איך לעשות את Marjariasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Marjariasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Marjariasana 'ומה ובברכתו

Marjariasana או תנוחת חתול הוא אסאנה שבו Marjari = חתול, Asana = פוזה או תנוחה. מבוטא כמו מר-צנצנת-EE-אהה-סאנה.

זה נכון! גם חתולים יכולים לעורר שיעורי יוגה שלנו. Marjariasana, המכונה גם מתיחת החתול, נותן לגוף למתוח חתולים מדהימים. אף פעם אי אפשר לדמיין איך סיפוק מועיל למתוח חתול יכול להיות.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Marjariasana

כמו עם כל אסאנות יוגה, חשוב לשמור על המעיים והקיבה שלך נקי לחלוטין. ודא שיש לך את הארוחות שלכם לפחות ארבע עד שש שעות לפני האימון, כך שאתה נותן זמן המערכת מספיק כדי לעכל את המזון, ולתת את האנרגיה הדרושה לאימון. השעה הטובה ביותר לתרגל יוגה היא בדרך כלל בבקרים, אבל במקרה שאתה לא יכול לעשות את זה, בערבים הם זמן טוב מדי.

רמה: בסיס
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 10 שניות עבור כל תנוחה
חזרה: 5 עד 6 פעמים בכל להוות
מחזק: שורש כף יד, כתפיים, עמוד שדרה
מותחת: צוואר, פלג גוף עליון חזרה

איך לעשות תנוחת החתול (Marjariasana)

  1. עימדו על ארבע, כך הגב מהווה בראש הטבלה והרגליים והידיים מהרגליים שלה.
  2. הזרועות שלך צריכות להיות בניצב לרצפה, ואת ידות צריכות להיות ממוקמות שטוחות על הרצפה, ממש מתחת הכתפיים. הברכיים שלך צריכות להיות ממוקמות ברוחב ירך בנפרד.
  3. תסתכלי ישר קדימה.
  4. שאפו ולהעלות הסנטר שלך כמו שאתה להטות את הראש אחורה. Push הטבור שלך למטה ולהעלות את עצם הזנב. דחיסת הישבן שלך. אתה עלול להרגיש תחושת עקצוץ.
  5. להישאר בתנוחה זו למשך מספר נשימות. תנשום עמוק וממושך.
  6. אסאנה זו היא שילוב של שתי תנועות. Countermovement הוא כדלקמן: נשיפה ושחרר את הסנטר אל החזה שלך כמו שאתה קשת הגב ולהירגע הישבן שלך.
  7. הישארו בתנוחה זו למשך מספר נשימות. ואז, לחזור למצב השולחן.
  8. האם התנועה ואת countermovement כחמש עד שש פעמים לפני שאתה נעצר.

אמצעי זהירות תוויות

אם יש לך בעיות גב או צוואר, עדיף להתייעץ עם רופא לפני שאתה להתפנק תנוחת החתול. גם אם הרופאים שלך לתת לך פתק נקי, הקפד לתרגל אסאנות זה תחת הדרכתו של מורה יוגה מוסמך אם אתם סובלים מבעיות גב וצוואר.

אם אתה סובל מפגיעת ראש מסוימת, לוודא כי אתה שומר הראש שלך עולה בקנה אחד עם הגוף שלך.

טיפ למתחילים

תנוחת החתול יוגה  היא די תנוחה פשוטה. אבל במקרה אתה מוצא את זה קשה לעגל העליון של הגב התחתון שלך, אתה יכול לשאול חבר או המורה שלך כדי לעזור לך. בקש מהם לשים את היד בין ומעל השכמות כך שהוא יכול לעזור להפעיל את האזור הזה.

זה יכול להיות רעיון טוב להתחיל את התרגול עם תנוחות ההכנה כך השרירים מתכופפים מספיק עד שתגיע אסאנה זו.

מתקדם תנוחת שינויים

כדי להגביר את עוצמת, הווריאציות הללו ניתן לבצע את האסאנות המקורי. אבל בשביל זה, אתה צריך ללמוד את היסודות. וגם, אתה צריך להעז לתוך לקידום התנוחה רק תחת פיקוח של המורה שלך.

בגרסה הראשונה

1. התחל עם עמדת השולחן.

2. לאחר מכן, לנשוף לקחת על countermovement, ולהפוך את הראש ולהתמקד העיניים על ירך שמאל.

3. כאשר אתם עושים זאת, בעדינות להזיז הירך שלך לכיוון הראש. שאפו, ולחזור למצב ההתחלה לפני שאתם חוזרים על התנועה בצד השני.

בגרסה השנייה

1. התחל עם עמדת השולחן.

2. לאחר מכן, להזיז את הידיים קדימה כאשר אתה מזיז את האגן בתנועות מעגליות.

3. שאפו ולהתקדם, ואז לנשוף לזוז אחורה.

היתרונות של Marjariasana

ישנם יתרונות רבים מדהימים של, פשוט זה עדיין בתנוחת יוגה חיונית.

  • הוא מותח, מחזק, ומוסיף גמישות עמוד השדרה.
  • שתי הכתפיים ועל פרקי הידיים יתחזק.
  • אברי העיכול מעסים והופעלו, ולכן, התהליך משתפר.
  • אסאנה זו מסייעת למתן את הבטן תוך להיפטר כיסים מיותרים של שומן, לאט אבל בטוח.
  • להיות על ארבע שלך גם משפר את זרימת הדם והחמצן שניהם בגוף שלך.
  • מתיחה מרגיע את המוח ומסיר כל לחץ ומתח.

המדע מאחורי Marjariasana

Marjariasana היא תנועה המשלבת כפיפות לפנים עם קשתות בחזרה, נותן את הגב לתנועה מלאה שהוא צריך. לפיכך, החוליות שלך להיות ניידים, ואת התנועות לשחרור עמוד השדרה הצווארי, החזי, המותני שלך כל המתח לכודים בהם.

ללכת הלוך ושוב, תנועות לעזור במחזור של נוזלים השדרה כי גם לעזור לחזק את עמוד השדרה.

התנועות פועלות גם על מערכת העיכול שלך ולשפר את העבודה של אברי העיכול תוך רעלים במערכת לחלוטין.

שרירי הגפיים שלך מופעלים, וזה נותן להם כוח ומרץ לעבוד טוב יותר.

תנוחות הכנות

1. Bālāsana
2. Garudasana

מעקב תנוחות

Bitilasana

העולם הוא מקום מעורר השראה, ואנחנו עלולים להיות המין המתקדם ביותר. אבל לפעמים, זה רעיון טוב להסתכל מסביב וללמוד מכל מה שסביבנו. תנוחת חתול מתיחה יכולה לעשות דברים נפלאים עבור הגוף שלך. הכל הודות יוגי מצוות שצפו חתול, לפרש תנועות שלה, ו הנהיג אסאנה זו.