איך לעשות את Paschimottanasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Paschimottanasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Paschimottanasana 'ומה ובברכתו

Paschimottanasana, כפיפה לפנים בישיבה, או למתוח הגבי Intense הוא אסאנה. בסנסקריט: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – מערב / חזרה, Uttana – מתיחה אינטנסיבית, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – פוש-EE-מו-טאן-AHS-אנה

אסאנות פשוטה לכאורה זוהי האטה יוגה קלאסית לדגמן יש כי יתרונות רבים. Paschimottanasana מכסה המון מערכות בגוף, והוא שימושי במיוחד עבור סוכרת ולחץ דם גבוה. אסאנה זו גם מספקת לגוף כולו מתיחה טובה. מעניין, החלק הקדמי של הגוף נקרא במזרח, ואת החלק האחורי בדרך כלל נקרא במערב. אסאנה זו מתרכזת בחלק האחורי של הגוף, ולכן, זה נקרא ככזה. באנגלית, אסאנה זו נקראת כפיפה לפנים בישיבה או מתיחה הגבי Intense.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: בסיסי
סגנון: האטה יוגה
משך: 30 – 60 שניות
חזרה: אין
מותח: עמוד השדרה, כתפיים, hamstrings
מחזק: חזרה, עמוד השדרה

איך לעשות את Paschimottanasana

  1. לשבת זקוף, עם הרגליים, שרוע מולך. ודא כי הבהונות מתכופפות כלפיך.
  2. שאפו אוויר להרים את הידיים מעל הראש. לִמְתוֹחַ.
  3. נשוף להתכופף קדימה. חוש לקפל מ מפרקי הירך שלך. הסנטר שלך צריך לזוז לכיוון הבהונות.
  4. למתוח את הידיים, ולתת להם להגיע הכי רחוק שהם יכולים, ואולי עד הבהונות. אבל לוודא שאתה לא למתוח יותר מדי.
  5. לִשְׁאוֹף. ואז, הרמת הראש מעט, להאריך את עמוד השדרה שלכם.
  6. נשיפה ולעבור הטבור שלך כלפי הברכיים.
  7. חזור על פעולה זו מספר פעמים. ואז, להניח את הראש על הרגליים, ולהחזיק את התנוחה.
  8. שאפו ולהרכיב בחזרה למצב ישיבה עם נמתח את הידיים.
  9. נשוף להוריד את הידיים.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  • הימנע אסאנה זו אם יש לך אסטמה או שלשול.
  • במקרה יש לך פציעה בגב, אתה חייב לוודא לתרגל אסאנות זה רק תחת הדרכתו של מורה ליוגה מוסמך.
  • נשים בהריון חייבות להימנע תרגול אסאנות זה.

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, אתה חייב לזכור לא לדחוף את עצמך אם אינך חש בנוח בכיפוף לפנים. זה חשוב יותר אם אסאנה כרוך בישיבה על הרצפה. כאשר אתה מזיז קדימה, ואתה מרגיש את החלל בין הטבור לבין החיק שלך צמצום, לעצור, להרים את עצמך קצת, ולהמשיך לנוע קדימה. בתור מתחיל, שרירי הרגליים החזקים שלך עלולים להקשות עליך לכופף יותר מדי, וזה עלול להיראות כמו שאתה יושב. זה בסדר. בעזרת תרגול, הגוף שלך יהפוך הרבה יותר גמיש.

מתקדם תנוחת שינוי

כדי להגדיל את המתיחה כאשר אתה נמצא אסאנה זו, אתה צריך לחזור להאריך את המרפקים. כדי לעשות זאת, ברגע שאתה אסאנה, אתה חייב לאחוז את הידיים סביב כפות הרגליים. אתה יכול גם להפוך את גב ידו האחת אל הבלעדי, ועל אחיזת פרק כף היד עם היד השנייה.

היתרונות של הכפיפה לפנים יושבת

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Paschimottanasana.

  • אסאנה זו מרגיעה את הנפש גם מקלה על דיכאון ומתח קלים.
  • הכתפיים, עמוד השדרה, ובשרירי הירך לקבל מתיחה טובה.
  • הכליות, הכבד, הרחם והשחלות מופעלים.
  • תרגול אסאנות זה באופן קבוע מסייע לשפר את העיכול.
  • גיל המעבר ואי נוחות הווסת ניתן להילחם בה עם אסאנות זה.
  • חרדה, כאבי ראש, עייפות מופחתים.
  • לחץ דם גבוה, נדודי שינה, בעיות פוריות, סינוסיטיס יכולים להירפא עם אסאנות זה.
  • Paschimottanasana הוא אמר לרפא מחלות, להגביר את התיאבון, ולהפחית להשמנה.
  • אסאנה זו עובדת טוב במיוחד עבור נשים לאחר שהם סיפקו לילד.

המדע מאחורי Paschimottanasana

אסאנה זו נותנת את החלק האחורי של הגוף למתוח טוב, כל הדרך מן הקרסוליים לראש. השרירים של החלק הקדמי של הגוף מתכווצים, וזה יוצר לחץ על הבטן ובית החזה, ובכך, לשפר את יכולת הנשימה ואת התפקוד של בלוטות התוך בטני, מתמקדת במיוחד הפרשות. הגמישות באזור המותני, הירכיים, המותניים משתפרת. יש שיפור של מחזור הדם בחלק האחורי, ואת העצבים של חוט השדרה הם שרירים. אסאנות זה גם עוזר להפחית שומן באזור הירכיים, הירכיים, ובאזור הבטן. אסאנה זו מטהרת את עאדי וגם מגרה את קונדליני שאקטי.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות את יושב להתכופף קדימה לדגמן, מה אתם מחכים? Paschimottanasana הוא מאוד מרגיע. זה מדהים איך יש כל כך הרבה קורה (מתיחה, גוון, חיזוק), ואתה עדיין מצליח להרגיש כל כך רענן ורגוע. זה כוחו של היוגה.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.