איך לעשות את Vrikshasana ‘ומה ובברכתו

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות את Vrikshasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Vrikshasana 'ומה ובברכתו

Vriksasana או עץ התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: वृक्षासन; Vriksha – עץ, Asana – תנוחת; מבוטא כמו – vrik-שאחים-אנה

תנוחה זו היא תעתיק של עמדה קבועה, אך חינני של שם tree.The בא מן המילים סנסקריט  vriksa  או  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) כלומר “עץ”, ואת  האסאנות  (आसन) כלומר “יציבה”. עבור התנוחה הזאת, בניגוד לרוב תנוחות יוגה אחרות, אתה נדרש להשאיר את העיניים פתוחות, כך הגוף שלך יכול לאזן את עצמו. יש אסאנה זו שורה של הטבות.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Vrikshasana

עדיף להתאמן עץ לדגמן יוגה על בטן ריקה. בטח יש מינימום של ארבע עד שש שעות בין הארוחה לבין הפרקטיקה. זה ייתן הגוף שלך מספיק זמן כדי לעכל את המזון ואת להמריץ את הגוף שלך, מה שהופך אותו מוכן לפעילות.

עם זאת, זה יכול להיות אידיאלי לביצוע Vrikshasana בבוקר. אסאנה זו כרוכה מיקוד וריכוז, וזה עדיף channelize זה בבוקר כאשר דעתך ברורה של דאגות ומתח לבין מה שקרה היום.

רמה: למתחילים
סגנון: האטה יוגה
חזרות: 1 דקה על כל רגל – חזור 5 פעמים על כל רגל
מחזק: קרסוליים, ירכיים, שוקיים, עמוד השדרה
מותח: מפשעה, ירכיים, כתפיים, Thorax

איך לעשות תנוחת עץ (Vrikshasana)

  1. Stand בהחלט להקים ושחרר הידיים לצד הגוף שלך.
  2. מעט לכופף את הברך הימנית, ולאחר מכן, למקם את רגל ימין למעלה גבוה על ירך שמאל. ודא כי היחידה ממוקמת יציבות ושטוחה על השורש של הירך.
  3. רגל שמאל שלך צריך להיות לגמרי זקוף. ברגע שיש לך את כהונתו, לנשום, ולמצוא איזון שלך.
  4. עכשיו, לשאוף, בעדינות להרים את הידיים מעל הראש שלך ולהביא אותם יחד מודרה “נמסטה”.
  5. תסתכל ישירות אל אובייקט מרוחק והחזק את מבטך. זה יעזור לכם לשמור על איזון.
  6. שמור ישר בעמוד השדרה שלך. שים לב הגוף שלך צריך להיות מתוח, עדיין אלסטי. לנשום נשימות עמוקות, ובכל פעם שאתה נושף, להרגיע את הגוף שלך יותר.
  7. באיטיות את הידיים למטה מן הצדדים, וכן לשחרר את רגל ימין.
  8. חזרו למצב המקורי של עמידה גבוהה וזקופים כמו שעשית בתחילת התרגול. חזור על התנוחה הזאת עם רגל שמאל.

התוויות נגד ואזהרות של Vrikshasana

בזמן אימון עץ היוגה זה לדגמן, עליך לוודא כי בכף רגל ההרים מושמת רצויה מעל או, במקרים מסוימים, מתחת לברך בעמידה, אבל אף פעם לא ליד זה. הצבת הרגל ליד הברך מפעילה לחץ על הברך כפי שהוא אינו נע במקביל למישור הפרונטלי.

מי שסובל מלחץ דם גבוה צריך לא מרימים את ידיהם מעל הראש במשך תקופה ארוכה של זמן. הם יכולים להיות שנערכים החזה של מודרה “אנג’לי”.

עדיף לך להימנע להתאמן לדגמן זה אם אתם סובלים מנדודי שינה או מיגרנה.

למתחילים טיפים Vrikshasana (Tree Pose)

בהתחלה, אתה עלול למצוא את זה קשה להביא את רגל שמאל מעל ברך ימין. במקרים כאלה, אתה יכול להציב את כף הרגל מתחת לברך. אבל, כפי שהוזכר קודם לכן, מעולם לא להציב את כף רגלו על הברך שלך. כמו כן, לראשונה, זה עלול להיות קשה כדי להישאר יציב ולשמור על שיווי המשקל שלך. אתה יכול לתרגל אסאנות זאת על ידי לחיצה על הקיר לאיזון.

כדי לשפר ריכוז סיוע, לקחת כמה נשימות עמוקות לפני התרגול וגם לתקן את מבטך על אובייקט ממש מולך.

מתקדם תנוחת שינויים

כדי לשפר את היציבות שלך, אתה יכול למתוח את הידיים על הצדדים שלך ולמקם אותם על הקיר לידך עבור תמיכה מקסימלית.

היתרונות של Vrikshasana (Tree Pose)

יש Vrikshasana יתרונות רבים. תסתכל טוב זה יכול לעשות לגוף שלך, אם מתאמנים באופן קבוע.

  • זה מחזק את עמוד השדרה תוך שיפור הוא איזון ושיווי משקל.
  • זה משפר ומסייע בתיאום נוירו-שרירית.
  • זה צלילי שרירי הרגליים תוך הרצועות והגידים של הרגליים חזקות.
  • הברכיים להתחזק, ואת מפרקי הירך הם משוחררים.
  • העיניים, האוזניים פנימיות, והכתפיים מתחזקות גם בתנוחה זו.
  • זה מקל על סובלים נשיים ומפחית רגליים שטוחות.
  • זה גורם לך יציבה, גמישות, וסבלני. זה משפר ריכוז ומפעיל כל השכליים.
  • התנוחה הזאת מסייעת להעמיק את החזה.

המדע מאחורי Vrikshasana

אסאנות זהו בעיקר פוזה איזון, ואת היתרונות העיקריים שלה טמון בשיפור איזון וחיזוק מערכת העצבים. כשאתה לאזן, אתה נאלץ למקד את המחשבות שלך, וכפי שאתם מתמקדים, תבינו שאתם איזון. כאשר המחשבה נודדת, וכך גם הגוף. לחץ ומתח וחלילה ממך האיזון.

תוך ייצוב הגוף והנפש שלך באמצעות מתיחה, אסאנה זו גם מחזקת המפרקים והעצמות שלך מרחיב את הירכיים והחזה. זה משחרר את הכתפיים וצלילים הזרועים גם כן.

תנוחות הכנות

  1. טריקונאסנה
  2. וירבהדראסנה II
  3. בדהה קונאסאנה

מעקב תנוחות

תנוחות עמידה

גוף בריא צריך להיות מלווה נפש בריאה. Vrikshasana לא רק מפעיל את חילוף חומרים, אלא גם מסייע לייצב את דעתך. ובעולם של היום, באיזון כי הוא חיוני ביותר.