מדריך שלם יוגה בהריון

Home » Review » Fitness » מדריך שלם יוגה בהריון

 מדריך שלם יוגה בהריון
במהלך ההריון, אתה רוצה להישאר בכושר ולעשות מה הוא הטוב ביותר עבור התינוק לעתיד שלך. יוגה בהריון היא דרך נפלאה לעשות את שניהם. In-Go-Go Go עולמנו, יוגה מציעה הזדמנות נחוצה כדי להאט ולהתחבר עם התינוק שלך עם הגוף שלך כפי שהוא הופך. בין אם אתה חדש ביוגה או כבר ותק רב בתחום, אתה יכול ליהנות מהיתרונות הרבים של יוגה במהלך ההריון.

מה יוגה בהריון יכולה לעשות בשבילך

כשאת בהריון, זה עלול לפעמים מתחשק הגוף שלך כבר השתלט על ידי חייזר. כל הדברים שחשבתם שאתם יודעים על עצמכם לצאת מהחלון כמו הגוף שלך עושה עבודה מדהימה שלו. שינוי זה הוא בשליטתך יכול לגרום לך להרגיש מנותק מן תחושת העצמי שלך.

ביוגה, זה לעתים קרובות, אמר כי הגוף שלך הוא שונה בכל פעם שאתה מקבל על המזרן. אתה עובד על הקבלה כי השינוי הוא תמידי. בשנת הריון, זה נכון כפליים. יוגה עוזרת לך להתחבר עם הגוף שלך ולאמץ את המסע שלה.

שיעורי יוגה בהריון הם דרך מצוינת להכין את עצמך תהליך הלידה ועל מנת ליהנות מחברתם של נשים הרות אחרות, טיפוח תחושת הקהילה שאסור המעיטו. מערכות התמיכה והפעוטה אמהות טריות רבות playgroups צמחו מן המניות המזויפות ב יוגה בהריון.

שיקולי בטיחות

יוגה במהלך ההריון לא קבלה מחקר מדעי הרבה, אבל זה נחשב בדרך כלל להיות בטוח מועיל לנשים ההרות ביותר עובריהן.

אם ההריון שלך נחשב סיכון גבוה, או שיש לך סיבוכים אחרים, שוחח עם הצוות המטפל לפני התחלת יוגה. גם אם אין לך דאגות מיוחדות, תצטרך להתאים תרגול יוגה, מכיוון שהתינוק שלך גדל.

הגוף שלך מייצר הורמון הנקרא relaxin לאורך ההריון שלך שעוזר לפנות מקום התינוק הגדל שלך ולהכין למסירה. הנוכחות של relaxin עלולה לגרום לך להרגיש יותר גמיש יותר מרגיל, אבל להיזהר שלא להתמתח יתר על המידה; זה גם אפשרי לערער מפרקים ורצועות בתקופה זו.

הסכנה הגדולה ביותר yoginis בהריון נופלת. לכן, למזער את הסיכון הזה, במיוחד לאחר הבטן שלך מתחילה לבלוט, על ידי הקפדה עם תנוחות איזון. דלג כל פראניאמה שיכול לגרום לך להרגיש קלילה כזאת כדי להפחית את הסיכון של עילפון. מאז יוגה ביקראם הוכחה לחמם את טמפרטורת הליבה של הגוף במקרים מסוימים, יש להימנע גם.

יוגה בשליש הראשון

עבור יוגה ראשון שליש, שינויים ביציבה הם מינימאליים בגלל גודלו של הבטן שלך הוא לא ממש בעיה עדיין. זה הכי חשוב להביא את הרגל של סוף מתחברת לגוף שלך. ייתכן ואתה מרגיש עייף ובחילה, אז והרשו לעצמכם לקחת את זה בקלות אם זה המקרה.

רוב הנשים שכבר נוטלים שיעורי יוגה יכולה להמשיך עם השגרה הרגילה שלהם, למרות שזה רעיון טוב לדבר ההריון שלך למורה שלך. אם אתה עושה יוגה בפעם הראשונה, זה בסדר להתחיל עם כיתה טרום לידתי.

יוגה בטרימסטר השני

השליש השני הוא הזמן האידיאלי להתחיל יוגה בהריון. אתה כנראה עבר הגרוע של בחילות הבוקר שלך אם היה לך. הבטן שלך מתחילה לעשות הופעה, כך אתה זקוק יותר של תנוחות ספציפי הריון וייעוץ.

כפי הרחם שלך מתרחב, הגיע הזמן להפסיק לעשות כל תנוחות שבו אתה שוכב על הבטן שלך. כמו כן להימנע פיתולים עמוקים, אשר אינם נוחים מאוד בשלב זה.

