איך לעשות את Salamba Sirsasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Salamba Sirsasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Salamba Sirsasana 'ומה ובברכתו

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, או עמיד הוא אסאנה. בסנסקריט: शीर्षासन; Sa – עם, Alamba – תמיכה, Sirsa – ראש, Asana – תנוחת; מבוטא כמו – אדון-LOM-Bah גזירה-שאחים-אנה

התנוחה הזאת כרוכה היא היפוכו הגמור של הגוף, רק עם תמיכה של אמות. אסאנה זו הוא אמר להיות המלך של כל האסאנות. זה צריך להיעשות כאשר הגוף העליון שלך הוא חזק מספיק כדי להחזיק את משקל הגוף. לפיכך, אתה צריך להתאמן המון אסאנות אחרים כדי לבנות את הכוח הנדרש כדי לעשות את Sirsasana.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

אסאנה זו חייבת להיעשות רק על קיבה ריקה. אתה צריך לוודא שיש הארוחות שלכם ארבע עד שש שעות לפני האימון שלך ולתת לגוף מספיק זמן כדי לעכל את האוכל שלך. באופן אידיאלי, שם צריך להיות פער 10-12 שעות בין הארוחות שלך והתרגול שלך, ולכן זה מומלץ מומלץ להתאמן אסאנה זו מוקדם בבוקר. עם זאת, בשל לוח זמנים צפופים, הרבה אנשים מתקשים להתאמן בבוקר. אנשים כאלה עשויים לתרגל יוגה בערב. המעיים שלך גם חייבים להיות נקיים תוך כדי תרגול אסאנות זה.

רמה: בינוני עד מתקדם
סגנון: ויניאסה
משך: 1 עד 5 דקות
חזרה:  אין
מותח: רגליים, גב
מחזק: רגליים, ידיים, עמוד השדרה, ריאות

איך לעשות Salamba Sirsasana

  1. מניח שמיכה יציבה, רכה על הרצפה כדי לרכך את הראש. ואז, לכרוע ברך על הרצפה, ועל שלבו את אצבעות אחרי אתה מציב אמות על הרצפה. ודא המרפקים הם ברוחב הכתפיים. בעדינות דחיפת הזרועות שלך כלפי חוץ, ובתקיפות ללחוץ הפארקים הפנימיים שלך על הרצפה.
  2. מניח את הכתר של הראש על השמיכה. קבע את הבסיס של שתי כפות הידיים שלכם יחד, להתאים הכתר שלך נגד ידיים שלובות שלך.
  3. תנשום, ולהרים את הברכיים. ואז, ללכת לכיוון המרפקים עם עקבות הרים מהרצפה. עכשיו, להרים דרך הירכיים שלך כך הגוף שלך מהווה הפוכה “V”. Push השכמות שלך נגד גבך. ואז, להרים אותם כלפי עצם הזנב שלך כך שהחלק הקדמי של הגוף שלך יתארך. זה ישמור על המשקל של הכתפיים מן המשפיעים הראש והצוואר.
  4. בעודכם נושפים, להרים את הרגליים מהרצפה. חשוב להרים בשתי הרגליים יחד, גם אם הברכיים לכופף מעט, והרימו. מניחים את הרגליים בניצב לרצפה, ואת המשרד עד עצם הזנב שלך נגד החלק האחורי של האגן שלך. דחוף את העקבים לכיוון התקרה. הגוף שלך צריך להיות מיושר בקו ישר.
  5. לשמור על המשקל שלך מאוזן משני האמות. להישאר בתנוחה זו למשך כ 10 שניות כמתחיל. שמור הגדלת הזמן עד שאתה יכול להישאר בו לתקופה של עד חמש דקות או כל עוד נוח לך.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה תרגול אסאנות זה.

  1. הימנע אסאנה זו בכל מחיר אם אתם סובלים בנושאים הבאים:
  • פציעת גב
  • כאבי ראש
  • מצב לב
  • לחץ דם גבוה
  • אם אתה נידה
  • פציעה בצוואר
  1. אם אתם סובלים מלחץ דם נמוך, לא להתחיל את התרגול עם אסאנות זה.
  1. רק אם אתה מומחה או כבר מתאמן זה לדגמן ארוך, אתה יכול להמשיך להתאמן זה להוות דרך ההריון שלך. אבל לא מתחיל לתרגל תנוחה זו לאחר כניסה להריון.
  1. זוהי תנוחה מתקדמת חייב להיות מתורגל רק תחת הפיקוח של מורה ליוגה מוסמך. כמו כן מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עושה אסאנה זו.

