Як це зробити Bitilasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Bitilasana і які його переваги

Як це зробити Bitilasana і які його переваги

Санскр बितिलासन; Bitil – Корова, Асана – Поза; Виражена Як – бджолиний трійник-LAHS-е-е-Нуха

Bitilasana бере свою назву від санскритського слова Batila, що означає корову. Вона названа так тому, що позиція цієї пози нагадує положення тіла корови. Ця асана майже завжди практикується в поєднанні з кішкою позі.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Як і всі асани в йозі, дуже важливо, щоб ваш кишечник і шлунок чистою. Переконайтеся, що у вас є страви, принаймні чотири-шість годин до тренування, так що ви можете дати вашій системі досить часу, щоб переварити їжу і генерувати необхідну енергію для тренування.

Кращий час для занять йогою, як правило, на світанку або в сутінках.

Рівень: Базовий
тип: Виньяса
Тривалість: від 10 до 15 секунд
Повторення: 5-6 разів на поєднанні з Marjariasana
трасами: шия, передня частина тулуба
Зміцнює: Назад

Як це зробити Bitilasana

  1. Запустіть асану на свої четвереньках в положенні стільниці.
  2. Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться прямо під стегнами, і що ваші зап’ястя знаходяться в одній і тій же лінії, що і ваші плечі.
  3. Нехай ваша голова висить у нейтральному положенні. м’яко Помилуйтеся на підлозі.
  4. Вдихніть і підніміть сідниці вгору до стелі, як ви відкриваєте груди. Нехай ваш живіт мийку в сторону землі. Підніміть голову і подивіться вперед або в сторону даху.
  5. Утримуйте позу протягом декількох секунд. Потім видихніть і поверніться в положення стільниці.
  6. Ця асана є поєднанням двох рухів. Рух лічильника виглядає наступним чином: видих. Залиште ваш підборіддя до грудей, як ви вигинати спину і розслабте сідниці. Це називається Bitilasana.
  7. Робіть руху і проти руху близько п’ять-шість разів, перш ніж прийти до зупинки.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  • Якщо у вас чутлива шия, не гризти задню частину шиї занадто багато, як ви дивитеся. Найкраще дивитися вперед, щоб уникнути деформації. Крім того, переконайтеся, що ваші плечі від вух.
  • Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити цю позу в разі, якщо у вас є травми шиї. Найкраще займатися йогою під керівництвом фахівця.

Рада для початківців

Як новачок, ви повинні захистити вашу шию, коли ви потрапили в цю асану. Для цього, розширити лопатки і тягнути їх вниз, подалі від вух.

Розширена Поза варіації

Щоб поглибити позу і зробити його більш стрижневого пробудження фізичних вправ, ви можете просто простягнути протилежну ногу і руку в Кау Поза. Потім, намалюйте лікоть до спини і коліном в ніс в Cat Поза.

Переваги Корова Поза

Подивіться на деяких з дивовижною корови створює перевагу.

  • Ця асана допомагає розтягнути шию і передню частину тулуба.
  • Це також антистресова поза.
  • Вона масажує внутрішні органи, а також допомагає збільшити циркуляцію крові по всьому тілу.
  • Будучи в першу чергу спинним рухом, воно знімає напругу зі спини і тонізує її. Це також допомагає зменшити біль у спині і вилікувати радикуліт.

підготовчі Пози

Viparita Карань

Follow-Up Пози

Marjariasana

Пориньте в цю позу, щоб виявити краще в вас. Це обов’язково, щоб розслабитися і омолодити тіло, розум і душу.