איך לעשות את Pawanmuktasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Pawanmuktasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Pawanmuktasana 'ומה ובברכתו

Pavanamuktasana, רוח משככת Pose, תנוחת הסרת רוח, או רוח משחררת תנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: पवनमुक्तसन; Pawan – הרוח, Mukta – להקל או לשחרר, Asana להוות; מבוטא כמו – PUH-vuhn-mukt-aahs-אה-נה.

תנוחת רוח-להקלה היא יציבה מסובים כי הוא מתאים לכל אחד, בין אם הם מתחילים או מתרגלים מתקדמים. התנוחה זה עוזר לשחרר גזים העיכול מן המעיים והקיבה בקלות רבה. זה נקרא גם תנוחת ברכיים-חזה אחד רגליים.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עדיף להתאמן הדבר הראשון אסאנה זו בכל בוקר, כך שכל גזי הלכודים במערכת העיכול שלך משתחררים. זה אמור גם להיות אחת האסאנות הראשונה שאתה נוהג כמו פעם הגזים משתחררים, זה יגרום תרגול אסאנות אחרות קל יותר. יוגה חייב להיות מתורגל לפחות ארבעה עד שש שעות לאחר ארוחה, כאשר בקיבה ובמעיים שלך הם ריקות.

  • רמה: בסיסי
  • סגנון: ויניאסה
  • משך: 10 ל -60 שניות
  • חזרה: אין
  • מתיחות: בטן, גב תחתון, Arms
  • מחזק: חזרה, מערכת העיכול, מערכת הרבייה

איך לעשות Pawanmuktasana

  1. לשכב על הגב על משטח חלק, להבטיח כי הרגליים הם ביחד, ואת הידיים מונחות לצד הגוף שלך.
  2. קח נשימה עמוקה. בעודכם נושפים, להביא את הברכיים לכיוון החזה שלך, ולחץ הירכיים שלך על הבטן שלך. שלבו את אצבעותיכם סביב הרגליים שלך כאילו אתה מחבק את הברכיים.
  3. החזק את האסנות בזמן שאתה לנשום כרגיל. בכל פעם שאתה נושף, הקפד להדק את האחיזה של הידיים על הברך, וכן להגביר את הלחץ על החזה שלך. בכל פעם שאתה לשאוף, לוודא שאתה לשחרר את האחיזה.
  4. נשוף לשחרר את התנוחה לאחר לטלטל מצד לצד שלוש פעמים כדי חמישה עוסקים. לְהִרָגַע.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שכדאי לזכור לפני שאתה עושה את Pawanmuktasana.

  • אסאנה זו יש להימנע אם היה לך ניתוח בטן לאחרונה. כמו כן, אנשים הסובלים בקע או ערימות חייבים להימנע אסאנה זו.
  • אסאנות זה לא חייב להיות מתורגל על ​​ידי נשים הרות. נשים עם מחזור יכולות להימנע אסאנה זו אם הם לא נוחים.
  • אם אתם סובלים מבעיות לב, עודף חומציות, לחץ דם גבוה, תלוש דיסק, בקע, גב ובעיות הצוואר, או הפרעה האשך, עליך להימנע אסאנה זו.
  • אם היה לך פציעה בצוואר, אבל יש אישור מרופא כדי לתרגל אסאנות הזה, הראש שלך צריך להישאר על הרצפה כמו שאתה עוסק בו.

טיפים למתחילים

למרות שאתה חייב לשמור הישבן שלך הרים מהרצפה, מנסה לשמור את גב תחתון מקורקע על הרצפה כמו שאתה תרגול אסאנות זה.

מתקדם תנוחת שינויים

כדי להעמיק את התנוחה, והרימו את החזה שלך מהרצפה. געו הסנטר שלך, ובסופו של דבר, את האף כדי הברך שלך.

היתרונות של לשיכוך רוח תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Pawanmuktasana.

  • זה מחזק את שרירי הבטן ועיסויים המעיים ואיברים פנימיים של מערכת העיכול, ולכן משחררים גזים לכודים ושיפור העיכול.
  • זה מחזק את שרירי הגב וצלילי השרירים של הזרועות והרגליים.
  • זה משפר את זרימת הדם באזור הירך.
  • זה מקל על מתח בגב התחתון.
  • זה מגרה את אברי הרבייה ועיסויים את שרירי האגן. זה גם עוזר לרפא הפרעות במחזור החודשי.
  • זה עוזר לשרוף שומן בירכיים, הישבן, ואזור הבטן.
  • זה עוזר למתוח את הגב והצוואר.

המדע מאחורי Pawanmuktasana

להקלת המערכת של הלחץ כי הוא בונה את כל יום היא מאוד מרגיע את הגוף, הנפש, והרוח שלך. אסאנות זוהי תזכורת עדינה של יכולתו של הגוף לרפא את עצמו. זה יכול להיות רעיון טוב לעשות דבר הראשון אסאנה זו בכל בוקר, ממש לפני שאתה לקום מהמיטה. כשאתה בעדינות להעיר את הגוף עם אסאנות זו, תוכל להבחין כי תפקודי הגוף שלך בקלות רבה יותר לאורך כל היום.

אסאנה יוגה להקלה הוא לא רק קלה, אבל זה גם מקל הגוף שלך בדרכים מעולם לא דמיינו. עם תרגול קבוע, תבחין כי אתה לא יכול לעשות את זה בלי יותר!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.