איך לעשות את Bhujapidasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Bhujapidasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Bhujapidasana 'ומה ובברכתו

בסנסקריט: भुजपीडासन; Bhuja – זרוע / כתף, Pida – לחץ, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – Bhuja-פי-Dah-sa-לאא

תנוחת לחיצת הכתף ידועה להיות פשוט, ובכל זאת היא רק עם תרגול שאתה להתרגל ללחץ שהוא מפעיל על הכתפיים. סבלנות והתמדה ייתן לך כוח, כוח, שיווי משקל, כוח רצון לשלוט אסאנה זו.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Halasana

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. במקרה שאתה לא יכול להתעורר מוקדם, או יש הרבה סידורים כולו לרוץ פעם אתה למעלה, אתה יכול להתאמן אסאנה זו בערב. רק לוודא בקיבה ובמעיים שלך ריקים. זה רעיון טוב כדי להשאיר פער של לפחות ארבע עד שש שעות בין הארוחה לבין הפרקטיקה.

רמה: בינוני / מתקדם
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 1 עד 3 דקות
חזרה: אין
מותח: בבטן, בירכיים, בזרועות, בכתפיים
מחזקות: Arms, פרקים

איך לעשות את Bhujapidasana

  1. בגין אסאנות זה בכריעה. מניחים את הרגליים במרחק כי הוא מעט פחות מאשר המרחק בין הכתפיים. שמור על הברכיים שלך רחבים.
  2. זווית הטורסו שלך כך שהוא פונה קדימה, ולמקם אותו בין הירכיים הפנימיות. תוך כדי להקטין את הגוף שלך, הירכיים שלך חייבת להישאל, כך הם באים בקנה אחד עם הרצפה.
  3. מניח את הכתף השמאלית העליונה קרובה לאזור האחורי של הירך השמאלית, קצת מעל הברכיים. ברגע שעשית את זה, למקם את יד שמאל על הקרקע ליד החלק החיצוני של רגל שמאל שלך. לעשות את אותו הדבר בצד ימין גם כן.
  4. זה יהיה לפצות סיבוב הגב העליון שלך.
  5. עכשיו שתי כפות הידיים שלך בחוזקה ולחץ על הקרקע, להרים את הגוף שלך, הצבת משקלו על הידיים. הרמת קורה בגלל שינוי במרכז הכובד.
  6. לחץ על החלק החיצוני של הזרועות שלך יחד עם הירכיים הפנימיות כפי שאתה למקם את הקרסול הימני מעל הקרסול השמאלי שלך. תוכלו להתבונן קדימה. להישאר בתנוחה זו. ואז, כופפו את המרפקים לשחרר את התנוחה בעת הנשיפה.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. עליך להימנע אסאנה זו אם יש לך פציעות במפרק כף היד, המרפק, גב תחתון, או כתף.
  2. הימנע אסאנה זו גם אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה או spondylitis צוואר הרחם.

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, זה עלול להיות קשה להיכנס לתנוחה זו. אם אתה מנסה אסאנה זו אך מתקשה לעמוד בקצב האיזון שלך, להשתמש בלוק או לחזק לתמוך עצמות הישיבה שלך.

מתקדם תנוחת וריאציה

כפי הנוהג ולהתקדם שלך בתנוחה זו, אתה רשאי לנסות את הביטוי המלא של התנוחה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להישען קדימה כך הסנטר שלך נע לכיוון הקרקע. זכרו תמיד, אתה לא צריך למהר לתוך לקידום. לך תדע מתי אתה מוכן, ואז, ההתקדמות נעשית ללא מאמץ.

היתרונות של תנוחת הכתף-לחיצה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Bhujapidasana.

  • אסאנה זו מסייעת לשפר את תחושת האיזון וריכוז.
  • זה הופך את הפארקים, הכתפיים, זרועות, הגוף העליון חזק.
  • הבטן מקבלת מתיחה טובה, ולכן, עיכול משתפר.
  • אסאנה זו מזינה את בלוטת התריס. לכן, קצב הלב נשלט, מערכת העצבים היא מאוזנת, וחילוף חומרים מוסדר.
  • זרימת הדם משתפרת.
  • אסאנה זו מסייעת להפיג מתח וכאב ראש.

המדע מאחורי Bhujapidasana

אסאנות זהו איזון זרוע, ולכן, זה דורש סיבולת פיזית ונפשית. כשאתה עובד כלפי אסאנה כגון זה, זה קל מרגיש לכוד לאיבוד. אבל אם אתה נותן דגש על טכניקה ואסטרטגיה ולהכין בקפידה התנוחה הזו, תוכלו למצוא את האנרגיה לנוע לאט וחוצים את הגבולות שהצבת לעצמך. אבל זה צריך להיעשות נשימה אחת בכל פעם.

בכל פעם שאתה מרגיש שאתה לא יכול לדחוף עוד יותר, שאל את עצמך אם אתה נעצר נפשי או פיזי. אם אתם חשים כי הגוף שלך יכול לדחוף, אבל דעתך לא עצר אותך, לשכנע את עצמך להישאר עוד נשימה. אבל אם אתה מוצא אילוץ פיסי, לסגת מיד, ולהתמקד תנוחות ההכנה.

תנוחות הכנות

Bakasana
בדהה קונאסאנה
Mālāsana
Garudasana

בצע – עד תנוחות

אדהו מוקה Svanasana
Uttanasana
Urdhva מוקה Svanasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Bhujapidasana, מה אתם מחכים? תן מחייב של ההודעה לעיתונות כתף רגשות הלכודים שלך עכבות אתכם לחופשי.