איך לעשות את בויראסנה ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את בויראסנה ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את בויראסנה 'ומה ובברכתו

בסנסקריט: वीरासन; וירה – גיבור, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – Veer-AHS-אנה

בויראסנה היא מילה בסנסקריט כי מיתרגם תנוחת גיבור. הגיבור המקובל הוא מאלה שנלחמים עבור העולם. הוא מגן ושומר משלו. הוא יושב עדיין רק פעם שהוא כבש האויב שלו. גיבור יוגית נועד להתגבר הסערה הפנימית שלו / שלה. אסאנה זו עושה בדיוק את זה.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנות זוהי תנוחה מדיטטיבי, ולכן עדיף אם אתה לתרגל תנוחה זו בבוקר. אבל אתה יכול לעשות את זה בשעות הערב גם כן.

זה לא חובה כי אסאנה זו חייבת להיעשות על בטן ריקה. אבל אם אתה קודם או מביא אותו עם אסאנות יוגה, עדיף לך את הארוחות שלכם לפחות ארבעה עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה זו. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך נקיים.

רמה: בסיס
סגנון: האטת יוגה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: ברכיים, ירכיים, קרסוליים
מחזקים: קשתות של כף הרגל

איך לעשות את בויראסנה

  1. לכרוע על הרצפה. ודא הברכיים ממוקמות ישירות מתחת לאגן. בואו הידיים לנוח על הברכיים.
  2. להביא את הברכיים קרובות יותר אחד את השני כל כך שהפער בין הרגליים מתרחב באופן אוטומטי. זה צריך להיות רחב יותר מרוחב הירכיים שלך.
  3. ואז, בתוקף ללחוץ על צמרות של הרגליים על הרצפה.
  4. בעדינות להוריד הירכיים שלך, כך שלך מוצא את עצמך יושב על המחצלת. מגלגלים את העגלים משם. ודא הירכיים שלך צודקות בין העקבים.
  5. אתה צריך לוודא כי בעוד אתה מקבל לתוך התנוחה, אתה לא מרגיש שום תחושות חדות, מתפתל בתוך הברכיים.
  6. בואו הבהונות מצביעות החוצה ובחזרה. הקרסוליים הפנימיים שלך חייבים להיגרר להגן הברכיים.
  7. משוך ב הטבור שלך. להאריך את עצם הזנב מקודקוד הראש לרצפה.
  8. החזק את העמדה למשך כ 30 שניות. לְשַׁחְרֵר. ברגע שאתה מקבל בנוח בתנוחה זו, אתה יכול גם להשתמש בו כעמדה מדיטטיבי.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. הימנע אסאנה זו אם יש לך בעיות לב.
  2. אם יש לך כאב ראש, לשכב על כר כשאתה תרגול אסאנות זה.
  3. הימנע אסאנה זו אם יש לך פציעה בברך, אלא אם כן אתה מתאמן זה תחת פיקוחו של מדריך מוסמך ליוגה.

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, אתה עלול למצוא את זה קשה כדי לאזן את הלחץ של החלק העליון של הרגליים על הרצפה. אתה תראה כי החלק הפנימי של פסגות הרגליים ללחוץ חזק יותר מאשר החלקים החיצוניים. כדי למנוע זאת, לדחוף את הבסיס של כפות הידיים לאורך השוליים החיצוניים של הרגליים כמו שאתה בעדינות לדחוף את הבהונות הקטנות של כל רגל על ​​הרצפה.

מתקדם תנוחת שינוי

כדי להעמיק את התנוחה, לבלוע הברכיים עם כפות הידיים, ולעשות הידיים ישר. עכשיו, יש למשוך את הברכיים. ודא השכמות שלך הם נחרצים נגד גבך. הרם את החלק העליון של עצם החזה שלך, ולתת את הסנטר שלך ליפול על החזה שלך. ודא כי החלק האחורי של הצוואר שלך לא מתוח. להישאר בתנוחה זו למשך כ 20 שניות. ואז, לשחרר את הברכיים, והרימו את הראש כדי מעמדה ניטרלית, אך להמשיך ולהחזיק את המעלית בעצם החזה.

היתרונות של תנוחת הגיבור

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של בויראסנה.

  1. זה נותן את הקרסוליים, הירכיים, הברכיים מתיחה טובה.
  2. הקשתות של כפות הרגליים להיות חזקות.
  3. אסאנה זו פועלת כמו עיכול כי לא רק משפר את התהליך אבל גם מקלה על גז.
  4. זה עוזר להקל על הסימפטומים של גיל המעבר.
  5. זה עוזר להקל ולהפחית את הנפיחות של הרגליים דרך השליש השני של ההריון.
  6. זה משפר את זרימת הדם ברגליים ומקל רגליים עייפות.
  7. זה עוזר לשפר את היציבה.
  8. זה עוזר לרפא לחץ דם גבוה, אסטמה, רגליים שטוחות.

המדע מאחורי בויראסנה

אתה עלול למצוא את זה מביך שרוב היוגים לאבד תחושה של מרחב גדול שלהם כאשר הם מתרגלים את בויראסנה. למרות אסאנות זה נראה מאוד פשוט, זה דורש הירכיים שלך, הקרסוליים, ואת מכופפי הירך להתגמש. זה גם דורש ברכי יש לקפל עמוק. מכיוון שאנו לא רגילים לשבת על הרצפה, יש לחץ עצום על הצמרות של הרגליים. כמו כן, תוכל להרגיש לדחוס פלג הגוף התחתון שלך ומתח הירכיים שלך. תוכל למצוא מעט מאוד אנשים יושבים ובעליצות בויראסנה, אלא אם כן, כמובן, הם ותיקים.

אבל, תולה! היתרונות בויראסנה מדהימים. זה נותן את רגלי קטע טוב, ועוזר לך בפעילויות יומיומיות פשוטות כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים. זה נותן כוח הקשתות של כפות הרגליים. ארבע הראשיים שלך מתארכים, העצה שלך מתרחבת. זה טוב, כי כאשר אתה יושב על כיסא כל היום, העצה היא לעתים קרובות עומס. אסאנה זו גם מסייעת לעיכול תקין.

כאשר אתה מניח את בויראסנה, העמדה ומחדירה תחושה של מרחב ושקט, מה שהופך את זה לדגמן אידיאלי למדיטציה. אתה גם להיות מודע למצב הנפשי שלך בלי מצורף מדי. ההעמדה דומה לוחם חזק בעל גוף ויציב אופקים.

תנוחות הכנות

בדהה קונאסאנה
Bālāsana

מעקב תנוחות

פדמאסנה
Bakasana

עכשיו שאתה יודע איך בויראסנה לדגמן, מה אתם מחכים? זהו אסאנה יפה שעוזר לך לצלול עמוק בפנים, כך שאתה מבין ההוויה שלך ולהיות חזקים יותר מודע לעצמך ואת העולם סביבך.