מעברי יוגה: איך בכל התנוחה מכינה אותך את הבאה

Home » Review » Yoga Basic » מעברי יוגה: איך בכל התנוחה מכינה אותך את הבאה

 מעברי יוגה: איך בכל התנוחה מכינה אותך את הבאה
רצף יוגה יכול להיראות כמו קצת מסתורין. בטח, יש כמה תזרימים די נפוצים, כגון דברי ברכת השמש הסטנדרטיות, אבל אין שתי מעמדות הן אי פעם בדיוק אותו דבר, לכן נשאלת השאלה, “איך מורים ליוגה יודעים איך מחרוזת פרט מציב יחד כדי ליצור הסדרים חלקים? איך הם לדעת מתי, היכן, ואיך המעבר בין תנוחות?”

תאמינו או לא, סידור יוגה אינה בגדר תעלומה ענקית (למרות שזה הוא כישרון). בדיוק כמו תנוחות היוגה עצמם, מעברי יוגה יש מטרה, וכל מעבר היא תוכננה במיוחד כדי להכין את הגוף שלך בשביל הפוזה הבאה. יש הוא שיטה לתהליך.

יתר על כן, מעברי יוגה, בדיוק כמו תנוחות, שחשובים תרגול יוגה הכללי שלך. אתה לא צריך להאיץ דרך מעברים אלה או ברישול לעבור מתנוחה לתנוחה הבאה ללא העסקת mindfulness וכוונה. אם אתה עושה, אתה יכול בסופו של דבר למכור קצר בפועל כולו שלך. רבקה Weible, מורה ליוגה מאוד מוכר ומייסד יוגה יו! , מחליש את היתרונות ואת סיבות מעברים משותפים.

Table of Contents

מודעות

אתה יודע תרגול יוגה אמור לקדם mindfulness, אבל באיזו תדירות אתה שוכח לנשום תוך החזקת תנוחה קשוחה?

Weible מציין כי מעברי יוגה הם למעשה הזדמנות לקדם את המודעות ולהישאר בהרמוניה עם הרגע, “מעברים-תנוחות או תנועות שתסייענה לך להעביר מתנוחה לתנוחה הבאה-הוא חלק בפועל כפי שהם לעזור לך להישאר בהווה תוך שמירה על שלמות מבנית ונשימה חלקה כמו שאתה בא לתוך כל תנוחה.”

תחשוב על זה-אתה יכול להיאבק כדי לנשום בצורה חלקה בעת שניסתה להחזיק לוחם III, אך במהלך זורם מעברים, קל יותר ליצור דפוס נשימת מצפון.

למשל, אתה אמור לנשוף במהלך לקפל קדימה, לשאוף במהלך כלב כלפי מעלה, ואז נשפו שוב, בעת המעבר הכלב כלפי מטה. הקבועה ב-ו-אאוט של מעברים אלה כמעט הופך כמו פעימות הלב של התרגול שלך, מה שיעזור לכם להישאר זהיר כאשר אתה מזיז.

יישור

יתרון עיקרי של היוגה הוא התמקדותה זיהוי ותיקון חוסר איזון בגוף, במיוחד אלה בין הצדדים הימניים ושמאליים. למעשה, זה נפוץ בצד אחד של הגוף להיות חזק או גמיש יותר מאשר אחרים, מה שעלול להוביל לבעיות עם יישור נכון.

Weible מגדיר יישור כמו “את המיקום הנכון של כל חלק בגוף בכל רגע נתון, בכל תנוחה המסייע לשמור בטיחות ויעילות של במשרה או תנועה.” למרות חוסר איזון ואת חוסר ישורת שרירים נפוצים, הם לא אידיאליים.

זה המקום שבו מעבר לבוא. Weible מסביר, “מעבר לקדם יישור נכון על ידי עוזר לך להתכונן ולהיכנס תנוחה, בסופו של דבר לשיפור מיצוב הגוף בתנועה בין תנוחות כמו גם בתוך התנוחה עצם.”

באמצעות מעברים כדי לקדם את יישור נכון, אתה נהנה יותר, בטוח יותר בפועל יעיל.

הכנה

אחד מעברי יוגה דרכים הברורים ביותר להקל תרגול יוגה באיכות גבוהה הוא איך הם פיסיים להכין את הגוף שלך בשביל הפוזה הבאה. בהתחשב במספר העצום של תנוחות יוגה, הרצפים המעברים האפשריים הם אינסופיים כמעט, אבל Weible חולקת דוגמאות הנפוצות

