איך לעשות את Vajrasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Vajrasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Vajrasana 'ומה ובברכתו

בסנסקריט: वज्रासन; Vajra – יהלום או Thunderbolt, Asana – תנוחה; מבוטא כמו vahj-RAH-סח-na

Vajrasana הוא כריעה לדגמן, וזה לוקח את שמו מן Vajra בסנסקריט המילה (वज्), שפירושו יהלום או ברק. Asana (आसन), כמובן, אמצעי לדגמן. יהלום זה פוזה נקרא גם Adamintine Pose. בדרך כלל, תרגילי נשימה כמו פראניאמה, Kapalabhati, ו Anulon Vilom נעשים יושבים בתנוחה זו, והוא אמר לי שבכך, הגוף הופך חזק כמו יהלום.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

יוגה אמורה להיות מתורגלת על בטן ריקה, אבל אסאנה זו היא אחת כמה יוצאת מהכלל. אתה יכול בבטחה לבצע אסאנה זו לאחר ארוחה. למעשה, זה יותר יעיל אם ביצע מיד לאחר ארוחה. התנוחה הזאת מקדמת עיכול תקין.

  • רמה: למתחילים
  • סגנון: ויניאסה
  • : משך דקות 5 עד 10
  • חזרה: אין
  • מתיחות: קרסוליים, ירכיים, ברכיים, ירכיים
  • מחזק: רגליים, גב 

איך לעשות את Vajrasana 

  1. לכרוע ברך, מתיחה התחתונה של הרגל אחורה ולשמור אותם יחד. בוהן שלך צריכה לחצות אחד את השני.
  2. בעדינות להוריד את הגוף כך הישבן שלך נחים על העקבים שלך ואת הירכיים על שרירי השוקיים שלך.
  3. הניחו את הידיים על הברכיים, ולהגדיר את מבטך קדימה עם הראש ישר לחלוטין.
  4. הפעל את תשומת לבכם הנשימה שלך. הייה מודע לחלוטין של איך אתה נושם ולבחון בקפידה כפי שאתה שואף ונושף.
  5. אתה יכול לעצום את העיניים כדי להתרכז בנשימה שלך כדי להרגיע את דעתך.
  6. נסו להישאר בתנוחה זו למשך תקופה מינימלית של 5 עד 10 דקות.

אמצעי זהירות תוויות

אסאנה זו היא בטוחה ביותר. עם זאת, אלה הם כמה דברים שאתה צריך להיות זהיר לגבי כשאתה מתחיל להתאמן אסאנה זו.

  • עדיף להימנע אסאנה זו אם יש לך בעיה בברך או עברו ניתוח בברכיים לאחרונה.
  • נשים בהריון צריכות לשמור ברכיהם פשוקות מעט כשהם תרגול אסאנות זה כך שהם שלא להפעיל לחץ על הבטן שלהם.
  • אם אתה סובל כל מחלות עמוד שדרה על החוליות התחתונות, עדיף להימנע התנוחה הזאת.
  • אלה הסובלים כיבים במעי, בקע, או בעיות אחרות הקשורות למעי הגס או קטן צריכים לתרגל תנוחה זו תחת הדרכתו של מורה ליוגה.

טיפים למתחילים

בתור מתחיל, כאשר אתה מניח עמדה זו, סביר להניח כי הרגליים עלולות להתחיל כאב בתוך זמן קצר. אם זה יקר, כל מה שאתה צריך לעשות זה לבטל את האסאנות, ולהתאוורר קדימה. תן הקרסוליים, הברכיים, ואת שרירי השוקיים עיסוי טוב. עם הזמן, עם תרגול, אתה אמור להיות מסוגל ללכת עד 30 דקות בנוחות אסאנה זו.

כמו כן, למתחילים כדאי לעבוד לאט ובהדרגה על משפר את החוזק של השרירים בגב תחתון לפני שהם מנסים ללכת עמוק יותר לתוך התנוחה או להגדיל את משך הזמן. לאחר בגב התחתון מתחזק, את הלחץ על הנשימה הוא ירד. כמו כן, חשוב לציין כי אם אתה דוחף את עצמך יותר ממה שהגוף יכול לקחת, את היתרונות של התנוחה הם מזעריים.

מתקדם תנוחת שינויים

הווריאציה המתקדמת של Vajrasana היא Supta Vajrasana. בגרסה זו, ברגע שאתה לשבת Vajrasana, אתה צריך לכופף לאחור ומקום שתי האמות כמו גם מרפקים על הרצפה. ואז, להקשית עמוד השדרה והצוואר עד הכתר של הראש נוגע ברצפה. אסאנה זו מסייעת לחיזוק שרירי הצוואר, גב, חזה ואזורים. זה גם מרחיב את החזה ומקל בעיות ריאה. עם זאת, חשוב לשלוט Vajrasana לפני שתנסה התנוחה הזאת. היא גם הטובה ביותר לתרגל את Supta Vajrasana תחת הדרכתו של מורה ליוגה.

היתרונות של Vajrasana

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Vajrasana.

  • אסאנות זה משפר את העיכול ועם תרגול קבוע, זה מבטל עצירות.
  • לעיכול טוב יותר מונע אולקוס חומציות.
  • אסאנה זו מחזקת את הגב ומקל חולים הסובלים מבעיות בגב תחתונות נשית.
  • אסאנה זו מחזקת את שרירי האגן מדי.
  • זה עוזר להקל על כאבי צירים וגם מפחית כאבי מחזור.
  • אסאנות זהו אחד הסרטים הטובים להניח כשאתה רוצה להיכנס למצב מדיטטיבי שכן מדובר בתנוחה זקופה.

המדע מאחורי Vajrasana

Vajrasana הוא תנוחה יציבה, איתנה, ואלה להניח שזה לא יכול להיות מזועזע בקלות. זוהי תנוחה מדיטטיבי, אבל יושב בתנוחה זו יכול להיות די מאתגרת. יש אחת לכבוש את הכאב ברגליים ואת התסיסה שהמוח שליט על התנוחה ולהיכנס למצב מדיטטיבי. אחד צריך להכשיר את עצמם לשבת בשקט ולהיות מוכנים להשקיע את דעתם בו.

Vajrasana מסדיר את זרימת הדם באזור האגן התחתון. ישיבה על הרגליים מפחיתה את זרימת הדם ברגליים ומגבירה אותו באזור העיכול, ובכך מעלה את היעילות של מערכת העיכול.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Vajrasana לחלוטין, מה אתם מחכים? אסאנות זהו שילוב מושלם של חיזוק הגוף למיקוד הנפש. זה יכול להיות אחד אסאנות הקל ביוגה, אבל זה די מאתגר לוודא הנפש והגוף שלך עדיין מושלמת.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.