איך לעשות את ארדהה Pincha Mayurasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את ארדהה Pincha Mayurasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את ארדהה Pincha Mayurasana 'ומה ובברכתו

ארדהה – חצי, Pincha – נוצות, Mayura – טווס, Asana – תנוחת

ארדהה Pincha Mayurasana היא תנוחת עמידה וגם היפוך מתון. אסאנה זו נדמית כמעין “V” הפוכה, עם אמות הידיים והרגליים על הרצפה, ושאר הגוף העלה להקים “V”. אסאנה זו נקראת תנוחת הדולפין עממית. יש אנשים גם קוראים לזה הכלבלב Pose, או טווס הנוצות חצי תנוחה. דולפין זה פוזה יוגה היא דומה Svanasana אדהו מוקה, עם אמות הידיים מונחות על הרצפה, במקום כפות.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להתבצע על קיבה ריקה. אתה חייב להיות הארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה לתרגל יוגה. כמו כן, עליך לוודא כי המעיים שלך ריקים.

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. אבל, במקרה יש לך מטלות אחרות לרוץ, אתה יכול לעשות זאת בשעות הערב גם כן. רק תזכור להשאיר פער טוב בין הארוחות שלך והתרגול שלך.

רמה: בסיסי
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: hamstrings, עגלים, כתפיים, הקשתות של כפות הרגליים
מחזק: רגליים, ידיים

איך לעשות את ארדהה Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. בגין אסאנה ידי מקבל על הברכיים ועל הידיים.
  2. מניח אמות על הרצפה, מוודא המרפקים והכתפיים שלך נמצאים באותה השורה.
  3. רם הלוך הירכיים שלך כמו שאתה לתחוב אצבעות הרגליים ולעשות את הרגליים ישרות.
  4. השכמות שלך חייבות להיות תקיפות לתוך הצלעות. שחרר את הצוואר על ידי הרמת הכתפיים הרחק האוזניים.
  5. לכו לכיוון הידיים.
  6. קחו שלוש נשימות ארוכות ועמוקות כפי שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  • עדיף להימנע אסאנה זו אם יש לך פציעה בצוואר או הכתף.
  • אתה חייב להבטיח הברכיים כפופות מעט כמו שאתה תרגול אסאנות זה.

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, זה עלול להיות קשה לך להיכנס ולהישאר בתנוחה זו. כדי לסייע לך עם זה, פשוט לפתוח את הכתפיים. לשם כך, להרים את המרפקים על מחצלת מגולגלת, ולחץ הפרק הפנימי שלך היטב לרצפה.

מתקדם תנוחת שינוי

וריאציה של תנוחת הדולפין היא Svanasana מוקה אדהו. אתה יכול לחלופין לנסות להעלות כל רגל, אחד בכל פעם, כדי להגדיל את המתיחה ואת האינטנסיביות של התנוחה.

היתרונות של דולפין תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של ארדהה Pincha Mayurasana:

  • אסאנה זו עוזרת להרגיע את המוח, ובכך להקל על מתח או דיכאון.
  • זה נותן את hamstrings, כתפיים, ועגלי מתיחה טובה.
  • זה עוזר לחזק את הרגליים והידיים.
  • זה עוזר לעורר את אברי הרבייה, להקל על חוסר הנוחות החודשי, וכן להפחית את הסימפטומים של גיל המעבר.
  • זה מחזק את העצמות ומונע אוסטיאופורוזיס.
  • זה מגרה את אברי העיכול וגם משפר את העיכול.
  • זה מקל על עייפות, נדודי שינה, כאבי ראש, כאבי גב.
  • זהו סיוע עבור אסטמה, לחץ דם, נשי, רגליים שטוחות.

המדע מאחורי ארדהה Pincha Mayurasana

תנוחת דולפין היא תנוחה רבה פנים. זהו אחד מאותם תנוחות שיסייעו לך להכין את הנפש והגוף על היפוך מלא. זה לא רק פותח הגוף העליון שלך, אבל עושה את זה מדי חזק. כמו כן תחליף מצוין עבור התנוחות שבו הרגליים הוא מעל הראש שלך, ואתה לא נוח לעשות אותם. כפי שאתם תרגול אסאנות זה באופן קבוע, הכתפיים ועמוד השדרה שלך לחוות מגוון רחב יותר של תנועה. הליבה והזרועות שלך להיות חזק כמו משקל הגוף מונח על הזרועות שלך ואת פלג הגוף העליון. עם התנוחה הזו, אתה תפתח את עולמכם לממד אחר; תמצאו את עצמכם עם כוח ואנרגיה כי היה לך כשהיית צעיר.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות את הדולפין לדגמן, מה אתם מחכים? ארדהה Pincha Mayurasana היא אחת האסאנות הללו שאתה חייב לכלול האימון היומי שלכם. זה מכין אותך והטבות לך בדרכים שאתה לא ציפית!