איך לעשות את Halasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Halasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Halasana 'ומה ובברכתו

Halasana או מחרשה תנוחת הוא אסאנה. בסנסקריט: हलासन; Hala – פלאו, Asana – יציב; מבוטא כמו – הא-LAHS-אנה

בדיוק כמו תנוחות יוגה האחרות, Halasana נקרא כך בגלל הצורה הבסיסית של התנוחה דומה מחרשה אופיינית בשימוש טיבט והודו. המחרשה היא גם סמל מיתי שכולל בסיפורים רבים מטיבט, סין, הודו, מצרים. זה יכול להיות מעניין לדעת כי המלך ג’אנאקה מצא תינוקת יפה כמו שהוא היה חורש בשדה. הוא אימץ אותה בשם סיטה שלה. היא גדלה ונישאה ראמה. הסיפור הזה מראה עד כמה המחרשה משמשת לחשוף אוצרות נסתרים. תרגול מחרשת הפוזה תעשה את זה הגוף שלך. אסאנה זו היא אחת הגמר מציב שתעשה מהרגע הראשון ביוגה. אבל רק פעם אחת הרגליים לגעת בקרקע, הוא הופך להיות בתנוחה מתקדמת. לקרוא כדי לדעת יותר.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Halasana

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. במקרה שאתה לא יכול להתעורר מוקדם, או יש הרבה סידורים כולו לרוץ פעם אתה למעלה, אתה יכול להתאמן אסאנה זו בערב. רק לוודא בקיבה ובמעיים שלך ריקים. זה רעיון טוב כדי להשאיר פער של לפחות ארבע עד שש שעות בין הארוחה לבין הפרקטיקה.

רמה: בסיסי / ביניים
סגנון: האטת יוגה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: כתפיים, עמודות שדרה
ומחזקות: שדרה, צוואר

איך לעשות את Halasana

  1. לשכב על הגב, עם הידיים להציב ליד הגוף שלך ואת כפות הידיים פונות כלפי מטה.
  2. שאפו, ולהרים את הרגליים מהקרקע באמצעות שרירי הבטן שלך. הרגליים שלך צריכות להיות בזווית של 90 מעלות.
  3. השתמשו בידיים כדי לתמוך הירכיים שלך להרים אותם מהרצפה.
  4. תביאו הרגליים בזווית 180 מעלות, כך הבהונות ממוקמות מעל ומעבר הראש.
  5. ודא הגב הוא בניצב לקרקע.
  6. החזק את העמדה למשך דקה תוך התמקדות בנשימה. נשוף, ולמוטט את הרגליים בעדינות. הימנע מקפיץ את הרגליים בעת הפצת התנוחה.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. הימנע תרגול אסאנות זה אם יש לך את הבעיות הבאות:

א. שלשול
b. וסת
ג. פגיעה בצוואר

  1. אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה או אסטמה, לתמוך רגליים עם אבזרים תוך כדי תרגול אסאנות זה.
  1. אם הינך בהריון, לעשות אסאנה זו רק אם אתה כבר מתאמן זה במשך זמן רב. אין להתחיל להתאמן כשאתה להיכנס להריון.
  1. כאשר אתה נוגע רגליים על הקרקע, אסאנה זו הופכת ויוגה מתקדמת לדגמן. אתה חייב לעשות אסאנה זו תחת הדרכתו של מורה מנוסה ליוגה.

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, אתה עלול overstretch הצוואר שלך כאשר אתה מקבל לתוך אסאנה זו. המטרה חייבת להיות לדחוף למטה את צמרות הכתפיים כדי לתמוך את הגב ואת להרים את הכתפיים קצת לכיוון האוזן שלך. פעולה זו תבטיח כי בחלק האחורי של הצוואר ואת הגרון הם רכים. פתח את עצם החזה שלך על ידי לחיצה על הכתפיים שלכם בתקיפות נגד גבך.

מתקדם תנוחת וריאציה

ברגע שיש לך שליטה Halasana ויכולים לגעת הרגליים על הקרקע, אתה יכול להגביר בפועל שלך על ידי ביצוע Parsva Halasana. זהו איך לעשות את זה.

  1. ברגע שאתה מניח את Halasana, ללכת הרגליים לכיוון השמאל, ככל שאתה יכול. אתה חייב להבטיח לך להרגיש בנוח.
  2. יתכן כי צד אחד של מפרק הירך ישקע לרצפה. נסו לשמור על האגן שלך נייטרלי, כדי למנוע את זה. ודא הירכיים שלך מקבילות לקרקע.
  3. לשמור על התנוחה למשך כדקה. ואז, תוך כדי שאיפת אוויר, להביא את הרגליים בחזרה למרכז. חזק למשך כמה נשימות. הנשיפה וחזור מצד ימין. חזור למרכז והשחרור.

היתרונות של פלאו תנוחה

אלה הם כמה מיתרונות Halasana מדהימים.

  • אסאנה זו עיסויים אברי העיכול, ולכן, משפר את העיכול מווסת את התיאבון.
  • הוא מווסת את חילוף החומרים ומסייע בירידה במשקל.
  • זהו אסאנה מצוינת עבור חולי סוכרת, כי זה מנרמל את רמות הסוכר בדם.
  • זה מכופף את חוט השדרה ומשחרר את המתח בחלק האחורי, ובכך משפר את היציבה והפחתת כאבים.
  • זה עוזר להקל על הסימפטומים של גיל המעבר ואת מגרה את מערכת הרבייה.
  • זה עוזר להפחית מתח ועייפות.
  • אסאנות זה גם עוזר להרגיע את המוח.
  • זה נותן את עמוד השדרה והכתפיים מתיחה טובה.
  • זה עובד על בלוטת התריס, כמו גם.
  • זה עוזר כאבי גב תרופה, פוריות, סינוסיטיס, נדודי שינה, כאבי ראש.

המדע מאחורי Halasana

תרגול אסאנות זה בקביעות ממריצה ומטפחת הגוף כולו שלך. Halasana מגביר את זרימת הדם ואת גמישותו המותני ואזורים החזה בגוף, וגם משחרר מתחים ולחץ בגרון ובצוואר. אם יש הצטברות של רירי או ליחה במערכת הנשימה או הסינוסים, אסאנה זו מסייעת לרוקן את הכל החוצה. עם תרגול קבוע, את הנשימה גם תהיה יעילה.

מרפא Halasana ומרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית. זה עוזר לאזן את ההפרשות של בלוטות, במיוחד תירוקסין אדרנלין. זה גם מסיר רעלים מן השתן ו העיכול. אם היה לך היסטוריה של לחץ דם גבוה, אסאנה זו מסייעת להפיג לחץ דם וכן.

תנוחות הכנות

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

מעקב תנוחות

אדהו מוקה Svanasana
Paschimottanasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Halasana לדגמן, מה אתם מחכים? בעזרת תרגול, תלמד לעשות אסאנה זו ללא הפעלה יותר מדי בכוח שרירים כפי שאתה תהיה להרים את עמוד השדרה שלכם כי זה זריז, ולא בכוח. פעולה זו תבטיח תרגול בטוח. Halasana ישפר בריאות וחיוניות.