Як це зробити Marjariasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Marjariasana і які його переваги

Як це зробити Marjariasana і які його переваги

Marjariasana або кішка пози асан, де Marjari = Cat, Асана = постава або Поза. Вимовляється як Mar-банку-EE-Ахх-Sanna.

Це правда! Навіть кішки можуть надихати наші уроки йоги. Marjariasana, також званий котяче розтягнення, дає тілу дивовижною котячої розтяжку. Ніхто не може собі уявити, як задоволення і корисним кішка натяжкою може бути.

Що ви повинні знати, перш ніж ви робите Marjariasana

Як і всі асани в йозі, дуже важливо, щоб ваш кишечник і шлунок абсолютно чистими. Переконайтеся, що у вас є страви, принаймні чотири-шість годин до тренування, так що ви даєте вашій системі досить часу, щоб переварити їжу, і видавати необхідну енергію для тренування. Кращий час для занять йогою, як правило, вранці, але в разі, якщо ви не можете зробити це, вечір гарний час теж.

Рівень: Базовий
тип: Аштанга Йога
Тривалість: 10 секунд для кожної пози
Повторення: 5 до 6 разів на кожній позі
Зміцнює: наручні, Плечі, Хребет
Відрізки: шия, спина торс

Як зробити Cat Поза (Marjariasana)

  1. Встаньте на карачки, так що ваша спина утворює стільницю і ноги і руки від його ніг.
  2. Ваші руки повинні бути перпендикулярні підлозі, і ваші руки повинні бути розміщені на підлозі, прямо під плечима. Ваші коліна повинні бути розміщені на ширині плечей.
  3. Дивіться прямо перед собою.
  4. Вдихніть і підніміть підборіддя, як ви нахиліть голову назад. Напружте пупка вниз і підніміть куприк. Стисніть сідниці. Ви можете відчути легке поколювання.
  5. Утримуйте позу протягом декількох вдихів. Дихайте повільно і глибоко.
  6. Ця асана є поєднанням двох рухів. Контрдвіженіе виглядає наступним чином: Видихніть і опустіть підборіддя до грудей, як ви вигинати спину і розслабте сідниці.
  7. Затримайтеся в цьому положенні протягом декількох вдихів. Потім поверніться в положення стільниці.
  8. Виконайте рух і контрдвіженіе п’ять-шість разів, перш ніж прийти до зупинки.

Запобіжні заходи і протипоказання

Якщо у вас є які-небудь назад або шиї проблеми, то краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж впадати в кішки позі. Навіть якщо ваші лікарі дають вам чисту крихту, переконайтеся, що ви практикуєте цю асану під керівництвом сертифікованого викладача йоги, якщо ви страждаєте від спини і шиї проблем.

Якщо ви страждаєте від певної травми голови, переконайтеся, що ви тримаєте голова відповідно до вашим торсом.

Рада для початківців

Кішка поза йога  досить проста поза. Але в тому випадку , вам важко обійти вершину верхньої частини спини, ви можете попросити один або ваш інструктор , щоб допомогти вам. Попросіть їх помістити руку між і над лопатками , так що вона може допомогти активувати цей регіон.

Це може бути хороша ідея, щоб почати практику з підготовчими позами так, що ваші м’язи зігнуті досить на той час, ви прийшли в цю асану.

Розширена Поза підганяючи

Для збільшення інтенсивності, ці зміни можуть бути зроблені до оригінального асани. Але для цього вам потрібно освоїти ази. І, ви повинні ризикувати в просуванні пози тільки під наглядом інструктора.

перший варіант

1. Почніть з позицією стільниці.

2. Потім видихніть взяти на протиставлено, і повернути голову і зосередити свої очі на лівому стегні.

3. Як ви зробите це, м’яко переміщати стегно в сторону голови. Вдихніть і поверніться у вихідне положення, перш ніж повторити рух на іншій стороні.

другий варіант

1. Почніть з позицією стільниці.

2. Потім перемістіть руки вперед, як ви перемістіть ваші стегна кругових рухів.

3. Вдихніть і рухатися вперед, а потім видихнути і рухатися в зворотному напрямку.

переваги Marjariasana

Є багато дивовижних переваг цієї простої, але суттєвою позу йоги.

  • Вона простягається, зміцнює, і додає гнучкості хребта.
  • І ваші плечі і зап’ястя будуть посилені.
  • Травні органи масажуються і активували, і, отже, процес поліпшується.
  • Ця асана допомагає тонізувати живіт, позбавляючись від непотрібних кишень жиру, повільно, але вірно.
  • Перебуваючи на ваших рачки також покращує циркуляцію крові, так і кисню в організмі.
  • Розтягування розслабляє розум і знімає всю напругу і напруга.

Наука Позаду Marjariasana

Marjariasana цього рух, яке поєднує в собі вперед нахиляється з задніми арками, даючи спину повного руху він потребує. Таким чином, ваші хребці стають рухливими, а руху в вашому шийний, грудний і поперековий відділ хребта реліз все напруги в пастці в них.

Взад і вперед руху допомагають в циркуляції спинномозкових рідин, які також допомагають зміцнити хребет.

Рух також працює на вашій травної системи і підвищити роботу органів травлення, а повністю детоксикації системи.

М’язи в кінцівках активізуються, і це дає їм силу і енергію, щоб працювати краще.

підготовчі Пози

1. Balasana
2. Garudasana

Follow-Up Пози

Bitilasana

Світ є надихаючим місцем, і ми могли б бути самим передовими видами. Але іноді, це гарна ідея, щоб подивитися навколо і дізнатися від усього навколо нас. Кішка стрейч Поза може робити дивовижні речі для вашого тіла. Все завдяки наглядовій йогу, які спостерігали кота, інтерпретовано його рух, і ввів цю асану.