איך לעשות את Ustrasana (קאמל Pose) ומה הם היתרונות שלה

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Ustrasana (קאמל Pose) ומה הם היתרונות שלה

איך לעשות את Ustrasana (קאמל Pose) ומה הם היתרונות שלה

Ustrasana, Ushtrasana, או קאמל התנוחה אסאנה. בסנסקריט: उष्ट्रासन; Ustra – קאמל, Asana – תנוחה; מבוטא כמו Oos-TRAHS-אנה

אסאנה זו, עממי המכונית קאמל Pose, היא לכופף אחורה רמת הביניים. Ustra אומר גמל בסנסקריט, ואת התנוחה הזו דומה לגמל. זה ידוע לפתוח את צ’אקרת הלב ולהגדיל חוזק וגמישות. אסאנה זו גם היא המכונות כמו Ushtrasana.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנות זהו לכופף בחזרה מדהים. זה חייב להיות מתורגל בבוקר יחד עם אסאנות יוגה אחרת. אבל אם אתה לא יכול לנהל את הזמן לאימון בבוקר, שגרת ערב ליוגה גם יעבוד פלאים בשבילך.

אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת כאשר בקיבה ובמעיים שלך ריקות. ודא שיש לך את הארוחות שלכם לפחות ארבע עד שש שעות לפני האימון.

רמה: בסיסי
סגנון: ויניאסה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: בבטן, בירכיים, Thorax, קרסוליים, שריר הירך הארבע ראשי, מפשעה, השרירים העיקריות Psoas, גרון, כל החזית של הגוף
מחזק: חזרה

איך לעשות את Ustrasana

  1. בגין אסאנה כורעת מחצלת שלך ותפרסם את הידיים על המותניים שלך.
  2. אתה חייב להבטיח כי הברכיים והכתפיים נמצאות באותה השורה, ואת כפות הרגליים עומדות בפני התקרה.
  3. שאפו, ולהסיק עצם הזנב שלך לכיוון המפשעה שלך. אתה חייב להרגיש את המשיכה באזור הטבור.
  4. בזמן שאתם עושים את זה, קשת הגב. החלק בעדינות את כפות הידיים מעל הרגליים וליישר הידיים.
  5. שמרו על צוואר בעמדה ניטרלית. זה לא אמור להיות מתוח.
  6. החזק את המיקום במשך כ -30 עד 60 שניות לפני שתשחרר את התנוחה.

אמצעי זהירות תוויות

עדיף להתאמן אסאנה זו בהשגחת מורה ליוגה. אם יש לך פציעה בגב או בצוואר, או אם אתה סובל גם מלחץ דם נמוך או גבוה, עדיף להימנע אסאנה זו. מי סובל מנדודי שינה או מיגרנות חייבים להימנע אסאנה זו.

טיפים למתחילים

כאשר אתה מתחיל את, זה יכול להיות קשה כדי להגיע הרגליים עם הידיים, מבלי לגרום למתח במערכת בגב או בצוואר שלך. אתה יכול להפוך את אצבעות הרגליים, ולרומם את העקבים. אם אתה עדיין לא יכול להגיע לרגליים שלך, להשתמש בלוק עץ ולמקם את שתי הידיים שלך עליהם.

ודא שאתה לא להחזיק בתנוחה זו במשך יותר מ 20 שניות כאשר אתה מתחיל.

מתקדם תנוחת וריאציות

כדי להעמיק את התנוחה, כל מה שאתה צריך לעשות זה לגעת הירכיים שלך, עגלים, והרגליים פנימיות בזמן שאתה בתוך התנוחה.

היתרונות של Ustrasana (קאמל Pose)

  • אסאנה זו מסייעת לשפר את העיכול כפי שהוא מעסה את האיברים הפנימיים.
  • זה פותח לי את המנות החזה חזיתית של הגו.
  • זה מחזק את הגב ואת הכתפיים.
  • זה עוזר להקל על כאב בגב התחתון.
  • זה הופך את עמוד השדרה יותר גמישה וגם מסייע לשיפור היציבה שלך.
  • זה מקל על אי נוחות וסת.

המדע מאחורי Ustrasana

אסאנות זוהי מתיחה מדהימה. זה עובד לקראת פתיחת החלק הקדמי של הגוף שלך תוך פתיחת שרירי החזה שלך ואת מכופפי הירך. זה גם צלילים הגפיים, הירכיים, החזה, והבטן. אז, בעצם, באזור חזיתית כולו ואת הצדדים של גופנו להסתבך אסאנה זו.

זה גם לאט, אבל בטוח, עובד על הדם, הנשימה, הלימפה, השלד, האנדוקרינית, ומערכות העיכול בגוף. בין אם אתם סובלים מסוכרת, אסטמה, בלוטת התריס, יותרת התריס, spondylitis, או ברונכיטיס, אסאנה זה עובד כטיפול על כולם. רופאים ממליצים גם אסאנות זה לאנשים הסובלים מהשמנת יתר או יש בעיות עם הכליות או מערכות רבייה. הוא אמר גם לרפא קוליטיס, עצירות, והפרעות בעיכול.

זרם קונדליני יוגה מאמין כי אסאנה זו יכולה לפתוח ולעורר את צ’אקרת הלב.

תנוחות הכנות

Dhanurasana
Bhujangasana
שלבהאסנה
Supta בויראסנה
בויראסנה
Urdhva מוקה Svanasana

מעקב תנוחות

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
בויראסנה
Janusirsasana
Dandasana

בדיוק כמו הגמלים שורדים בתנאים קיצוניים במדבר, אסאנה זו, אם מתאמנת באופן קבוע, יכולה לעזור לך להתגבר על בגפיים שהחיים מזמנים לך, להיות אותו פיזי או נפשי.