טיפים למתחילים

בתור מתחיל, יש תמיד את הנטייה לשקול את הראש והצוואר למטה. זה מזיק. אז, עדיף להשתמש התמיכה של קיר כאשר אתה מתחיל. כפי שאתה להתחיל, למקם את הידיים בתנוחה, והרימו את הראש מעט מהרצפה. ואז, בעדינות להוריד אותו, תוך כדי לשים על 90 אחוזים ממשקל הגוף שלך על הזרועות והכתפיים. כפי שאתה נוהג, לשמור העברת משקל רב יותר את הראש. התהליך חייב להיות הדרגתי. כפי שאתה לצאת את התנוחה, להרים את הראש מעט מהרצפה לפני שאתה מכניס את הרגליים למטה.

מתקדם תנוחת וריאציות

אתה יכול גם לנסות את אקה Pada Sirsasana ברגע שאתה שולט אסאנה זו. ברגע שאתה מניח את התנוחה, לנשוף והתחתונה רגל אחת כזאת שזה מקביל לרצפה, בעוד שהשני הוא עדיין בניצב לרצפה. הירכיים של הרגל הכפופה בדרך כלל נוטות לשקוע. כדי לתקן זאת, להפוך את הרגל כי מעט כלפי חוץ כך הישבן שלך להתקרב ולסובב רק מן מפרק הירך. החזק את העמדה למשך כמה שניות. שאף, ולהביא את הרגל הורידה חזרה לעמדה. חזור על ידי הורדת הרגל השנייה.

Sirsasana II

כמו וריאציה, אתה יכול גם לנסות את Sirsasana השנייה או חצובה עמידת ראש. אסאנה זו משמשת תנוחת ביניים כמו שאתה בא פנימה וחוצה של יתרות זרוע.

איך לעשות את זה

  1. כדי להתחיל אסאנה זו, להניח עמדת שולחן.
  2. צור חצוב עם הגוף שלך. מניחים ברוחב הכתפיים של היד בנפרד ובהתאם הרגליים. צייר את הראש על המזרן, כחצי רגל מול הידיים.
  3. אתה חייב עכשיו להבטיח כי הגוף שלך הוא ישר.
  4. סוחטים את היד האחורית איש ברעהו. משכו את הכתפיים למטה, כך שהם המוטבעים גבך. לעסוק הבטן שלך כמו שאתה לשמור סחיטה הידיים.
  5. ומשכו את הברכיים. לנוח על הידיים, יוצרים כדור עם הגוף שלך. ואז, לאט להרים את הרגליים אל השמים.
  6. להרים את הרגליים כך הם בניצב לרצפה. ודא כי עצם הזנב שלך מוגדר היטב לתוך האגן.
  7. לעסוק כל הגוף שלך כמו הברכיים ליישר שלך. לחץ דרך זוויות הרגליים.
  8. החזק את התנוחה רק כ 5 עד 10 נשימות. ואז, לקפוץ שחרורו.

יתרונות של הנתמכים עמידים

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Salamba Sirsasana.

  • זה לגמרי מרגיע את הנפש ואת מקל על הלחץ כהרף עין בשל אינטנסיבי מתיחה. זה יכול גם לרפא דיכאון מתון.
  • זה ידוע כממריץ הוא האצטרובל ואת בלוטת יותרת המוח.
  • הריאות, עמוד השדרה, הזרועות, והרגליים מתחזקות עם אסאנות זה.
  • אברי הבטן הם שרירים, ועיכול משתפר.
  • אסאנות זה עובד גם על מערכת הרבייה ומסייע לרפא בעיות פוריות עם תרגול קבוע. זה גם מקל על תסמיני גיל המעבר הווסת.
  • זה עוזר לרפא סינוסיטיס, אסטמה, בעיות פוריות.

תנוחות הכנות

Sarvangasana
אדהו מוקה Svanasana
Uttanasana
בויראסנה

מעקב תנוחות

אדהו מוקה Svanasana
Bālāsana

אסאנה זו אינה מטעה. נראה מאתגר, וזה אכן מאתגר. אבל כמו רבים של תנוחות יוגה המתקדמות, זה אתגר אחד אתה בהחלט חייב להימשך עד לחוות ולהיות מודע לגוף שלכם כמו שלא היה מעולם.