למה לצפות במהלך שיעור יוגה ביקראם הראשון שלך

Home » Review » Yoga Basic » למה לצפות במהלך שיעור יוגה ביקראם הראשון שלך

 למה לצפות במהלך שיעור יוגה ביקראם הראשון שלך
ביקראם יוגה היא מתודולוגיה יוגה חמה מאוד ספציפית. חשוב להבין כי ביקראם יוגה היא תמיד יוגה חמה, אבל יוגה חמה היא לא תמיד ביקראם. במילים אחרות, ביקראם יוגה היא גרסה “שם המותג” של יוגה ביצע באולפן החם.

עבור מישהו חדש למושג יוגה חמה, זה עשוי להיות מועיל לקחת המחלקה הראשונה שלך באולפן ביקראם פשוט בגלל הסטנדרטים ביקראם מפורטים להפליא, וכל האולפנים ביקראם לדבוק באותם הסטנדרטים. זה מפחית חלק הוודאות של מנסה סוג חדש כי, מלבד המאמן, פחות או יותר את כל הפרטים של האימון הם שנקבעו מראש. סטודנט חדש יכול להתכונן למעמד ולדעת בדיוק למה לצפות. למשל, אולפנים וכיתות ביקראם חייבים:

  • להיות מחומם 105 מעלות F, עם 40% לחות
  • יש שטיחים מקיר לקיר
  • יש מראה על הקיר הקדמי
  • ללמד על ידי מדריכים מוסמכים ביקראם
  • 90 דקות אחרונות
  • מורכב ספציפי החל רצף יוגה כולל שני תרגילי נשימה 26 תנוחות (וריאציות מסדרה זו אינן מורשות)
  • יש תאורה בהירה
  • יש ללא מוסיקה במהלך השיעור

כסטודנט חדש, אתה יכול להרגיש בטוח שכל הכיתה לך להשתתף נמצא במעקב כראוי, וכי אתה שלא תהיה לחוץ לדחוף בעבר ליכולתכם. זה חשוב כי להתאמן בחדר חם, לח, אם לא הצליח כראוי, עלול לגרום למחלות הקשורות לחום.

לקחתי בכיתה ביקראם הראשונה שלי כחלק מנוי ClassPass, וביסודיות נהנה מזה. זה היה קשה, זה היה מסריח, ואני הזעתי כמו כלב, אבל אחר כך, הרגשתי מדהים. אם אתה שוקל לכיוון סטודיו סמוך, זה מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה הולך:

1. זה אולי מריח ריחות

שים 30 אנשים לחדר חם, לח עבור 90 דקות, במטרת גרימת זיעה אינטנסיבית, ואתה הולך בסופו של דבר עם חדר מסריח. השיעור לקחתי נכתב על 30 דקות אחרי השיעור הקודם, והליכה בפעם הראשונה הרגשתי שאני נכנסתי לתוך גרסה אינטנסיבית של במלתחה של בנים בתיכון. ייתכן תתרגל את הריח לאחר היית בחדר לזמן מה, אבל זה אף פעם לא לגמרי נעלם. רק להבין כי הגוף המזיע משלך יתחיל מסריח את המקום, מדי, אז אתה לא יכול באמת שונא על הצחנה של אנשים אחרים.

2. זה יהיה חם להתלבש כראוי

אני בטעות לבש מכנסי יוגה ארוך חולצת כותנה טנק מהשורה הראשונה שלי. תאמין לי כשאני אומר שאני הגזמתי לגמרי. הרבה נשים ללבוש ציוד יוגה דומה קצר שלל חזיית ספורט, בעוד החבר’ה הם בדרך כלל בלי חולצה במכנסיים קצרים אתלטים.

אל תהסס ללבוש מה שאתה מרגיש הכי נוח, אבל צמודה, הילוך פתילה-זיעה, במיוחד מכנסיים קצרים חזיית גופייה או ספורט לנשים, מכנסיים קצרים עם או בלי להזיע-פתילת חולצה לגברים הם הטובים ביותר שלך הימורים.

אם אתה לא אוהב את החום או הזעה, אתה כנראה לא אוהב ביקראם. זה לא מתאים לכולם.

3. להביא מים ומזון

הידרציה לפני הכיתה חשובה מאוד, כמו שאתה רוצה לוודא שאתה לא התייבשת לפני הוצאות 90 דקות בחום 105 מעלות. חשוב גם להביא מים איתך לאולפן. המדריך מציע הפסקת מים אחד מוקדם בכיתה, אבל אתה יכול לקחת הפסקות מרצון לאורך. עם הסכום שאתה מזיע, אתה צריך להתאמץ כדי לשתות כמה אונקיות לפחות כל 10-15 דקות.

