איך לעשות את Anantasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Anantasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Anantasana 'ומה ובברכתו

בסנסקריט: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – אה-nahn-TAHS-אה-נה

אסאנה זו נעה נעה בין טירון לרמת ביניים מהווה. זה מותח את הרגליים, וגם מתאים לשמש איזון לדגמן במצב שכיבה. Ananta פשוטו כמשמעו אינסופי, וזה אחד הכינויים הרבים של האל וישנו. Ananta הוא גם שמו של הנחש 1000 ראשים כי האל וישנו נשענת על. אסאנה זו נקראת גם שינה וישנו Pose, תנוחה הנצחית אחת, וגם להרים את רגל Side-השוכב.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להתבצע על קיבה ריקה. אתה חייב להיות הארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה לתרגל יוגה. כמו כן, עליך לוודא כי המעיים שלך ריקים.

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. אבל, במקרה יש לך מטלות אחרות לרוץ, אתה יכול לעשות זאת בשעות הערב גם כן. רק תזכור להשאיר פער טוב בין הארוחות שלך והתרגול שלך.

רמה: בסיסי / ביניים
סגנון: Duration: 15 עד 30 שניות מכל צד
חזרה: פעם אחת על כל צד
מותח: Sides של הטורסו, חזרה של הרגליים
מחזקות: Sides של הטורסו, hamstrings

איך לעשות את Anantasana

  1. לשכב על המזרן שלך בעדינות לפנות שמאלה. “הרגיעי עצמך כפי שאתה לקחת עמדה זו על ידי לחיצה על החלק החיצוני של רגל שמאל שלך ואת העקבים שלך בחוזקה לתוך הרצפה.
  2. תרים את יד ימין מעל הראש שלך. ודא כי הזרוע שלך היא בניצב לגוף שלך.
  3. השתמשו בזרוע שמאל כדי לתמוך את הראש תוך כדי להרים אותו מהרצפה ולתמוך בו על כפות הידיים.
  4. כופפו את רגל ימין על הברך, ולהגיע הבוהן שלך עם הזרוע הימנית. תפוס אותו באמצעות שתי האצבעות הראשונות ואת האגודל.
  5. הישאר יציב במשך כמה שניות כפי שאתה להכין כדי לשמור על איזון.
  6.  נשוף למתוח את רגל ימין לכיוון התקרה. למתוח ככל שתוכל, הבטחת היד והרגל הם ישר לגמרי.
  7. החזק התנוחה הזו במשך כמה שניות. ואז, שחרור. מתן מספר רגעים. חזור על התנוחה הזאת אתה פונה לצד ימין שלך, ולעשות את זה עם רגל שמאל שלך עבור אותה כמות של זמן.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  • הימנע תרגול אסאנות זה אם יש לך כאב הצוואר או הכתפיים שלך.
  • אם יש לך spondylitis, תלוש דיסק, או נשי, עליך לוודא שאתה תרגול אסאנות זה רק תחת הדרכתו של מורה מנוסה.

טיפ למתחילים

למרות התנוחה הזאת אינה אחת קשה, למתחילים יכולים להשתמש באביזרים בזמן ביצוע אסאנות זה. ניתן להשתמש לחזק או טריז כנגד הגב כדי לשמור על איזון הגוף בזמן תרגול התנוחה הזאת.

מתקדם תנוחת שינוי

כדי לקחת התנוחה הזאת לשלב הבא, ואם אתה גמיש מספיק, אתה יכול לצייר ברך תחתונה לכיוון האוזן שלך כמו שלך שואף לקיים איזון.

היתרונות של להרים את הרגל שוכבת-Side

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Anantasana.

  • אסאנה זו וצלילים שרירי הבטן, ולכן שיפור העיכול.
  • הוא מותח ומחזק את צידי הגוף שלך.
  • עמוד השדרה, כמו גם את שרירי הרגל הופך לגמיש יותר.
  • האמסטרינגס גם מתח וחזק.
  • אתה מאבד משקל המותניים והירכיים שלך.
  • יש מחזור טוב יותר את הרגליים. זה גם עוזר בפיתוח באזור האגן.
  • אסאנה זו מסייעת לריפוי יתר לחץ דם, דלקת פרקים, קוליטיס, יתר לחץ דם, נשית.
  • זה עוזר להקל על לחץ ומתח.
  • זה גם עוזר הפרעות תרופה הקשורים הרחם, שלפוחית ​​שתן, שחלות, וסרטן ערמונית.

המדע מאחורי Anantasana

התנוחה הזאת מופיעה קלה מאוד, עד כדי כך שהוא מרגיש כאילו אתה רובץ סביב. אבל כדי לקבל זכות אסאנה זו, אתה צריך גמישות, כוח, ואיזון טפח לשמר שלום ושלווה בתוך התנוחה. אסאנה זו גם מעודדת אותך לצלול עמוק בתוך המוח שלך ולחפש תחושה עמוקה של דממה אינטואיטיבי, בידיעה, ולנוח.

תנוחות הכנות

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita טריקונאסנה

מעקב תנוחות

אדהו מוקה Svanasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Anantasana, מה אתם מחכים? אסאנות קל זה הרבה יותר ממה שנראה לעין. פנקו ולחוות את הקסם שלה!