איך עושים נשימה האוקיינוס ​​(פראניאמה אוג’אי) ב יוגה

Home » Review » Meditation » איך עושים נשימה האוקיינוס ​​(פראניאמה אוג’אי) ב יוגה

 איך עושים נשימה האוקיינוס ​​(פראניאמה אוג'אי) ב יוגה

הידוע גם בשם:  נשימה שורקת, נשימה מנצחת, דארת ‘ויידר נשימה

מטרות: נשימה

רמה: למתחילים

נשימת האוקיינוס ( אוג’אי פראניאמה ) משמשת לרוב בתמיכה של תנוחות היוגה, במיוחד בסגנון ויניאסה. בשנת טכניקת הנשימה הזה, אתה מצמצם את כמות האוויר שיכולה לעבור דרך הגרון שלך, הארכת מחזור הנשימה. שאיפה ונשיפה כל ארוכה, מלא, עמוק, ונשלטת. אתה יכול ללמוד נשימה זה תוך כדי ישיבה בתנוחה נוחה ברגליים משוכלות. ברגע שאתה מקבל את העניין, ולהתחיל להשתמש בו במהלך תרגול היוגה.

יתרונות

נשימת האוקיינוס מתרכזת ומכוונת את הנשימה, נותנת תרגול אסאנות תוספת כוח ומיקוד. היא מגדילה את צריכת חמצן. מחקר קליני מהמחלקה נוירופיזיולוגיה במכון הלאומי לבריאות הנפש ואת העצב בבנגלור, הודו מצאה פראניאמה אלג’יי יכול להגדיל את צריכת החמצן שלך במהלך התרגול בכ 50 אחוז.

תרגול דפוס נשימה זה גם מרגיע בתגובת הטיסה או טיסה של הגוף שלך. הגוף שלך אומר לך שהוא רוצה לצאת תנוחה בהקדם אפשרי, אבל עם נשימה עמוקה שאתה אומר ב resonse שהכל בסדר ואתה יכול להחזיק למשך זמן ארוך.

דרך נוספת לחשוב על נשימת אלג’יי היא לדמיין את הגרון כמו צינור גינה, עם הנשימה עוברת את זה כמו זרזיף של מים. אם תשים את האגודל חלקית על פתיחת הצינור, אתה מגדיל את הכח של המים כי הוא עובר. זהו אותו דבר אתה עושה עם הגרון שלך במהלך הנשימה אלג’יי. האוויר שמגיע דרך הגרון המכווץ שלך הוא משב חזק, בבימויו שתוכל לשלוח אל חלקי הגוף שלך כי צריכים את זה במהלך התרגול.

יוגה ויניאסה נקרא לעיתים קרובות את התנועה-מסונכרן נשימה, מה שאומר שאתה זז מהתנוחה אחד למשנהו על שאיפה או נשיפה של נשימה. אבל דפוסי נשימה זה לא רק עבור זורם סגנונות-זה יוגה נשימה איטית עמוקה מלאה שיכולה קוראים כדי לעזור לך למצוא מילואים הטנק שלך ארוך מחזיקה.

שלב-אחר-שלב

  1. בתנוחה זקופה עם כתפיים רפויות הרחק האוזניים ולעצום את העיניים. כדי להכין, להיות מודע נשימתך בלי לנסות לשלוט בו בכלל. בגין לשאוף ולנשוף דרך הפה אם אתה כבר לנשום דרך האף.
  2. להביא למודעות שלך הגרון שלך. ביום הנושף שלך, להתחיל את הטון בחלק האחורי של הגרון שלך (בית הקול שלך או חיך רך), מעט הצרה מעבר האוויר. תאר לעצמכם שאתם מערפלים את זוג המשקפים. אתה צריך לשמוע קול שריק רך.
  3. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם הנשיפה, מתחיל ליישם אותה ההתכווצות של הגרון אל השואפת. אתה צריך, שוב, לשמוע קול שריק רך. זה מקום שבו שמו של הנשימה מגיע: זה נשמע כמו האוקיינוס. (זה נשמע גם כמו דארת Vadar.)
  4. כאשר אתה מסוגל לשלוט על הגרון משני השאיפה ואת הנשיפה, לסגור את הפה ולהתחיל לנשום דרך האף. המשך יישום באותו הגוון אל הגרון שעשית כאשר הפה היה פתוח. הנשימה עדיין תגרום רעש חזק נכנסת ויוצא של האף. זהו נשימת אלג’יי.
  5. עכשיו להתחיל להשתמש נשימה זו במהלך התרגול. אם המורה אומר לך להמשיך הלאה בנשיפה, להפוך אותו בנשיפה אלג’יי. אם אתה צריך משהו נוסף כדי לתמוך בך תוך החזקת תנוחה, לזכור נשימה זו ולהחיל אותו.

טעויות נפוצות

הטעות הנפוצה ביותר נשימה האוקיינוס ​​הולכת ומתהדקת הגרון שלך. אתה רק רוצה התכווצות קלה.

שינויים ווריאציות

תרגלו נשימה האוקיינוס ​​בתדירות גבוהה ככל שאתה היכרות עם הפרקטיקה. אתה רוצה להיות מסוגל להשתמש בו בתרגילי היוגה מבלי להשהות. יש המורה ליוגה שלך לתת לך משוב לגבי האם אתה עושה את זה בצורה נכונה או זקוק רמזים נוספים או שינויים.

מתרגל מתקדם יכול לחקור וריאציות אחרות עם הדרכה מתאימה. באמצעות מנעולים שריריים ( bandhas ) הוא טכניקה מתקדמת נוסף, וכך גם retentions נשימה (kumbhakas).

בטיחות ואמצעי זהירות

אם יש לך קשיי נשימה או מצב כגון אסטמה, דפוס נשימה זו עשויה להיות קשה. ודא שאתה נושם מספיק לסיים את הנוהג אם אתה מרגיש סחרחורת. אתה לא צריך להרגיש כל כאב במהלך התרגול הזה.