איך לעשות את ארדהה Matsyendrasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את ארדהה Matsyendrasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את ארדהה Matsyendrasana 'ומה ובברכתו

ארדהה Matsyendrasana, חצי לורד של הדגים Pose, טוויסט שדרה חצי תנוחה או Vakrasana הוא אסאנה. בסנסקריט: अर्धमत्स्येन्द्रासन; ארדהה – חצי, Matsyendra – מלך הדגים, Asana – תנוחה; מבוטא כמו: ARE-Dah MAT-לראות-אן-DRAHS-אנה

אסאנה זו נקראת על שמו של יוגי Matsyendranath. השם נלקח מן “ארדהה” מילים בסנסקריט, שפירושו חצי, “matsya”, כלומר דגים, “אינדרה”, אשר מייצג מלך, ואת האסאנות, כלומר יציבה. אסאנה זו נקראת גם Vakrasana. פירושו “Vakra” מעווה בסנסקריט. כמה שמות אחרים עבור אסאנה זו כוללים את לורד מחצית דגי תנוחה ואת טוויסט שדרה חצי. זהו טוויסט השדרה יושב ויש לו המון וריאציות. התנוחה הזאת היא אחת 12 האסאנות בסיסיים המשמשים תוכניות האטה יוגה.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת גם דבר ראשון בבוקר או לפחות ארבעה עד שש שעות לאחר ארוחה. בקיבה ובמעיים שלך חייבת להיות ריקות כשאתה תרגול אסאנות זה. האוכל חייב להתעכל כך יש מספיק אנרגיה כדי להוציא במהלך התרגול.

איך לעשות את ארדהה Matsyendrasana

  • רמה: בסיסי
  • סגנון: האטה יוגה
  • משך: 30 עד 60 שניות
  • חזרה: האם זה בצד ימין הראשונה ולאחר מכן בצד שמאל
  • מתיחה : ירכיים, כתפיים, צוואר
  • מחזק: השדרה, מערכת העיכול, מערכת השתן, מערכת הרבייה

איך לעשות ארדהה Matsyendrasana

  1. לשבת זקוף עם הרגליים מתוחות. ודא כי הרגליים ממוקמות יחד ועמוד השדרה זקופה לחלוטין.
  2. עכשיו, לכופף את רגל שמאל כך העקב של רגל שמאל שוכן בסמוך לגן הירך הימנית. אתה יכול גם לשמור על רגל שמאל שרוע אם תרצה.
  3. ואז, במקום ברגל ימין ליד ברך שמאל על ידי לקיחת אותו מעל הברך.
  4. טוויסט המותניים, הצוואר, הכתפיים לכיוון ימין, ולהגדיר את מבטך מעל הכתף הימנית. ודא השדרה שלך זקופה.
  5. ישנן דרכים רבות אתה יכול למקם את הידות שלך כדי להגדיל ולהקטין את המתיחה. אבל כדי לעשות את זה פשוט, אתה יכול למקם את יד ימין מאחוריך, ואת יד שמאל על ברך ימין.
  6. להישאר בתנוחה זו במשך כמה שניות, בערך 30 עד 60 כפי שאתה לנשום לאט, עדיין עמוק.
  7. נשוף לשחרר את יד ימין, ולאחר מכן את המותניים, החזה, ולבסוף הצוואר. תירגעו בעודכם יושבים ישר.
  8. חזור על השלבים בצד השני, ולאחר מכן לנשוף ולחזור לחזית.

אמצעי זהירות תוויות

עכשיו שאתה יודע איך לעשות חצי טוויסט השדרה לדגמן, בואו נעיף מבט על כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור בעת שאתה עושה אסאנה זו.

  1. אסאנה זו יש להימנע במהלך ההריון הווסת כפי שהוא כרוך טוויסט חזק על הבטן.
  2. אנשים שעברו לאחרונה בטן, לב או מוח ניתוחים, לא צריכים לתרגל אסאנות זה.
  3. בעלי בקע או כיב פפטי חייבים לעשות אסאנה זו בבטחה ותחת פיקוחו של מורה ליוגה מוסמך.
  4. אנשים שיש להם בעית פריצת דיסק מינורי ייהנו אסאנה זו. אבל הם חייבים לעשות זאת תחת פיקוח, ועם אישור מרופא. אם יש לך בעיה חמורה בעמוד שדרה או בעית פריצת דיסק חמורה, עדיף להימנע אסאנה זו.

טיפים למתחילים

וריאציות היד הרבות בתנוחה זו יכולה לעשות את זה די קשה למתחילים כדי להסתגל. קודם כל, לוודא שאתם יושבים על שמיכה ולתרגל התנוחה הזאת. הבא, לפני שתנסה וריאציות היד וזרוע, רק לכרוך זרוע אחת סביב רגל העלה, ולחבק הירך שלך הטורסו שלך. בעזרת תרגול, אתה יכול להתחיל לנסות וריאציות אחרות.

מתקדם תנוחת וריאציות

זהו מתקדמים לדגמן אתה יכול לנסות להעמיק את המתיחה.

