Як це зробити Tadasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Tadasana і які його переваги

Як це зробити Tadasana і які його переваги

Tadasana, Самастхіті, або гора Поза є асана. Санскр ताडासन; Тада – гора, Асана – Поза; Виражена As – Тах-Dahs-анна

Ця асана як підставу або мати всіх асан, від якого інші асани виникають. Більшість стоять поз зрушення в певній частині вашого тіла або окрему спільну цю весна з Tadasana, в той час як інші частини залишаються нейтральними.

Що ви повинні знати, перш ніж ви робите Tadasana

Ця асана може бути здійснена в будь-який час доби.

Це не обов’язково, що ця асана повинна бути зроблена на порожній шлунок. Але якщо ви до або після його з асани йоги, то краще за все, щоб ваші страви принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити цю асану. Крім того, переконайтеся, що ваш кишечник в чистоті.

Як це зробити Tadasana і які його переваги

Рівень: Базовий
тип: Хатха Йога
Тривалість: 10 – 20 секунд
Повторення: 10 раз
Розтягування: Все тіло
Зміцнює: Коліна, Стегна, щиколоток, Назад

Як це зробити Tadasana (Mountain Поза)

  1. Станьте прямо, і помістіть ноги злегка нарізно, з руками, висить поруч з вашим тілом.
  2. Ви повинні зробити ваші м’язи стегна фірми. Підніміть наколінники, забезпечуючи при цьому ви не затвердіє нижню частину вашого живота.
  3. Зміцнення внутрішніх арок ваших внутрішніх щиколоток, як ви піднімаєте їх.
  4. Тепер уявіть, що потік білого світла (енергії), що проходить через ваші щиколотки, до вашої внутрішньої поверхні стегон, паху, хребта, шиї, аж до голови. Обережно поверніть ваші верхні стегна всередину. Подовжений куприк таким чином, що вона є по відношенню до підлоги. Підніміть лобок таким чином, що вона ближче до пупка.
  5. Подивіться трохи вгору.
  6. Тепер вдихати і розім’яти плечі, руки, і груди вгору. Підніміть п’яти, переконавшись, що ваш вага тіла на носки.
  7. Відчуйте розтягнення в вашому тілі прямо з ваших ніг до голови. Утримуйте позу протягом декількох секунд. Потім видихніть і відпустити.

Запобіжні заходи і протипоказання

Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є такі проблеми:

  • головні болі
  • безсоння
  • Низький кров’яний тиск

Рада для початківців

Як новачок, ви можете знайти його важко збалансувати в цій позі. Для того, щоб поліпшити свій баланс, помістіть ваші внутрішні ноги від трьох до п’яти дюймів один від одного, поки ви не звикнете до позі.

Розширена Поза варіації

Ви можете використовувати свої руки, щоб поглибити розтяжку наступних способів:

  1. Витягніть руки вгору так, щоб вони були перпендикулярні до підлоги і паралельно один одному, переконавшись, що ваші долоні звернені один до одного.
  2. З іншого боку, сплітаються пальці і витягніть руки вгору.
  3. Ви також можете схрестити руки за спину таким чином, щоб кожна долоня тримає протилежний лікоть. Якщо ви зробите це, повторіть позу, помінявши руки.

Переваги Tadasana (Mountain Поза)

Ось деякі дивовижні переваги Tadasana:

  • Ця асана допомагає поліпшити поставу.
  • При регулярній практиці цього асани, ваші коліна, стегна й щиколотки стають сильнішими.
  • Ваші сідниці і живіт отримати тоноване.
  • Практикуючи цю асану допомагає полегшити ішіас.
  • Ця асана зменшує плоскостопість.
  • Це також робить ваш хребет більш гнучким.
  • Це відмінна асана для тих, хто хоче збільшити їх висоту в их роках становлення.
  • Це також допомагає поліпшити баланс.
  • Ваша травна, нервова, і системи дихання регулюються.

Наука Позаду Tadasana

Вони кажуть, що якщо коли-небудь був план поза, це був Tadasana. Ця асана працює на м’язи, так що ваша поза не тільки краще, але і без болю, поки ви на вашому столі сидячої роботи. Він працює, щоб вирівняти каркас і повернути його в нейтральну позицію. Коли це станеться, ваше тіло приходить до точки старту для всіх інших асан, щоб слідувати.

Однак легко це може здатися через наше надмірне використання смартфона і хворих пози сидячи за роботу, завжди щільно м’яз або неправильно вирівнювання. Ця асана коригує їх все. Це м’язове зусилля, що потрібно, щоб потрапити в цю асану, яка допомагає зміцнити ядро ​​і випрямити закруглені, слабкі спини.

підготовчі Пози

Адо Муха Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Пози

стоячи пози

Ця асана, якщо викладається в правильному напрямку, дозволяє зрозуміти, скільки зусиль потрібно в якийсь момент прийти до цієї нейтральної позиції, перш ніж потрапити в більш складних асан. Якщо ви отримали це право, це буде швидше і простіше взяти на себе більш складні пози.