איך לעשות את Tadasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Tadasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Tadasana 'ומה ובברכתו

Tadasana, Samasthiti, או תנוחת ההר הוא אסאנה. בסנסקריט: ताडासन; בטדה – הר, Asana – יציב; מבוטא כמו – טה-dahs-אנה

אסאנות זה כמו הבסיס או האמא של כל האסאנות, שממנו האסאנות האחרים לצוץ. רוב התנוחות העמידות הם משמר בחלק מסוים של הגוף שלך או באביב כי משותף היחיד מן Tadasana, בעוד החלקים האחרים נשארים ניטראליים.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Tadasana

אסאנה זו יכולה להיות מתורגלת בכל שעה משעות היום.

זה לא חובה כי אסאנה זו חייבת להיעשות על בטן ריקה. אבל אם אתה קודם או מביא אותו עם אסאנות יוגה, עדיף לאכול את הארוחות שלך לפחות ארבעה עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה זו. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך נקיים.

איך לעשות את Tadasana 'ומה ובברכתו

רמה: בסיס
סגנון: האטת יוגה
משך: 10 – 20 שניות
חזרה: 10 פעמים
מותחות: הגוף כולו
מחזקת: ברכיים, ירכיים, קרסוליים, חזרה

איך לעשות את Tadasana (תנוחת ההר)

  1. לעמוד זקופים, ולמקם את הרגליים בפישוק קל, עם הידיים שלך תלויים לצד גופך.
  2. אתה חייב לעשות את שרירי הירכיים המשרד. הרם את הברכיים תוך הבטחת שאינך להקשיח את החלק התחתון של הבטן.
  3. לחזק הקשתות הפנימיות של הקרסוליים הפנימיים שלך כמו שאתה להרים אותם.
  4. עכשיו, דמיינו זרם של אור לבן (אנרגיה) עובר דרך הקרסוליים שלך, עד הירכיים הפנימיות, במפשעה, עמוד השדרה, בצוואר, כל הדרך עד הראש. בעדינות להפוך הירכיים העליונות שלך פנימה. להאריך את עצם הזנב כאלה שזה לכיוון הרצפה. הרם את החיק כאלה שזה יותר קרוב לטבור.
  5. תראה מעט כלפי מעלה.
  6. עכשיו לנשום ולמתוח הכתפיים, הידיים, ואת החזה כלפי מעלה. הרם את העקבים, מוודא משקל הגוף שלך הוא על קצות האצבעות.
  7. מרגיש את מתיחת הגוף שלך כבר מן הרגליים אל הראש. להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות. ואז, לנשוף ושחרור.

אמצעי זהירות תוויות

עדיף להימנע אסאנות זה אם יש לך את הבעיות הבאות:

  • כאבי ראש
  • נדודי שינה
  • לחץ דם נמוך

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, אתה עלול למצוא את זה קשה לאזן בתנוחה זו. כדי לשפר את האיזון שלך, למקם את הרגליים הפנימיות שלך כשלושה עד חמישה סנטימטרים עד שאתה מקבל בנוח בתוך התנוחה.

מתקדם תנוחת וריאציה

אתה יכול להשתמש בנשק שלך כדי להעמיק את המתיחה בדרכים הבאות:

  1. להאריך את הזרועות כלפי מעלה כך שהם בניצב לרצפה מקבילות זו לזו, מוודא את כפות הידיים ניצבים זה מול זה.
  2. לחלופין, שלבו את האצבעות, ולמתוח את הזרועות כלפי מעלה.
  3. ניתן גם לחצות הידיים מאחורי הגב כך שכל כף מחזיקה המרפק הנגדי. אם תעשה זאת, לחזור על התנוחה ידי interchanging הידיים.

היתרונות של Tadasana (תנוחת ההר)

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Tadasana:

  • אסאנה זו מסייעת לשפר את תנוחת הגוף.
  • עם תרגול קבוע של אסאנות זה, הברכיים, הירכיים שלך, ואת הקרסוליים להתחזק.
  • הישבן והבטן שלך לקבל שרירים.
  • תרגול אסאנות זה עוזר להקל נשי.
  • אסאנה זו מפחיתה רגליים שטוחות.
  • זה גם הופך את עמוד השדרה שלכם יותר זריז.
  • זהו אסאנה מצוינת למי שרוצה להגדיל את הגובה שלהם בשנתי המעצבות שלהם.
  • זה גם עוזר לשפר את האיזון.
  • העיכול שלך, עצבים, ומערכת נשימה מוסדרת.

המדע מאחורי Tadasana

הם אומרים שאם אי פעם היה תוכנית לדגמן, זה היה Tadasana. אסאנה זו עובדת על השרירים שלך, כך היציב שלך היא לא רק טוב, אלא גם ללא כאבים בזמן שאתה בעבודת השולחן בישיבה שלך. זה עובד ליישר השלד שלך ולהביא אותו בחזרה לעמדה ניטראלית. כאשר זה קורה, הגוף שלך מגיע אל נקודת ההתחלה עבור כל האסאנות האחרים לעקוב.

עם זאת קל זה אולי נשמע, בשל השימוש החכם המוגזם שלנו תנוחות ישיבה לא בריאות בעבודה, תמיד קיים שריר חזק או כשורה יישור. אסאנה זו מתקנת את כולם. זהו המאמץ שהרירי שלוקח להיכנס אסאנה זו המסייעת לחזק את הליבה ואת ליישר גבם מעוגל, חלש.

תנוחות הכנות

אדהו מוקה Svanasana
Uttanasana

מעקב תנוחות

תנוחות עמידה

אסאנה זו, אם נלמד בדרך הנכונה, מאפשר לך להבין כמה מאמץ נדרש בשלב שבו לבוא כי המנח הניטראלי לפני שאתה נכנס האסאנות מסובך יותר. אם אתה מקבל את זה כמו שצריך, זה יהיה מהיר וקל יותר לקחת על תנוחות מאתגרות יותר.