  1. אם הירכיים ועמוד השדרה גמישות מספיק, אתה יכול להביא את זרועו השמאלית העליונה אל מחוץ הירך הימנית העליונה.
  2. שמירת רגלי להציב את הדרך שהם צריכים להיות, לנשוף ולהפוך מבטכם ימינה.
  3. Lean מן החלק העליון של הירך, לכופף את המרפק השמאלי כך שהוא לוחץ על החלק החיצוני של הירך הימנית העליונה.
  4. עכשיו, להתכרבל הטורסו שלך נגד הירך שלך, ולעבוד הזרוע השמאלית העליונה ברגל החיצונית עד החלק האחורי של לחיצות כתף נגד הברך.
  5. בואו מכופפים ושהיית מרפק שלך, ואת הרמת היד לכיוון התקרה. לרכון קדימה כדי ליצור עיקול גב עליון קל. השכמות שלך חייבות להיות תקיפות נגד האחורי. ודא שאתה להרים את הקדמי של הגוף שלך דרך עצם החזה העליון.

היתרונות של טוויסט השדרה חצי

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של ארדהה Matsyendrasana.

  • אסאנה זו הופכת את עמוד השדרה גמישה יותר. זה צלילים עצבי עמוד השדרה משפר את האופן שבו פונקציות חוט שדרה.
  • אסאנה זו מסייעת למתוח את השרירים בצד אחד של הגוף תוך דחיסת השרירים בצד השני.
  • אסאנה זו מסייעת להפיג נוקשות וכאב חזרה בין החוליות.
  • אסאנה זו עוזרת לרפא פריצת דיסק.
  • נכנס עיסויי טוויסט אברי הבטן, ובכך מעלה את מיצי העיכול וגברת תפקוד מערכת העיכול.
  • אסאנה זו מסייעת לעסות ולהמריץ את הלבלב, ובכך, מסייעת לסובלים מסוכרת.
  • אסאנה זו מסייעת לווסת את ההפרשה הן של אדרנלין מר.
  • אסאנה עוזרת להקל על מתח ועצבנות לכוד בחלק האחורי.
  • זה גם עוזר לפתוח את החזה ולהגדיל את אספקת החמצן לריאות.
  • זה עוזר לשחרר את המפרקים על הירך וגם משחרר נוקשות.
  • זה מגביר את זרימת הדם, מטהר את הדם, וסילוק רעלים האיברים הפנימיים.
  • אסאנה זו מגבירה את זרימת הדם לאזור האגן, ובכך לספק חומרים מזינים, דם, חמצן, ושיפור הבריאות של מערכת הרבייה, כמו גם את מערכת השתן.
  • אסאנות זה גם עוזר לרפא זיהומים בדרכי השתן.
  • אסאנה זו מועילה גם הפרעות במחזור החודשי.

המדע מאחורי Vakrasana

אחרי אימון קשה, מאתגר, טוויסט כמו Matsyendrasana ארדהה יכול להיות מאוד מרגיע. אבל התנוחה הזאת גם למיגון ויש לו המון יתרונות מדהימים. אז אל תתנו לעצמכם להיות שאננים מדי כמוך אסאנה זו. קבלה לתנוחה קלה, אבל הטוב האמיתי הוא בפעולה של מתפתל. כשאתה השרירים מתכווץ הטורסו להאריך ולסובב את עמוד השדרה שלכם תוך העמקת הנשימה, אתה מועיל לארגון.

הייה מודע ולעבוד לקראת השגת את היתרונות של צעד ארדהה Matsyendrasana אחר צעד. אסאנות זה יעזור לך למתוח המותניים והירכיים החיצוניות שלך. זה גם פותח חזית הכתפיים והחזה כפי שהוא בונה חוזק לאורך צידי הגוף שלך. הפיתול ישמור את עמוד השדרה שלכם בריא כפי שהוא סוחט ו rehydrates הדיסקים הספוגים הנמצאים בין החוליות. אלה נוטים לקבל דחוס כפי שאתה גיל.

נסה להימנע רפוי ועל השפלה במהלך אסאנה זו – היא תגביל את מידת סיבוב שדרה שאתה מסוגל. עבור טוויסט עמוק, אתה חייב להאריך את עמוד השדרה שלכם ולעשות מספיק מקום בין החוליות שלך. השתמשו בנשימה שלך להעמיק מותח. שאפו אוויר להאריך את עצמך, ואת הנשיפה ולסובב עמוק.

אם אסאנה זו נהוגה במסירות, טוויסט העמוקה הזו יכולה להתעמת עם מציאות ותודיע לך מה באמת קורה הירכיים שלך, עמוד השדרה, ואפילו את דעתך. הוא מאפשר לך לקחת בחשבון בטן נפוחה, וגם אם הנשימה שלך היא מכווצת או שרירים נוקשים.

תנוחות הכנות

בדהה קונאסאנה
Janusirsasana
בויראסנה
טוויסט של Bharadvaja
Supta Padangusthasana

מעקב תנוחות

Paschimottanasana
Janusirsasana

קבלת הגוף שלך לתוך טוויסט עמוק כמו אסאנה זו היא לא רק מועילה אלא גם מרגיעה. ברגע שאתה לשחרר את טוויסט, אתה תדע מה אתה מרגיש מנטלית, פיזית, ונפשית.