איך לעשות את ארדהה Chandrasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את ארדהה Chandrasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את ארדהה Chandrasana 'ומה ובברכתו

ארדהה Chandrasana או Half Moon התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: अर्धचन्द्रासन; ארדהה – חצי, צ’אנדרה – ירח, Asana – תנוחה; מבוטא כמו הם-Dah צ’אן-DRAHS-אנה

מיתולוגית יוגה מחזיקה הירח סמלי רב. השמש והירח מייצג את אנרגיות קוטב של האנטומיה האנושית. למעשה, כאשר אנו מטפלים האטה יוגה, את ההברה “חה” הוא אמר מסמלים אנרגיות סולאריות, ו “tha” מסמל אנרגיות הירח. אסאנה זו אחת בין אסאנות יוגה, והוא אמר channelize אנרגיות הירח שלך.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת על בטן ריקה. אתה חייב לעשות את זה נקודה כדי לאכול את הארוחות שלך ארבעה עד שש שעות לפני התרגול, כך שהמזון מתעכל, ואת האנרגיה היא מוכנה להיות מורחב. כמו כן, לוודא המעיים שלך ריקים לפני שאתה נוהג.

יוגה חייב להיות מתורגל שחר או בין הערביים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

איך לעשות חצי ירח Pose (ארדהה Chandrasana)

  1. התחל עם טריקונאסנה מימינך. מניחים את יד שמאל על ירך שמאל. ואז, תוך כדי שאיפת אוויר, לכופף את הברך הימנית, ולעבור ברגל באותו על קדימה 12 אינץ. בזמן שאתם עושים זאת, להזיז את יד ימין קדימה להרחיק אותו מהישג הבהונות של כף רגל ימין שלך.
  2. נשוף, ולעבור יד ימין שלך על הרצפה. ללחוץ עליו. ואז, ליישר את הרגל הימנית. כפי שאתה עושה את זה, להרים את רגל שמאל מהרצפה. ודא שזה מקביל לרצפה. מצא האיזון שלך, ולשמור את רגל שמאל חזקה. רק לוודא שאתה לא לנעול את הברך הימנית. לפיקת הברך חייבת להיות ישרה ולא מיושרת פנימה.
  3. טוויסט פלג הגוף העליון שלך כלפי שמאל, ולעבור ירך שמאל מעט קדימה. מניחים את יד שמאל על ירך שמאל. מניחים את הראש בתנוחה ניטראלית כפי שאתה להביט קדימה.
  4. מניחים משקל הגוף שלך על הרגל שאתה עומד על. היד התחתונה שלך חייבת להיות צמודה לרצפה כאלה שזה עוזר לך לשמור על איזון. הקפד היטב לדחוף את scapulas ואת העצה נגד האחורי של הגוף שלך.
  5. להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות. שחרר וחזור בצד השני.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. אנשים עם בעיות צוואר חייבים ממשיכים לחפש ישר, שמירת הצוואר שלהם ארוכה. אל תסתכל למעלה.
  1. הימנע מביצוע אסאנות זה אם יש לך את הבעיות הבאות.

א. מיגרנות וכאבי ראש
b. לחץ דם נמוך
ג. שלשול
ד. נדודי שינה

טיפים למתחילים

בתור מתחיל, אתה עלול למצוא את זה קשה לגעת ברצפה עם היד התחתונה. ניתן להשתמש בלוק כדי לעזור לך. התחל עם הבלוק הגבוה ביותר, וכן להקטין את הגודל כמו שאתה מתחיל לאזן את הגוף שלך ולקבל בנוח.

מתקדם תנוחת וריאציות

ברגע שאתה אב אסאנה זו, אתה יכול לנסות ולהעמיק את התנוחה. רק להעלות את הזרוע מעל, הבטחת שיהיה ניצב לרצפה. עכשיו, דמיינו קיר מול. דחוף את היד העליונה לתוך הקיר הדמיוני הזה. ברגע שתמצא האיזון שלך, לסובב את הראש ולהביט למעלה ביד המורמת.

ניתן גם למקם את היד התחתונה על הירך של הרגל העומדת להפוך אסאנה זו יותר מאתגר. לאזן את עצמך כפי שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות. לְשַׁחְרֵר.

היתרונות של חצי ירח תנוחת

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של ארדהה Chakrasana.

  • תרגול אסאנות זה עוזר להפוך את הירכיים, הקרסוליים, הישבן, הבטן, ואת עמוד השדרה חזקה.
  • אסאנה זו גם נותנת את hamstrings, שוקיים, חזה, כתפיים, עמוד השדרה, ובמפשעת מתיחה טובה.
  • אסאנות זה גם עוזר לך לאזן ולהתמקד והוא נותן לך תחושה של תיאום טוב יותר.
  • היא פועלת כמו משכך מתח.
  • הוא אמר לשפר את העיכול, כמו גם.
  • זה גם מקל על הפרעות וכאבי מחזור ברגליים.
  • הפוזה הזאת מסייעת להקל על בעיות גב תחתון.

המדע מאחורי ארדהה Chandrasana

צ’אנדרה אומר הירח בסנסקריט, ואת המילה הזאת היא גם הקונוטציה של הגאונות של הירח. התנוחה הזאת מזכירה את הקצה השטוח של חצי ירח כמו טורסו ברגל מורמת לצייר קו. האנרגיה של הרגל העומדת זרוע מורחבת הוא אמר להקרין כמו הירח הבהיר.

אסאנות זה נורא מבלבל, אבל תרגול זה יעזור לך להיות מודע ולטפח איזון. קשה “מקרינים החוצה” ב תנוחה גם צריך איזון. אבל אם תתרכז אסאנה, ולהתמקד ביצירת יציבות דרך הרגל העומדת שלך, עצם הזנב, ואת השכמות, הבסיס שלך יהיה חזק, ואתה תהיה מסוגל להאריך ולהרחיב.

תנוחות הכנות

בדהה קונאסאנה
Prasarita Padottanasana
Supta בויראסנה
Supta בדהה קונאסאנה
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita טריקונאסנה
בויראסנה
Vriksasana

מעקב תנוחות

Parivrtta טריקונאסנה
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

מצא את שיווי המשקל שלכם לזרוח עם ארדהה Chandrasana.