מבוא יוגה Restorative

Home » Review » Yoga Basic » מבוא יוגה Restorative

 מבוא יוגה Restorative
יוגה Restorative הוא מנהג זה הכל על האטה ועל פתיחת הגוף שלך באמצעות מתיחה פסיבית. אם לקחת שיעור מבריא, ייתכן בקושי זז בכלל, עושה רק כמה תנוחות במהלך שעה. זוהי חוויה שונה לגמרי מאשר רוב יוגה העכשווית.

רוב שיעורי יוגה מהווים בפועל פעיל שבו אתה מעביר מ לדגמן לדגמן, בניית החום והגדלת כוח וגמישות שלך במידה שווה. המגמה הכללית יוגה היא לכיוון יותר סגנונות אתלטים ו אקרובטים של תרגול.

במהלך הארוך מחזיק יוגה משקמת, לעומת זאת, השרירים שלך מותר להירגע עמוק. זו הרגשה מיוחדת בגלל אבזרים, ולא את השרירים, משמשים לתמיכת הגוף שלך. כיתות Restorative מאוד רכות, מה שהופכים אותם השלמה טובה פרקטיקות פעילות יותר היפוך מוחלט מתח.

כל האביזרים כל הזמן

בשנת יוגה משקמת, אבזרים נמצאים בשימוש נרחב כדי לתמוך בגוף שלך, כך שאתה יכול להחזיק תנוחות לתקופות זמן ארוכות יותר. תנוחות מותאמות לרוב מן תנוחות היוגה פרקדן או יושבות עם התוספת של בלוקים, כסתות, שמיכות כדי לחסל מאמץ מיותר.

למשל, בכיפוף לפנים בישיבה ( paschimottanasana ) יכול להיות מבריא ידי הצבת שמיכות לחזק או מספר מקופל על גבי הרגליים. זה תומך באופן מלא בכיפוף לפנים שלך בכך שהוא מאפשר הטורסו כולו שלך לנוח על האביזרים שלך.

רגליים למעלה הקיר ( viparita karani ) היא מבריא קלסי פוזה שאתה אולי יודע כבר. במקרה זה, הקיר משמש כאביזר לתמוך הרגליים. עמדות אחרות אתה יכול להיות שאתם מכירים, כגון אלת מסובים להוות גשר נתמך לדגמן, ניתן להתאים גם לתוך תנוחות משקמות.

מה לצפות מחלקה

הכן את עצמך לרגיעה עמוקה בעת להשתתף בכיתה מבריאה. צפה המורה לארגן את האביזרים הדרושים כדי להיות זמינים עבורכם. האורות עשוי להיות מעומעם ומוסיקה רכה שיחק.

אם זה קריר, לשמור את הגרביים שלך וסווטשרט על מאז שאתה לא יהיה מתחמם הגוף הדרך אתה תהיה בכיתה רגילה. בתנוחות מסוימות, המורה עלול אפילו עוטפים את קורבנותיהם בשמיכות חמימות ונעימות מיותרים.

לאחר מוגדר בתנוחה עם כל האביזרים שלך, אתה תקיים את התנוחה במשך תקופה ארוכה, לעתים עד עשר או עשרים דקות. למרות שאתה נתמך, אתה בהחלט עדיין תרגיש את המתיחה, אשר כנראה תעזור לך להיות ער.

אתה תמשיך להתמקד בנשימה שלך לאורך כל הדרך. המורה יכול לדבר אתכם דרך מוסיקת מדיטציה או משחק, תלוי בסגנון שלהם. אתה רשאי לעשות ארבע או חמש תנוחות במהלך כיתה שלמה.

בתום הפגישה, הגוף שלך מרגיש פתוח ורענן. אתה אפילו יכול להיות קצת כואב למחרת מהמצולות מתיחות.

ברגע שאתה לומד את הסט-אפ בסיסי עבור מספר תנוחות, זה קל לעשות יוגה משקמת בבית. תצטרך להרכיב כמה אביזרים, אבל הרבה פוזות יכול להיעשות רק עם כמה שמיכות, אשר סביר להניח שכבר יש.

סיכום

יוגה Restorative יכול להיות דרך מצוינת להפיג את הלחץ וליהנות ארוך, מותח מדיטטיבי. שקול להצטרף לקורס כדי לקבל תחושה לגבי הקצב לפני שאתה מנסה את זה בבית. יש סבלנות וליהנות מהשלווה של הגוף והנפש. זה לוקח קצת זמן להתרגל, אבל אחרי כמה זמן הוא הופך להיות יותר קל, ואתה עשוי להיות מופתע היתרונות.