أعلى 5 أسانا اليوغا تفعل في السرير

Home » Review » Fitness » أعلى 5 أسانا اليوغا تفعل في السرير

أعلى 5 أسانا اليوغا تفعل في السرير

تبحث عن تجريب الروتينية مع الفرق؟ ماذا عن حرق السعرات الحرارية في المكان الأكثر راحة بالنسبة لك؟ ما هي أفضل مكان لبدء روتين اليوغا الخاص بك، ثم سريرك الخاصة جدا؟ هذا النموذج الفريد من اليوغا يسمح لك أن تكون مريحة بينما كان يعمل خارج. StyleCraze يقدم لك معلومات أفضل سيارة في فئتها على أوضاع مختلفة من اليوغا للقيام في السرير.

تستيقظ مع اليوغا لتجديد شباب الجسم والحفاظ على نفسك بالاسترخاء والانتعاش طوال اليوم.

يشكل اليوغا في السرير تعطي جسمك ممارسة الرياضة البدنية جيدة جنبا إلى جنب مع زيادة التركيز والمرونة.

اليوغا يمكن ممارستها في السرير

فيما يلي أعلى 5 اليوغا إيقاظ يشكل مع تمتد لطيف وتمارين التنفس:

1. Pawanmuktasana (الرياح الافراج بوز):

  • الاستلقاء على السرير.
  • راحة ساقيك في وضع مستقيم.
  • وضع كل من اليدين إلى جانب الجسم والنخيل على السرير.
  • رفع ساقك اليسرى إلى الأعلى في زاوية 90 درجة.
  • طيها ووضعها على المعدة.
  • تختلط أصابعك من خلال ساقك واضغط عليه بقوة إلى معدتك. هنا، يجب أن يكون كل من الركبتين بالقرب المنطقة صدرك.
  • كرر نفس العملية مع الساق اليمنى.
  • يمكنك حتى ممارسة الشيء نفسه مع كل من الساقين في نفس الوقت.
  • الاسترخاء.

2. النوم تويست الشوكي بوز:

  • استلقى على ظهرك.
  • أضعاف ركبتيك وتحويل جسمك نحو الجانب الأيسر.
  • ضع رجلك اليمنى على ساقك اليسرى. ساقك اليمنى أن تتداخل ساقك اليسرى.
  • ضع يدك اليسار على الفخذ الأيمن واليد اليمنى على السرير بجانب الجسم.
  • نتطلع إلى يمينك.
  • تمتد جسمك بقدر ما تستطيع. الاسترخاء.
  • كرر النشاط التواء نفسه على الجانب الآخر.

3. Padangusthasana يجلس:

  • الجلوس على السرير الخاص بك في وضع استرخاء. إبقاء ظهرك مستقيم. انتشار ساقيك في الاتجاه الأمامي وتمتد لهم.
  • اغلق عينيك.
  • كما كنت الزفير، إلى الأمام الانحناء من الخصر.
  • ضع جبهتك على ركبتيك والاسترخاء. يمكنك أيضا لمس قدميك بيديك.
  • الاسترخاء.

4. Supta Virasana:

  • تستلقي على ظهرك في السرير.
  • اغلق عينيك.
  • وضع يديك بجانب الجسم في وضع الاسترخاء.
  • أضعاف الركبتين وراحة أعلى قدميك على السرير.
  • انخفاض الخصر والظهر والرأس ووضعه على السرير.
  • نتطلع إلى السقف.
  • الاسترخاء

5. Shavasana:

  • استلقى على السرير.
  • عيون وثيقة والحفاظ عليه استرخاء.
  • وضع يديك بجانب الجسم في وضع مريح وعلى مسافة مريحة من الجسم.
  • حافظ على ساقيك على مسافة مريحة من بعضها البعض والراحة لهم.
  • ضع رأسك على أي جانب واحد من الجسم.
  • الاسترخاء.

فوائد الوقفات سرير اليوغا

اليوغا يمكن أن تمارس في أي وقت وفي أي مكان. ولكن هناك مجموعة معينة من القواعد التي يجب اتباعها. ممارسة الوضعيات اليوغا في الصباح الباكر، بعد استيقاظك، هو ممارسة جيدة للعقل والجسم. قليل من الفوائد المعروفة ما يلي:

  • لأنه يزيد القدرة على التحمل البدني الخاص بك.
  • لأنه يزيد مستويات التركيز الخاص بك ويشحذ الذاكرة الخاصة بك.
  • انه يرتاح عضلات الجسم ويخفف التوتر في المفاصل.
  • يبقي لكم تحديثها على مدار اليوم وخير نشاطا البدء لانك سوف تبقى طوال اليوم!

لم يعد لديك ذريعة لتجنب اليوغا. هذه اليوغا يشكل في سرير سوبر السهل القيام به. لا يمكن الحصول على أسهل من ذلك! لا حاجة لالحصير اليوغا الهوى وغيرها من الملحقات مكلفة. الشيء الوحيد الذي تحتاجه لهذه التدريبات هو السرير الحبيب! لم يعد يمكن تأجيل العمل بها بسبب الأمطار والحرارة أو البرد سواء!

في الراحة من غرفتك، لا تملك إلا خصوصية لممارسة اليوغا ولكن أيضا راحة يجري في المنزل. ابدأ يومك مع جرعة يومية من اليوغا في السرير وانظر الفرق يجعل لجسمك وعقلك!