Як це зробити Chaturanga Dandasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Chaturanga Dandasana і які його переваги

Як це зробити Chaturanga Dandasana і які його переваги

Chaturanga Dandasana або чотирма кінцівками персоналу Поза, також відомий як Low Plank, є йога асана, в якій прямо тіло паралельно землі підтримується пальцями і долонями, лікті під прямим кутом. Санскр चतुरङ्ग दण्डासन; Чатур – Чотири, Анга – Кінцівки, Danda – Персонал, Асана – Поза; Виражена As – chaht-тур-ANG-а-а-дон Dahs-анна

Персонал Поза або Dandasana є позою, присвяченій первинної системи підтримки нашого організму – хребет. Якщо здійснюється належним чином, ця асана призначається, щоб бути схожим на персонал, з хребта, перебуваючи в одній прямій. Chaturanga Dandasana заснований на аналогічних лініях, але вона включає в себе ваші кінцівки теж.

Chaturanga Dandasana нагадує поштовх вгору, але є деякі суттєві відмінності між ними. Ви повинні переконатися, що ваше тіло правильно вирівняні, або ви можете поранитися.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана повинна виконуватися на порожній шлунок. Ви повинні мати ваші страви принаймні чотири-шість годин, перш ніж займатися йогою. Ви також повинні переконатися, що ваш кишечник порожній.

Найкраще займатися йогою рано вранці. Але, в разі, якщо у вас є інші клопоти для запуску, ви можете зробити це у вечірній час, а також. Тільки не забудьте залишити хороший розрив між їжею і вашої практикою.

Рівень: Базовий
тип: Віньяс / Аштанга
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
НЕ траси: Navel
Зміцнює: руки, зап’ястях

Як це зробити Chaturanga Dandasana

  1. Для того, щоб почати цю асану, легкість в Plank Поза, забезпечуючи зовнішній край ваших плечей знаходиться в тому ж рядку, що і середніх пальців на підлозі.
  2. Розкладіть ваші пальці так, що вони широкі і злегка скручуються. Візьміться за пів з куточками руками, так що невелика кишеня повітря в пастці між долонями і циновки.
  3. Вдихніть і сягати від п’яти до верхівки голови.
  4. Видихніть і опустіть тіло повільно в половині виштовхування нагору, таким чином, що верхня частина руки паралельні підлозі.
  5. Кінчики ліктів повинні злегка торкатися країв ваших ребер, як ви спустіться підтримувати кут 90 градусів в згині ліктів.
  6. Утримуйте асану, але продовжують розтягувати від п’яти до верхівки. Ваші плечі повинні бути намальовані і встромили в спину.
  7. Видихніть і звільнення. Ви можете або прийти в Plank Поза або Adho Муха Svanasana.

Запобіжні заходи і протипоказання

Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  1. Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас є такі умови.

а. Кистьовий тунельний синдром
б. Вагітність
с. Нижня частина спини травми
d. Травми зап’ястя
е. плече Травми

  1. Крім того, не робити цю асану, якщо ви виявите, що неможливо зробити в і інтегрувати лопатки в спину.

Поради для початківців

Як новачок, це може бути важко зробити Chaturanga Dandasana, тому що потрібно спочатку зробити ваші ноги, руки і спина досить сильна, щоб підтримати вас. Таким чином, поки ви не отримаєте цю силу від практики цієї асани, зробіть це. Після того, як ви берете на себе Plank Поза, опустіть коліна на підлогу. Потім видихніть і опустіть грудину, так що це один дюйм або два над землею.

Розширена Поза переробки

Щоб посилити позу, розкачати з подушечок ніг до п’яти і перемістити тулуб вперед. Коли ви зробите це, ви підносите руки поруч з вашої талії, і це зробить позою більш складним.

Переваги Чотири кінцівок Персоналу Поза

Ось деякі дивовижні переваги Chaturanga Dandasana.

  • Це робить ваші зап’ястя сильними і більш гнучкими.
  • М’язи вбудовані в спину, плечі і руки.
  • Ваші основні м’язи розтягуються і тоноване.
  • Це велика розминка позує противаги руки і інверсії.

Наука Позаду Chaturanga Dandasana

Ця асана тонізує і зміцнює руки, кисті рук, нижньої частини спини і м’язи живота. Таким чином, він готує тіло для більш складних поз. Так само, як традиційні виштовхування нагору, вона зміцнює м’язи навколо хребта і покращує поставу. Він приймає як терпіння і дисципліну, щоб виправити себе в цій позі, так що ви можете уникнути травм. Після того, як ви можете зробити це, ви будете бачити цю позу в якості потужного тонера тіла.

підготовчі Пози

Plank Поза
бхунджангасана
Урдхва Мукха Svanasana

Follow-Up Пози

Адо Муха Svanasana
Урдхва Муха Svanasana

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Chaturanga Dandasana, що ви чекаєте? Вирівнювання є все – вчитися, або страждати. Це те, що ця асана вчить вас.