איך לעשות את Viparita Karani ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Viparita Karani ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Viparita Karani 'ומה ובברכתו

בסנסקריט: विपरीतकरणी; Viparita – Inverted, Karani – עושה; מבוטא כמו – VIP-par-EE-טה מכונית-אן-EE.

Karani Viparita הוא היפוך מתון וגם נקרא אגם הפוך Pose או רגליו במעלה הקיר Pose. זה אנטי אייג’ינג השפעות על הגוף שלך, מלבד שורה של יתרונות בריאותיים אחרים. בכתבים הינדים כמה המדינה כי Viparita Karani לא רק מפחית קמטים אלא גם שומר הן זקנה ומוות במפרץ. אסאנה זו, להיות תנוחה משקמת, מאפשרת לדם לזרום לכל חלק של הגוף. לכן, זה עוזר להקל על כמעט כל מחלה.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Viparita Karani

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.
עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: בסיסי
סגנון: האטה יוגה
משך: 5 עד 15 דקות
חזרה: אין
מותח: פלג גוף עליון קדמי, העורף, רגליים אחוריות

איך לעשות את Viparita Karani

להיות בתנוחה מבריאה, אנשים רבים נהנים להשתמש באביזרים כמו פופים, כריות ושמיכות מקופלות בזמן ביצוע אסאנות זה. שמור אביזר בחירתך לידך בזמן ביצוע אסאנות זה. לאחר מכן, בצע את השלבים הבאים.

  1. מצא מרחב פתוח ליד קיר ולשבת לידו, כך הרגליים נמצאות בקומה, להפיץ מולך, ואת הצד השמאלי של הגוף שלך נוגע בקיר.
  2. לִנְשׁוֹף. שכבה על הגב, ולוודא כי בחלק האחורי של עיתונות הרגליים על הקיר, וכי כפות הרגליים כלפי מעלה. זה ייקח לך קצת תנועה קטנה כדי לקבל בנוח עם המצב הזה.
  3. מניחים את הישבן שלך קצת מהקיר או ללחוץ אותם על הקיר.
  4. ודא הגב והראש שלך נחים על הרצפה. אתה תמצא כי הגוף שלך יוצר זווית של 90 מעלות.
  5. הרם את האגן למעלה והחלק אביזר תחת אותם. אתה יכול גם להשתמש בידיים שלך לתמוך הירכיים שלך ויוצרים עקומה כי הגוף התחתון.
  6. שמור על הראש והצוואר במצב נייטרלי לרכך את הגרון והפנים שלך.
  7. תעצום את העיניים ולנשום. החזק את המיקום במשך חמש דקות לפחות. שחרור אנד רול של צד אחד. תנשום לפני שאתה לשבת.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  • אסאנות זהו היפוך עדין, ולכן, הוא חייב להימנע בזמן הווסת.
  • הימנע אסאנה זו אם יש לך בעיות עיניים קשות כמו גלאוקומה.
  • אם יש לך בעיות גב והצוואר רציניות, לוודא שאתה עושה אסאנה זו תחת הדרכתו של מורה ליוגה מוסמך.
  • אם אתה מבחין עקצוצים בכפות הרגליים כשאתה תרגול אסאנות הזה, לכופף את הברכיים לגעת סוליות, הבאת העקבים קרוב האגן.

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, אתה עלול למצוא את זה קשה לקבל את זכות היישור בתנוחה זו. לשם כך, אתה חייב לנשום כך לראשי עצמות הירך שלך לחצו בחוזקה על הקיר. זה יעזור לשחרר השדרה, בבטן ובמפשעה שלך. אתה חייב לדמיין שאיפה לרדת דרך הטורסו, ודוחף את ראשי עצמות הירך קרוב לקיר. בעודכם נושפים בכל פעם, ולתת עצמות הירך שלך ללחוץ חזק יותר על הקיר הטורסו שלך להתרחק מהקיר.

תנוחת וריאציה

אם יש לך מספיק מקום, אתה יכול לפתוח את הרגליים שלך “V” רחבה כשהם שעונים על הקיר. זה יגביר את המתיחה במפשעה ואת הירכיים. לחלופין, כדי להגדיל את המתיחה, לכופף את הברכיים לגעת בכפות יחד. ואז, להחליק את הקצוות החיצוניים של הרגליים למטה ולהביא עקבות קרובים האגן שלך. Push הידיים כנגד החלק העליון של הירכיים הפנימיות להגדיל את המתיחה במפשעה.

היתרונות של האגם הפוך תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Viparita Karani.

  1. זה עוזר להירגע עייפים, רגליים וכפות רגליים צפופות.
  2. זה נותן קדמי של פלג הגוף העליון, גב והרגליים, ואת החלק האחורי של צוואר מתיחה טובה.
  3. זה מקל על כאבי גב קל.
  4. זהו אסאנה שעוזרת להרגיע ולהרגיע את הנפש.
  5. יש אסאנה זו יתרונות טיפוליים עבור הבאים:
    א. חרדת
    b. דלקת פרקים
    ג. בעיות עיכול
    ד. כאבי ראש
    e. לחץ דם גבוה ונמוך
    F. נדודי
    גרם. מיגרנות
    h. דיכאון קל
    לי. מחלות בדרכי הנשימה
    j. פרעות שתן
    k. דליות
    l. וסת התכווצויות
    מטר. תסמונת קדם וסתית
    n. הַפסָקַת וֶסֶת

המדע מאחורי Viparita Karani

אסאנות זהו היפוך ממריץ כי מקל על עמוד השדרה, רגליים, רגליים, ואת מערכת העצבים. זה בעדינות מביא את הגוף למצב של רגיעה מוחלטת. לא משנה את רמת החוויה, כל תלמיד יוגה יכול לעשות אסאנה זו. הוא אמר כי כאשר אתה לוקח פסק זמן בסדר היום שלך כדי להפוך את התנועות קדימה של משחק, עושה, וגם להשיג, לגוף ולמוח להיכנס למצב של הוויה טהורה. זה מאפשר את המוח כדי להיכנס למצב של מדיטציה עמוקה. זה גם מרגיע את המוח עושה את זה יותר מודע לעצמו.

זה בגלל היתרונות מרגיעים אלה כי האסנות זה נעשה בדרך כלל בסוף משטר יוגה, ממש לפני הגוף שלך נכנס Shavasana. אבל האסנה זה יכול גם להיות מתורגל באופן עצמאי, ולא כחלק לשגרה.

אם אתה מוסיף אסאנה זו לשגרת הפעילות הגופנית הסדירה שלך, המוח, הגוף שלך, והרוח בטוחות להיות רגועים ושוחזר. אסאנה זו באופן מיידי מרימה את מצב הרוח שלך אחרי יום ארוך, מעייף, במיוחד אם אתה כבר על הרגליים כל היום. כל מה שצריך הוא חמש דקות – אתה תהיה מופתע עד כמה אסאנות פשוט זה יהיה להמריץ אתכם!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.