ובאיזה סדר כדאי לעשות תנוחות היוגה?

Home » Review » Yoga Basic » ובאיזה סדר כדאי לעשות תנוחות היוגה?

סידור Rational מבוסס במידה רבה על יוגה לך להתאמן

ובאיזה סדר כדאי לעשות תנוחות היוגה?
ישנה תפיסה רווחת כי יש דרך “נכונה” רצף לשיעור יוגה. הדבר נכון במיוחד עם סוגים מסוימים של יוגה שבו סדר התנוחות מוגדר, בדרך כלל בגלל עיקרון בסיסי שעל פיו פועל בפועל.

עם יוגה ביקראם, למשל, אתה מקבל רצף של 26 תנוחות (אסאנות), כי אתה אמור לדבוק. העיקרון הוא כי, על ידי כך, אתה יכול להתמקד בנשימות ואיכות אסאנות שלך ולא ניווט רצף משתנה של תנוחות. והדומה נתפסת עם אשטנגה יוגה שבו ישנם 41 אסאנות.

אבל צריך זה עולה כי יש דרך “נכונה” אסאנות רצף או שגישה בצורה חופשית יותר הוא רע מיסודו? זה תלוי במידה רבה על האופן שבו אתה מציג יוגה.

גיוון שיטות יוגה

יוגה היא בסופו של דבר על תגלית. זוהי הסיבה מדריכים מכונים “מורים” ועל אימונים מתוארים “שיטות”. עם יוגה, אתה אמור לקבל תובנות שאתה עובד עם כולם (כולל סטודנטים אחרים), אשר ניתן להחיל על פרקטיקה משלכם. ככזה, יוגה זוהי חוויה אישית עם צורות שונות וייחודיות הביטוי.

מסיבה זו, כי אין קבוצה אחת של כללים ניתן ליישם בכל סוג של יוגה. למשל, בספרו “אור על היוגה,” ב.ק.ס איינגאר אומר כי עמידות-הראש צריך להיות מתורגל בתחילה לשיעור יוגה. בפועל אשטנגה של פטאבי ג’ויס, את עמידת ראש שמורה החלק האחרון של הסדרה העיקרית 90 דקות.

האם גם גישה “נכון?” בסופו של דבר, שניהם נמצאים, וזה מגוון זה שמחזיק טרי יוגה.

סידור רציונל של תנוחות

עם זאת נאמר, יש סיבות מעשיות הצבת כמה תנוחות לפני האחרים. מטעמי בטיחות בלבד, מורים רבים יתחילו פרקטיקה עם אסאנות רצפה כדי לשחרר גידים בהדרגה, שרירים, רצועות לפני ההשקה לתוך תנוחות עמידה.

מורים אחרים יעברו תנוחות מסוימות standardly (במיוחד אלה הקשורים בעמוד השדרה או מפרקים גדולים) עם counterposes. לדוגמה, עמדה הכתף עשויה להיות מלווה על ידי דג לספק מתיחה נגדית על הצוואר. באופן דומה, לאחר סדרה של כפיפות לאחור, הוא לעתים קרובות נחמד לעשות בכיפוף לפנים כדי לעזור לשחרר את הגב התחתון.

אבל, גם אז, אין כללים קשים ו-מהר. עם איינגר יוגה, למשל, את המושג-counterpose התנוחה נדחה על הסף ולשקול מזיקה בפועל. במקום זאת, כיתות בנויות סביב נושא מסוים עם תנוחה אחד המובילה למשנו באמצעות הדמיון שלה ולא התנגדותה.

בחירת יוגה מתאימה לך

סגנונות הוראה שונים למשוך אנשים שונים. אם אתה מישהו שמעדיף מבנה גדול כדי התרגול, אשטנגה או ביקראם עשויה להיות אפשרות טובה יותר בשבילך. אם, מצד שני, לך לאמץ גישה חופשית יותר, ויניאסה יוגה או כוח יכול לעזור להרחיב בפועל שלך על ידי חשיפת לך מגוון רחב של תנוחות.

בסופו של דבר, אין נכון או בחירה לא נכונה. אתה פשוט צריך לחקור איזה סוג (או סוגים) של היוגה מדברת אליך כפרט.

תרגילים בבית

כאשר מתאמן בבית, אתה יכול לכוון הרצף שלך של תנוחות ידי הגדרת הכוונה שלך ראשונה. זהה מה אתה מקווה להשיג עם הפרקטיקה. תחושה של איזון ושלווה? שחרור של מתח בתוך הגב? רבתי שליטת נשימת זרימת התנועה שלך? על ידי הגדרת הכוונה שלך ראשונה, יש התנוחות דרך לחשוף את עצמם.

לאחר מכן תידרש כדי להבטיח שתזין את הנוהג בבטחה. עד לכאן:

  • התחל עם מתיחות עדינות לפני מתחמם עם כמה תנוחות עמידות או ברכות לשמש.
  • ברגע שאתה חם מלא, אתה יכול לעבור לתוך תנוחות עמוקות כגון כפיפות לאחור והוא משתרע גיד ברך.
  • לחדול מהנוהג ידי הרגעות עם כמה תנוחות מרגיעות (כגון כפיפות לפנים או פיתולים עדינים) בטרם נרגע savasana.

לא משנה מה תבחר תנוחות, להקשיב לגוף שלך, ואתה תמיד תעשה את הבחירה הנכונה.