Як це зробити Pawanmuktasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Pawanmuktasana і які його переваги

Як це зробити Pawanmuktasana і які його переваги

Pavanamuktasana, Вітер звільнивши Pose, Вітер Видалення пози, або Вітер звільняються Pose є асана. Санскр पवनमुक्तसन; Паван – вітер, Мукті – зменшити або звільнити, асани пози; Виражена As – PUH-vuhn-mukt-ахи-е – е-Нуха.

Вітер-Полегшення Поза є відкинувшись поза, яка підходить для всіх, чи є вони новачки або просунуті практики. Ця поза допомагає звільнити травні гази з кишечника і шлунка з великою легкістю. Він також називається одноногий Коліно до Chest Пози.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Краще щоранку, щоб практикувати цю асану першу річ так, що всі захоплені гази в травному тракті вивільняються. Це повинно бути одним з першої асани ви практикуєте, як колись газу вивільняється, він буде робити практикуючи іншу асану простіше. Йога повинна бути здійснено на практиці, принаймні чотири до шести годин після їжі, коли ваш шлунок і кишечник порожні.

  • Рівень: Basic
  • Стиль: Виньяса
  • Тривалість: від 10 до 60 секунд
  • Чи не Повторення: None
  • Відрізки: Живіт, нижня частина спини, зброя
  • Зміцнює: Назад, що впливають на травну систему, репродуктивну систему

Як зробити Pawanmuktasana

  1. Ляжте на спину на рівній поверхні, гарантуючи, що ваші ноги разом, а руки розташовані поруч з вашим тілом.
  2. Глибоко вдихнути. Як ви видихаєте, підтягніть коліна до грудей, а потім натисніть ваші стегна на живіт. Застібка руки навколо ніг, як ніби ви обіймали коліна.
  3. Тримайте асану в той час як ви дихаєте. Кожен раз, коли ви видихаєте, переконайтеся, що ви закрутіть захоплення руки на коліні, і збільшити тиск на груди. Кожен раз, коли ви вдихаєте, переконайтеся, що ви послабити хватку.
  4. Видихніть і відпустити позу після рок-н-рол з боку в бік від трьох до п’яти разів. Розслабтеся.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось кілька пунктів обережності, щоб мати на увазі, перш ніж зробити Pawanmuktasana.

  • Ця асана слід уникати, якщо ви мали абдомінальної хірургії останнім часом. Крім того, люди, які страждають від грижі або палі повинні уникати цієї асани.
  • Ця асана не повинен практикуватися вагітними жінками. Менструації жінка може уникнути цієї асани, якщо вони не зручні.
  • Якщо ви страждаєте від проблем з серцем, Мацу, високий кров’яний тиск, прослизання диска, грижею, спини і шиї проблеми або розлади яєчка, ви повинні уникати цієї асани.
  • Якщо у вас була травма шиї, але є дозвіл лікаря, щоб практикувати цю асану, ваша голова повинна залишатися на підлозі, як ви практиці.

Поради для початківців

Хоча ви повинні тримати ваші сідниці відриваються від підлоги, намагайтеся тримати нижню частину спини заземлена на підлозі, як ви практикуєте цю асану.

Розширена Поза підганяючи

Щоб поглибити позу, підніміть голову і грудну клітку від підлоги. Доторкніться до підборіддя, і в кінці кінців, ваш ніс коліна.

Переваги The Wind звільнивши Поза

Ось деякі дивовижні переваги Pawanmuktasana.

  • Вона зміцнює м’язи живота і масаж кишечника і внутрішніх органів травної системи, тому випускати захоплені гази і покращуючи травлення.
  • Вона зміцнює м’язи спини і тонізує м’язи рук і ніг.
  • Це покращує циркуляцію крові в області стегна.
  • Це полегшує напругу в нижній частині спини.
  • Він стимулює статеві органи і масаж м’язів тазового. Це також допомагає вилікувати порушення менструального циклу.
  • Це допомагає спалювати жир в стегнах, сідницях і черевної області.
  • Це допомагає розтягнути спину і шию.

Наука Позаду Pawanmuktasana

Полегшення системи тиску, що вона накопичується щодня дуже розслабляє ваше тіло, розум і дух. Ця асана є м’яким нагадуванням про здатність вашого організму до самовідновлення. Це може бути гарною ідеєю, щоб зробити цю асану насамперед щоранку, як раз перед тим, як встати з ліжка. Коли ви ніжно розбудити ваше тіло з цієї асани, ви помітите, що ваше тіло функції з більшою легкістю протягом всього дня.

Звільнивши йога асана не тільки легко, але і полегшує ваше тіло таким чином, ви ніколи не уявні. При регулярній практиці, ви помітите, що ви не можете обійтися без нього більше!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.