איך לעשות את Balasana (תנוחת הילד) מה הם היתרונות שלה

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Balasana (תנוחת הילד) מה הם היתרונות שלה

איך לעשות את Balasana (תנוחת הילד) מה הם היתרונות שלה

Balasana, בתנוחה הילדותית, או ילד נחים תנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: बालासन; Bala – ילדים, Asana – תנוחה; מבוטא כמו Bahl-AHS-ahna

אסאנה זו קיבלה את שמה מן “Bala” מילים בסנסקריט (बाल) וזה אומר הילד “אסאנה” (आसन) וזה אומר לדגמן. אסאנה זו דומה לתנוחה העוברית. זוהי תנוחה נחה המתמקד הירכיים וגם עוזר להקל כאבי גב. אם אסאנה זו מבוצעת עם כוח משיכה מלאה, אפשר להבחין תחושה גדולה של נחמה נפשית, פיזית, רגשית.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

כמו כל אסאנה יוגה אחרת, גם זה אחד חייבת להתבצע לפחות ארבעה עד שש שעות לאחר ארוחה. המעיים והקיבה שלך חייבים להיות ריקים כאשר בפועל עמדה זו. להיות המנוחה לדגמן, זה יכול להיות מתורגל בכל פעם שאתה צריך לתפוס את הנשימה או להירגע, או בעיצומו של האימון או לאחר מכן.

כמו כל אסאנה יוגה אחרת, גם זה אחד חייבת להתבצע לפחות ארבעה עד שש שעות לאחר ארוחה.  המעיים והקיבה שלך חייבים להיות ריקים כאשר בפועל עמדה זו.  להיות המנוחה לדגמן, זה יכול להיות מתורגל בכל פעם שאתה צריך לתפוס את הנשימה או להירגע, או בעיצומו של האימון או לאחר מכן.

  • רמה: בסיסי
  • סגנון: ויניאסה
  • משך: 1 עד 3 דקות
  • חזרה: אין
  • מתיחה: היפ, ירך, קרסול
  • מחזק: גב, צוואר, כתפיים

איך לעשות Balasana (Child Pose)

  1. לכרוע על הרצפה ולגעת בוהן הגדולות שלך זה לזה כפי שאתה לשבת על העקבים. ברגע שאתה מרגיש בנוח, להפיץ הברכיים ברוחב הירך בנפרד. לִשְׁאוֹף.
  2. בנד קדימה, ולהניח הטורסו שלך בין הירכיים שלך כמו שאתה נושף.
  3. עכשיו, להרחיב את העצה בכל רחבי האחורי של האגן, וכן לצמצם את הנקודות של הירך שלך כך הם מצביעים לכיוון הטבור. מתמקם על הירכיים הפנימיות.
  4. מתחו את עצם הזנב משם מהחלק האחורי של האגן תוך כדי להרים את הבסיס של הראש מעט מן העורף.
  5. למתוח את הידיים קדימה ולמקם אותם מולך, כך הם עולים בקנה אחד עם ברכיים. שחרר את החזיתות של הכתף שלך על הרצפה. אתה חייב להרגיש את המשקל של הכתפיים מול משייכת הלהבים נרחבות ברחבי גבך.
  6. מאז אסאנה זו היא מנוחה לדגמן, אתה יכול להישאר בתנוחה מכל מקום בין 30 שניות עד מספר דקות.
  7. כדי לשחרר את האסאנות, הראשון למתוח את פלג הגוף העליון הקדמי. ואז, לנשום ולהרים מן עצם הזנב תוך שהוא דוחף לתוך האגן.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות לקחת בחשבון לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. אם אתם מתקשים או לא נוח למקם את הראש על הרצפה, אתה יכול להשתמש בכרית עבור נוחות.
  2. עדיף להימנע מלעשות אסאנה זו אם אתה סובל מפגיעות שלשול או ברך.
  3. חולים עם לחץ דם גבוה חייבים להימנע תרגול אסאנות זה.

טיפים למתחילים

אם אתה מתחיל, מצביעים כמה אלו יעזרו לך בפועל שלך.

  1. זה לא מנהג נפוץ לנשום באופן מלא במודע upto האחורי של הטורסו שלנו. תרגול Balasana הדרך הנכונה יעזור לך לעשות את זה.
  2. כאשר אתה מתחיל תרגול היוגה, אתה יכול להתאמן אסאנה זו כדי להביא לך מוכן להתכופף קדימה עמוק.

תנוחת שינויים

כדי לנסות וריאציה של אסאנה זו, אתה יכול גם למקם את הידיים לצד הגוף שלך, לצד הטורסו שלך, כשכפות הידיים כלפי מעלה. זה יגדיל את מנת ההרפיה האסנות.

היתרונות של Balasana (Child Pose)

  • זה עוזר מתח שחרור בחזה, בגב ובכתפיים.
  • אסאנה זו מומלצת ביותר, במיוחד אם יש לך התקף של סחרחורת או עייף במהלך היום או במהלך האימון.
  • אסאנה זו מסייעת להפחית את הלחץ והחרדה.
  • זה עוזר לעסות וכופף את האיברים הפנימיים בגוף, להשאיר אותן פעילות וגמישה.
  • אסאנה זו מסייעת למתוח ולהאריך את עמוד השדרה.
  • אם אסאנה זו נעשית עם תמיכה על הראש ואת הגוף, זה מקל על כאבי הגב והצוואר הנמוכים.
  • זה עוזר למתוח את הקרסוליים, הירכיים, והירכיים.
  • זה מקדם את זרימת הדם בכל רחבי הגוף.
  • הגידים, השרירים, הרצועות באזור הברך נמתחות ביסודיות.
  • היא מעודדת את הדרך הנכונה של נשימה ומרגיעה הוא את הגוף ואת הנפש.

המדע מאחורי ילד תנוחה

Balasana זוהי תנוחה משקמת, מרגיעה, שמרגיעה ממריצה את הגוף. המתיחה בגב מרגיעה את עמוד השדרה. זה מרגיע את השרירים, ובכך יסייע בהקלה בכאב, במיוחד בגב, בצוואר ובכתפיים. הברכיים נמתחות גם ורגועות, ולכן, הגידים, השרירים, כמו גם המפרקים נרפאים ועושות מוכן לתפקד. הפוזה הזאת דומה בתנוחה עוברית אמורה לספק נחמה פיזית, נפשית, רגשית אל ההוויה.

התנוחה הזאת באמת מקדמת רגשות חיוביים, הובלתי אותך חזרה בימי הילדות שלך ואת הפשטתי אותך תחושות יהירות חולות.

תנוחות הכנות

בויראסנה

מעקב תנוחות

Balasana היא מנוחה מהווה שיכול ולהקדים או לעקוב אחרי כל האסנות.

Balasana הוא בתנוחת יוגה בסיסית שמביאה את הילד בך. למרות שזה לגמרי מותח מרגיע את הגוף שלך, זה גם גורם לך בהצלחה מאוד שמח.