איך לעשות את Paripurna Navasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Paripurna Navasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Paripurna Navasana 'ומה ובברכתו

Navasana הוא אסאנה. וריאציות כוללות Paripurna Navasana, ארדהה Navāsana, ו ekapadanavasana. בסנסקריט: परिपूर्णनावासन; Paripurna – מלא, Nav – סירה, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – הירוד לאא-EE לאא-VAHS-אנה נמלאה.

אסאנה זו, אם היא נעשית במסירות בפועל גדול, יכול להיות העצמה מאוד. תנוחת הסירה המלאה ומחדירה כוח ואיזון בחיינו, בדיוק כמו ספינה יציבה עוברת בשלווה דרך הים הסוער. Paripurna Navasana הוא הביטוי המלא של התנוחה הדורש הרחבה מלאה הן של הזרועות והרגליים, ואת הגוף להיות בבית “V.” חריף, סירה דמוית אסאנה זו נקראת לעתים קרובות Naukasana.

מה אתה חייב לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל, ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף לתרגל יוגה בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: Intermediate
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 10 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: hamstrings, מערכת העיכול
, מחזק: בטן, עמוד השדרה, מכופפי הירך

איך לעשות את Paripurna Navasana (סירה מלאה Pose)

  1. כדי להתחיל אסאנה זו, לשבת זקוף על המחצלת שלך, עם הרגליים שרועות לפניך.
  2. הניחו את הידיים על הרצפה, מוודא שהם מעט מאחורי הירכיים שלך. משוך כלפי מעלה את גופך, הבטחת עצם החזה יוסר. להשען אחורה. המטרה היא ליישר את הגב, כדי לוודא שהוא אינו מעוגל.
  3. תנשום החוצה להרים את הרגליים כך הם בזוויות של 45 מעלות עם הרצפה.
  4. הרחבת עצם הזנב שלך, ולעבור הירכיים שלך קרוב הטבור שלך.
  5. יישר הברכיים. יישר ולהרים הבהונות אל בגובה העיניים. ודא שאתה יושב על הישבן ועצם הזנב שלך.
  6. עכשיו, להעלות את הידיים ולמתוח אותם כך הם מקביל לרצפה וכן זה לזה.
  7. ודא הבטן התחתונה שלך היא חברה, אבל לא עבה וקשה.
  8. תנשום נורמלי. להישאר בתנוחה זו למשך 10 עד 20 שניות בהתחלה, וכפי שאתה מרוויח בפועל, להאריך את משך הזמן. נשפו את האוויר כפי שאתה לשחרר את התנוחה.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. אסאנה זו יש להימנע אם אתה סובל מהבעיות הבאות:
    א. אסטמה
    ב. שלשול
    ג. כאבי ראש
    ד. בעיות לב
    דואר. נדודי שינה
    ו. לחץ דם נמוך
    g. וסת
    h. הריון
    i. סוכרת
    j. פציעות בטן / ניתוחים אחרונים
    k. פציעות ברכיים, ירכיים, זרועות, כתפיים או
  1. במקרה יש לך פציעות בצוואר, להשתמש תמיכה של קיר לעשות אסאנה זו. הניחו בחלק האחורי של הראש שלך על הקיר כפי שאתה להישען אחורה אסאנה זו.
  1. להתייעץ עם רופא לפני עושה פוזה זה. ודא שאתה עושה אסאנה זו תחת הדרכתו של מאמן יוגה מוסמך, במיוחד אם אתה מתחיל.

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, כדי להתכונן התנוחה הזאת, אתה יכול לעשות את זה תוך כדי ישיבה על הכיסא המשרדי שלכם.

  1. לשבת על קצה הכיסא שלך, עם הברכיים להציב בזווית 90 מעלות.
  2. החזק את הצדדים של הכיסא שלך להישען קדימה.
  3. כאשר הידיים להחזיק את הצדדים בתוקף, להרים עצמות הישיבה שלך קצת מעל המושב. הרם את העקבים, עוזב את הכדורים של כפות הרגליים נוגעות ברצפה בעדינות.
  4. להרגיש את הראש של הירך שלך עצמות למשוך עם כוח הכבידה כפי שאתה לשלוף עצם החזה שלך מעלה קדימה.

זהירות: התייעץ המאמן שלך לפני שאתה עושה את זה, ולעשות את זה רק על כיסא יציב שאין לו גלגלים.

מתקדם תנוחת וריאציה

Paripurna Navasana היא התנוחה המלאה, ואין צורה מתקדמת של אסאנה זו.

היתרונות של תנוחת הסירה המלאה (Paripurna Navasana)

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Paripurna Navasana.

  • תרגול אסאנות זה הופך את עמוד השדרה, מכופפי ירך, ובטן חזקה.
  • זה עוזר להפעיל את בלוטות ערמונית, כליות, מעיים, ואת התריס.
  • אסאנה זו משמשת משכך לחץ גדול.
  • העיסוי של אברי הבטן עוזר לשפר את העיכול. מערכת העיכול מתחזקת גם כן.
  • אסאנה זו מייצבת לך וגם עוזרת לך להתמקד טוב יותר.
  • hamstrings שלך נמתח.
  • מערכת הרבייה מתחזקת שרירי.

המדע מאחורי Paripurna Navasana (סירה מלאה Pose)

בנוסף עובד הטורסו והגפיים ולהפוך את עמוד השדרה שלכם חזק, אסאנה זו מלמדת אותך הרבה על עצמך – את הנשימה, את הרגשות שלך, טווח הקשב שלך, והטבע שלך. בעזרת תרגול, אסאנה זו נעה מעבר לגוף שלך, כלומר, האיברים, עצבים, עצמות והשרירים, וחודרת לתוך הליבה של ההוויה שלך. אסאנות זה דורש ממך לצייר שלך שדרה, בטן, חזה, השכמות, החלק הקדמי של תא המטען, ואת האגן שלך למרכז כמו הידות והרגליים שלך להישאר איתנים ויציבים. כשאתם מפעילים את כל הגוף בתוך הסירה המלאה Pose, אתה מרגיש חזק, פיזי ונפשי.

כאשר דעתך מוסחת בזמן שאתה נמצא בתנוחה זו, אתה נוטה לאבד את שיווי המשקל. הקפד למצוא היציבות שלך כפי שאתה לשחרר את שרירי הפנים שלך ולהירגע. זהו המפתח למציאת יציבות ואיזון. תנשום נורמלי.

אסאנה זו עובדת על שרירי הליבה, אבל זה מאוד שונה כפיפות בטן אתה עושה במכון הכושר. כשאתה מושך את הצלעות הרחק הבטן שלך, אתה לומד איך למתוח וכן לעסוק הבטן שלך באותו זמן. אתה מרחיב את החלק הקדמי של הגוף שלך אסאנה זו, והיא מהווה דרישה שכשאתה מתאמן פראניאמה. הדבר משפיע ומשפר את הנשימה שלך כמו שאתה תרגול אסאנות זה כל יום.

תנוחות הכנות

אדהו מוקה Svanasana
Uttanasana

מעקב תנוחות

אדהו מוקה Svanasana
בדהה קונאסאנה
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

ישנן פעולות רבות ועל הרבה מאמץ כי נכנס ושכלול אסאנה זו. אבל אם אתה מוצא את היתרה הזו, זה יעזור לך ליישר ולהרגיע את הרגשות שלך, הגוף, והנפש.