אחרי השיעור, אתה צריך לחדש את מלאי הנוזלים שלך, כך למלא בקבוק מים או יש עוד אחד על יד כך שתוכלו לשתות עד. גם מצאתי את עצמי רעב מאוד אחרי השיעור. הייתי מציע אריזת חטיף קל אתה יכול לאכול בדרך הביתה-ואולי גבינת תפוח מחרוזת, או חלק בודד לשרת של חומוס בייגלה. שילוב של חלבונים ופחמימות יכול לעזור לקיים אותך עד שאתה מסוגל לשבת לארוחה הבאה שלך.

4. תביאו בגדים להחלפה

אולפני ביקראם נדרשים לספק מקלחות, כך שאם אתם מעדיפים להתקלח מיד אחרי השיעור, זה תמיד אופציה. אם, לעומת זאת, אתה מעדיף להתקלח בבית, אתה עדיין רוצה להחליף בגדים לפני שאתה עוזב את האולפן. אני לא מגזים כשאני אומר הזעתי יותר במהלך השיעור ביקראם שלי ממה שאני לא משחק 6 שעות של כדורסל ומכון כושר בלתי ממוזג בטקסס באמצע הקיץ. אתה לא רוצה לנהוג הביתה תוך בגדים לובשים כך להרטיב זה מרגיש כאילו אתה רק זחל החוצה מתוך ברכה.

5. אתה יכול (וצריך) קח הפסקות לפי צורך

כשנכנסתי לסטודיו ואמרתי למדריך זה היה הפעם הראשונה שלי לנסות ביקראם, היא אמרה לי, “המטרה היחידה שלך להיום להישאר בחדר. לא אכפת לי אם אתה פשוט לשכב על המזרן שלך כולה מעמד ואל תנסו תנוחה אחת, אני רק רוצה להישאר בחדר.” במילים אחרות, אני יכול לעשות מה שאני צריכה לעשות כדי לעבור את המעמד. מצאתי את עצמי לוקח הפסקות מים רגילות, ובעוד ניסיתי כל תנוחה, בחרתי מתוך גמל לדגמן כי אני מצאתי את עצמי מקבל סחרחורת. במקום זאת, התיישבתי, שתיתי מים, ומצטרף בחזרה כאשר עברו את הסחרחורות.

אפילו מנוסה ביקראם היוגים קרוב לקחת הפסקות, אז קח כמה שיותר לפי צורך וודא שאתה שותה מספיק מים. המטרה, במיוחד אם אתה מתחיל, היא להישאר בחדר להתרגל לחום.

6. תוכלו לעודד להישאר בחדר

ראה את הנקודה הנ”ל. שהייה בחדר הסתגלות החום היא חלק חשוב של היוגה ביקראם בגלל החום עצמו עוזר לשחרר אותך להגדיל את הגמישות של השרירים שלך.

7. תנוחות האם למתחילים-Friendly

לפני השיעור הראשון שלי, אמרתי לבעלי, “אני מקווה שהם לא שואלים אותנו לעשות כל עמידות-הראש מטורף או איזון מציבה.” הם לא. סדרת 26-הפוזה נלקחה האטת יוגה, וההוראה היא מאוד למתחילים ידידותיים. בעוד גרסאות מתקדמות יותר של כל תנוחה הם הציגו, כל אפשריים למתחילים נכון לקחת על עצמו, אפילו אלה שאינם מאוד גמיש.

8. אתם יכולים לא לאהוב את זה מיד

לא הייתי מעריץ ענק של ביקראם בזמן שהמעמד שהתרחש. לא היה אכפת לי התנוחות, וזה לא היה כי שנאתי את החום. זו הייתה חוויה של פעילות חום כללית קיצונית-נוחות, ובהתמדה וגוברת התייבשות עובדת יחד כדי להגביר את קצב הלב שלי, לאתגר הנשימה שלי, ולדחוף אותי בעבר הטווח הנורמלי שלי בתנועה. זה לקח הרבה ריכוז מנטלי להתמקד בצורה נכונה בעת שניסה לא לחשוב על אי הנוחות הכללית שאני מרגישה. הייתי מוכן לכיתה להיות מעל באותה נקודה בערך באמצע הדרך.

עם זאת, Ieaving בסטודיו, הרגשתי שניהם עייפים בחיים-נמרץ. מותשים, אך גם נרגש למשך שארית היום שלי. ההרגשה נמשכה למשך 24 שעות מלאות. כל אימון שמעניק סוג זה של תועלת נפשית הזוהר החיובי הוא אימון שווה לעשות שוב.