рано, або ціла купа доручень, щоб бігти, як тільки ви, ви можете практикувати цю асану у вечірній час. Просто переконайтеся, що ваш шлунок і кишечник порожній. Це гарна ідея, щоб залишити зазор не менше чотирьох до шести годин між вашою їжею і практикою.

Рівень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Тривалість: 1 до 3 хвилин
Повторення: Ніхто
НЕ Відрізки: Живіт, Стегна, руки, плечі
Зміцнює: Руки, Зап’ястя

Як це зробити Bhujapidasana

  1. Починають цю асану на корточках. Поставте ноги на відстані, трохи менше, ніж відстань між вашими плечима. Тримайте коліна широко.
  2. Кут торс таким чином, щоб він був звернений вперед, і помістити його між внутрішньої поверхні стегон. Як ви опускаєте торс, стегна повинні бути підняті так, що вони приходять в лінії з підлогою.
  3. Помістіть верхнє ліве плече якомога ближче до задньої області лівого стегна, трохи вище колін. Після того, як ви зробили це, помістіть ліву руку на землю поруч із зовнішнього боку лівої ноги. Зробіть те ж саме з правого боку, а також.
  4. Це зробить вашу верхню задню зганяти.
  5. Тепер, коли обидві долоні щільно притисніть землю, підійміть тіло, поміщаючи його вага на руки. Підйом відбувається через зсув в центрі ваги.
  6. Натисніть зовнішню частину ваших рук разом з внутрішньої поверхні стегон, як ви помістіть праву гомілку над лівою щиколотки. Пильно вперед. Утримуйте позу. Потім зігніть лікті і відпустити позу видиху.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  1. Ви повинні уникати цієї асани, якщо у вас є травми в зап’ясті, лікоть, нижній частині спини або плечей.
  2. Уникайте цієї асани, навіть якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску або шийки спондилита.

Рада для початківців

Як новачок, це може бути важко потрапити в цю позу. Якщо ви намагаєтеся цю асану, але знайти його важко підтримувати свій баланс, використовувати блок або зміцнити, щоб підтримати ваші сідничні кістки.

Розширена Поза варіації

Як ваша практика і просування в цій позі, ви можете спробувати повне вираження пози. Все, що вам потрібно зробити, це нахилитися вперед, щоб ваш підборіддя рухається у напрямку до землі. Завжди пам’ятайте, що ви ніколи не повинні кидатися в просуванні. Ви будете знати, коли ви будете готові, а потім, прогресія стає легкою.

Переваги лопаточного Натискання Пози

Ось деякі дивовижні переваги Bhujapidasana.

  • Ця асана допомагає поліпшити відчуття рівноваги і концентрації.
  • Це робить зап’ястя, плечі, руки і верхня частина тіла сильно.
  • Живіт отримує хорошу розтяжку, і, отже, травлення поліпшується.
  • Ця асана живить щитовидну залозу. Таким чином, частота серцевих скорочень контролюється, нервова система є збалансованим, і обмін речовин регулюється.
  • Поліпшується кровообіг.
  • Ця асана допомагає зняти стрес і головний біль.

Наука Позаду Bhujapidasana

Ця асана рука баланс, і, отже, він вимагає фізичної та психічної витривалості. Коли ви працюєте в напрямку асани, як це, легко відчувати себе загнаним в кут і втратив. Але якщо робити упор на техніку і стратегію і ретельно підготуватися до цієї позі, ви знайдете енергію, щоб рухатися повільно і перетинати кордони, які ви встановили для себе. Але це повинно бути зроблено одне дихання в той час.

Кожен раз, коли ви відчуваєте, що ви не можете натиснути далі, запитаєте себе, якщо ви зупинки розумово чи фізично. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло може штовхнути, але ваш розум заважає вам, переконати себе, щоб залишитися ще на один вдих. Але якщо ви знайшли фізичне обмеження, назад негайно, і зосередитися на підготовчих позах.

підготовчі Пози

Bakasana
Баддха Конасана
Маласанья
Garudasana

Follow – Up Пози

Адо Муха Svanasana
Uttanasana
Урдхва Муха Svanasana

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Bhujapidasana, що ви чекаєте? Нехай зв’язування плеча прес-реліз ваші замкнених емоції і заборони і вас вільними.