איך לעשות את אננדה Balasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את אננדה Balasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את אננדה Balasana 'ומה ובברכתו

אננדה – מאושר, Bala – בייבי, Asana – Pose. מבוטא כמו AH-nahn-Dah-Bahl-AHS-ahna

Anandabalasana נקרא גם התינוק השמח לדגמן או החרק מת להתחזות היא דומה היא מאוד הדוקה. אבל מאז תינוק מאושר נראה יותר חיובי, ואת האסאנות יש השפעות חיוביות על הגוף, הוא ידוע יותר נרחב כמו התינוק השמח לדגמן. היא ידועה בזכות היכולת המולדת שלה כדי להרגיע את הנפש ואת דה מתח בגוף.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

עדיף לתרגל את אננדה Balasana מוקדם בבוקר כאשר המוח שלך הוא טרי ונטול מתחים. במקרה השגרתי שלך אינו מאפשר אימון הבוקר, עדיף לך להתאמן אסאנה זו בערב על קיבה ריקה.

זה הוא בעל חשיבות עליונה כדי להבטיח המעיים והקיבה שלך ריקים לפני שאתם מתעמלים. תן פער של לפחות ארבעה עד שש שעות בין ארוחות האימון שלך, כך האוכל שלך מתעכל כראוי ואתה אנרגיה לאימון.

רמה: בסיסי
סגנון: ויניאסה
משך: 30 שניות
חזרות: לאחר כל יום
מחזקת: ידיים, רגליים, חזרה
מתיחות: במפשעה Inner, השדרה

איך לעשות זאת Asana

את בטח תוהה איך לעשות תינוק שמח להוות נכון? תן הנחיות אלו לקריאה.

  1. לשכב על הגב. שאפה אוויר והרים את הרגליים שלך, הבאת שתי הברכיים הקרובות לחזה שלך.
  2. חזק בוהן הגדולות שלך. ודא הידיים נמשכים דרך הקרביים של הברכיים שלך כמו שאתה מחזיק אצבעות הרגליים. בעדינות לפתוח את הירכיים שלך ולהרחיב את הרגליים כדי להעמיק את המתיחה.
  3. תוחב את הסנטר שלך לתוך החזה שלך ולוודא הראש נמצא בקומה.
  4. לחץ על עצם הזנב ואת עצם העצה לרצפה בזמן שאתה לוחץ את העקבים, שהפיל עם הידיים.
  5. לחץ על השנייה האחורי של הצוואר ואת הכתפיים למטה אל הרצפה. האזור כולו של הגב ועמוד השדרה צריך להיות לחוץ שטוח על הרצפה.
  6. תנשום נורמלי ולהחזיק את התנוחה למשך כ 30 שניות עד דקה.
  7. נשוף לשחרר את הידיים והרגליים. שכבי על הרצפה במשך כמה שניות לפני שאתם עוברים אסאנה הבא.

אמצעי זהירות תוויות

זה חיוני כדי לתרגל תנוחה זו כראוי, כדי למנוע פגיעה.

  • אם אתה סובל מפציעה בצוואר, זה יכול להיות רעיון טוב להשתמש שמיכה מקופלת עבה כדי לתמוך בראש.
  • אתה חייב להבטיח את עמוד השדרה שלכם הוא בהחלט ישרה בזמן תרגול האסנות זה להימנע מכל סוג של פציעה.
  • נשים ונשים הרות שאינן נידה חייב להימנע תרגול אסאנות זה.
  • אנשים הסובלים מפגיעות לחץ ברך דם גבוה צריכים גם להימנע אסאנה זו.

טיפים למתחילים

אם אתה מתחיל, טיפים אלו יקלו את הגישה שלך אסאנה זו.

  • אם אתם מתקשים להחזיק את הרגליים, להשתמש רצועת יוגה על ידי לולאה אותו מסביב לקשת באמצע.
  • כאשר אתה עושה אסאנה זו, ייתכן לתת לקשת עצם הזנב לכיוון התקרה. אבל אתה צריך לוודא את עצם הזנב נלחץ על הרצפה. רק אז, את גמישות הירכיים תגדל.

מתקדם תנוחת שינויים

אלו הן כמה להוות שינויים אתה יכול לעשות.

  1. ניתן להשתמש קיר לתמיכה כפי שאתה תרגול אסאנות זה או להשתמש בחגורה כדי להחזיק את הרגליים.
  2. אם אתם מתקשים להחזיק את הרגליים כמו שאתה לתרגל את אננדה Balasana, אתה יכול גם להצמיד את גב הירכיים שלך.
  3. וריאציה נוספת של התנוחה הזו היא החזיקו את כפות הידיים מתחת לברכיים.

יתרונות אננדה Balasana

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של תרגול אסאנות זה באופן קבוע.

  • זה מותח את הגב ואת עמוד השדרה וגם את החלק הפנימי של המפשעה, ירכיים פנימיות, ואת hamstrings.
  • זהו פותחן ירך גדול. היא משתמשת כוח הנשק במקום הכבדתי כדי לעבוד על הירכיים, ובכך לחזק את הזרועות ואת השרירים כמו גם.
  • בייבי יוגה המאושרת זה לדגמן עבודות לקראת שחרור כל המתח הלכוד בגב התחתון.
  • זה גם עוזר לפתוח את הכתפיים ואת החזה.
  • זה עמוק דוחס הבטן ועיסויים האיברים במערכת העיכול.
  • זה עוזר להרפות את העצה.
  • תרגול התינוק השמח פוזה בקביעות גם עוזר להפחית את קצב הלב, ולכן מרגיע והרגעת הנפש. זה גם עוזר לחץ שחרור בשל המתיחה העמוקה.

המדע מאחורי בייבי Happy תנוחה

אננדה Balasana משתמשת בעקרונות שונים של פראניאמה ו אסאנות כדי להמריץ, לעורר, ולשלוט האנרגיות שיש לנו בתוך עצמנו, כי אם channelized כראוי, יכול יש יתרונות חיוביים. זה גם מרומם את הנפש, להביא אותו לרמה של מודעות גבוהות יותר ותודעה. הוא מכין את הגוף להיכנס למצב מדיטטיבי.

כשם תינוקות לשחק עם רגליהם בעודם על הגב שלהם להפריש שמחה עליונה, התנוחה הזו שואפת לשחזר ביטוי. בכל אחד מאיתנו, לא משנה הגיל שלנו, קיים “ילד אלוהי” כי הוא מוכן להיולד בצורת השראה – בין אם מדובר אנרגיה היצירתית או חוויה חדשה, שונה. תרגול זה לדגמן בקביעות תפתח את דעתך לשמחה תמימה שיהיה מודע של הילד האלוהי ההומה בתוכך.

תנוחת הכנה

  • Balasana
  • בויראסנה

מעקב התנוחה

  • אדהו מוקה Svanasana

אם לקרוא הכל על אסאנות זה לא גרם לך לחייך כבר, לנסות את זה כדי לדעת את כמות השמחה הוא מסוגל לשדר. להעיר את הילד בך, להרפות את הלחץ שלך, ולאמץ את השמחה על ידי הוספת התנוחה המדהימה הזה לתרגול היומי שלך.