יוגה בטרימסטר השלישי

ביוגה צד שליש, הבטן שלך הופכת להיות גורם גדול, מה שגרם יותר עיבודים כדי לפנות מקום בו תנוחות עמידות.

נקיטת עמדה רחבה גורמת לך יותר יציבה, שהוא מועיל, כי אתה רוצה להימנע מכל דבר שיכול לגרום לך לנפול. מסיבה זו, היפוכים נמנעים בשלב זה של ההריון.

מחקר 2015 היה הראשון לעקוב אחר העובר במהלך ביצוע תנוחות היוגה בטרימסטר השלישי. נמצאו עדויות של מצוקה עוברית באף אחד 26 תנוחות ניסו, כולל מטה מול כלב savasana. עם זאת, תנוחות אלו עשויות עדיין מרגישות לא נוחות בשלב כלשהו, וזה בסדר להימנע מהם.

אם אתם חדשים יוגה

נשים רבות שמעולם לא נעשו יוגה לפני מוצא שזה צורה אידיאלית של פעילות גופנית במהלך הריונן ומעבר. כאשר מחפשים בכיתה, להיצמד לאלה שכותרתו “יוגה בהריון,” כמו מוריהם יוכלו הטובה ביותר להנחות אותך כראוי.

אם אתה הולך לשיעור קבוע, הקפידו לספר למורה שאת בהריון. נשים שיש להם רק הזדמנות לקחת את היוגה טרום לידתי במהלך הטרימסטר השלישי. אתה עדיין תיהנה הכיתות אם זה המצב שלך, אבל קודם לכן ההריון שלך אתה יכול להתחיל, כן ייטב.

אם יש לך ניסיון יוגה

חסידי יוגה ישמחו לדעת כי הם יכולים להמשיך להתאמן במהלך ההריון. אתה יכול להמשיך לקחת שיעורים הקבועים שלך כל עוד אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, אבל, שוב, לוודא לתת המורה יודע שאת בהריון. לעולם מרגיש מחויב להתאמן בעצימות טרום ההריון שלך.

אם אתה מתרגל בית ייעודי, להתחיל לעשות ברכות שמש טרום לידתי. ללמוד את ההנחיות שליש לעיל כדי לוודא שאתה מבין המהווה להימנע. זה גם רעיון טוב לקחת כמה שיעורי יוגה לנשים בהריון לפגוש אמהות לעתיד אחרות וללמוד על לידה.

תנוחות Top 5 יוגה בהריון

ישנן תנוחות יוגה רבות כי הם נוחים ובטוחים לעשות במהלך תשעת החודשים שלך (ואחרים שאינם מומלצים). חמישה אלה הם אלו אתה צפוי מאוד לראות שולב לשיעור יוגה לנשים בהריון:

  1. חתול-פרה Stretch ( Chakravakrasana ): דרך עדינה להעיר את עמוד השדרה שלכם זה גם עוזר לתינוק שלך להיכנס בעמדה הטובה ביותר למסירה
  2. שער Pose ( Parighasana ): מתיחה בצד מסייעת קצת יותר מרחב בתוך הבטן הצפופה שלך
  3. הלוחם שני ( וירבהדראסנה II ): תנוחת עמידה המחזקת את הרגליים ופותחת ירכיים שלך
  4. תנוחת הסנדלר ( בדהה קונאסאנה ): פותחן ירך עדין שמותח את הירכיים הפנימיות; להשתמש באביזרים תחת כל ברך על התמיכה במידת הצורך
  5. רגליים-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): נוגדן קרסוליים נפוחים ורגליים

יוגה אחרי ההריון שלך

אחרי שיש לך את התינוק שלך, אתה עלול להיות להוט לחדש תרגול יוגה. רופאים בדרך כלל ממליצים שישה שבועות של התאוששות בזמן ליולדת לאחר לידה נרתיקית וארוך יותר לאחר ניתוח קיסרי.

כשאתה קבלת את האישור מן המטפל שלך ואין להם דימום משמעותי, אתה מוכן לעשות יוגה לאחר לידה, אם בעצמך או בכיתת אמא ואת התינוק. תנוחות מסוימות לעזור מניקות לחימה כאבי גב וצוואר.

מחשבה סופית

הריון יכול להיות תקופה מרגשת ומיוחדת, אבל זה גם קצת מסתורי. יוגה מסייעת לתת לך את הכלים כדי להאט ליהנות מהחוויה על ידי קבלה ולכבד את הדבר המדהים הגוף שלך עושה.

Bonding זמן עם נשים הרות אחרות עוד יתרון אמיתי של לקיחת בקורס הכנה ללידה. גם אם יש לך שותף ההריון שלך, אדם שאינו עובר את השינויים הפיזיים שאתה. הצטרפות לקהילה של נשים בהריון היא דבר יפה ובעל ערך לעשות.