  • המעלית חצי : ישנן מספר סיבות המתיחה והחצי הוא מעבר משותף לאחר ביצוע לקפל קדימה. התארכות הרמה, מיישר, ואת זה של הטורסו עוזרים ליישר את עמוד השדרה ולפתוח את החזה אשר מכין לך לקחת צעד אחורה כדי קרש או לקפוץ חזרה chaturanga, תנוחה הדורש מעורבות של הגוף העליון.
    הסיבה השנייה של מתיחה וחצי היא להכין את הגוף עבור קפל קדימה עמוק. כשמרימים, עמוד השדרה מתארך הליבה עוסקת, מתן יותר מקום לקפל קדימה ולמצוא מתיחה עמוקה יותר דרך הגב hamstrings התחתון.
  • כלפי מעלה מול הכלב לפני כלפי מטה אל מול כלב : כלב הפונה כלפי מעלה מביא גב לתוך עיקול עמוק תוך פתיחת החזה שלך ומרתק הרגליים. זה עוזר לך לשמור על חזה פתוח במהלך מול הכלב כלפי מטה, כאשר זה היה אחר להיות קל מגביה את הכתפיים ואת המערה שלך פנימה.
    מעבר זה גם מאפשר לך למצוא יותר אורך דרך עמוד השדרה. תנוחות שני אלה משלימים זה את זה כמו כלב כלפי מטה פועל כתגובה-פוזה מול הכלב כלפי מעלה.
  • Three-Legged דאון כלב לפני דריכה למרגלות דרך : הרמת הרגל שלך לתוך כלב בעל שלוש רגליים עוזר נוסף כדי לפתוח את החזה ואת להאריך את עמוד השדרה, מה שהופך אותו קל יותר לתחזק את שני האלמנטים תוך עיסוק הליבה שלך לדרוך שלך קדימה לתוך נגיחה . הרמת רגל אחת מגדיר היישור שלך, כך שאתה יכול להשתמש מלא, ולא מומנטום, לדרוך שלך קדימה.
    שליטה זו בונה חוזק ליבה, כך שתוכל להשתמש באותה המאמץ להחזיק יתרות זרוע היפוכים כשאתה מוכן לעוד אלה תנוחות מתקדמות ומאתגרות.
  • מקפץ קדימה: מדריכים קרובים לתת למשתתפים את האפשרות לקפוץ קדימה מכלב כלפי מטה לפני שעבר תנוחת הר, או tadasana. אפשרות זו כדי לקפוץ קדימה מכין אותך תנוחות הפוכות או מקפץ לתוך עמידת ידיים על ידי שואל אותך למקום כל משקלך על הזרועות והכתפיים. זה גם מביא את שתי רגלי מהמזוץ בעת ובעונה האחת, מחייב מעורב ליבה ובקרת שרירים כמו הגוף שלך מרחף קדימה.
  • תנוחת הגשר לפני לעמוד כתף : תנוחת הגשר נפתח ועוסקת החזה והכתפיים, אזורים בגוף אתה צריך להיות גמיש, אך יציב, עבור לעמוד כתף. תנוחת הגשר גם מפעיל את הרביעייה ובשרירי ירך, מפתחת זיכרון שרירים לחקות אותה המעורבות כאשר החצי התחתון של הגוף הוא גבוה ב לעמידה.
    גשר הסיבה קרוב הוא התאמן לפני דוכן כתף הוא לחמם את תחומי המפתח של הגוף. אפשר גם לתמוך בגב התחתון בעוד גשר לדגמן מעבר ישר לתוך כן כתף מבלי לשחרר מן הגשר.

מעברים ורצפי יוגה נועדו לסייע לחמם את השרירים שאתה עומד למקד את התנוחה הבאה תוך עידוד צורה נכונה על ידי גירוי הרחב ומעורבות של בקרוב להיות שרירי ממוקד. תמיד יש הסבר הגיוני מדוע תנועה מעברת מתווספת רצף.

בניין הכוח

יוגה היא בדרך כלל לא חשבה כצורת כוח-בניין עיקרית של פעילות גופנית, אבל זה מנהג זה יעיל לזיהוי חולשות וחוסר איזון תוך כדי עבודה כדי לתקן אותם.

Weible מציין כי ניתן להשתמש במעברים כדי לעודד בניית כוח. “דוגמה לכך היא פעולה של הבאת הברך שלך האף שלך לפני דריכה ברגל שלך בין הידיים. זו עוסקת הליבה שלך ואת הגוף העליון, המאפשר יותר מקום להביא את הרגל קדימה, ומעורבות זו בונה כוח שרירי הבטן והכתפיים. “

בקרה

בדיוק כפי שאתה יכול לשפר יישור ולבנות כוח עם תרגול יוגה קבוע, התוצאה הטבעית הבאה של שימוש מעברים נפוצים במהלך תרגול תיאום טוב יותר, ניידות, ובסופו של דבר, מלא. כפי Weible מנסח זאת, “כוח הבניין נותן לך זיכרון שרירי שליטה טוב יותר אתה זז.

שליטה זו מאפשרת תרגול שלך כדי להתקדם. ככל נוח לך עם מעברים בסיסיים, אתה יכול להתחיל לשלב מעברים מתקדמים יותר, כמו מעבר עורב להוות לתוך עמידת ראש החצובה לפני החזרה לקרקר. סוג של מעבר זה לוקח הרבה שליטה.”

העניין הוא, שאתה לא יכול להתחיל עם מעבר מתקדם. אתה צריך להתחיל עם אופציה יותר בסיסית, פשוטה לפתח יישור, חוזק ושליטה. רק אז אתה יכול בבטחה “רמת מעלה” כדי מהלכים מתקדמים יותר.