اليوغا الوقفات لتحسين الساق القوة والعضلات

Home » Review » Fitness » اليوغا الوقفات لتحسين الساق القوة والعضلات

اليوغا الوقفات لتحسين الساق القوة والعضلات
ترغب في تحسين قوة ساقك وتعريف العضلات مع اليوغا؟ يطرح يقف هي وسيلة للذهاب. للحصول على أقوى، حاول زيادة مرات الانتظار للحصول على كل من هذه الوقفات. بادئ ذي بدء 3-5 الأنفاس والعمل من هناك. نحن غالبا ما تتحرك بسرعة من خلال هذه الوقفات في فئة تدفق، ولكن احتجازهم ليعد لها تأثير مختلف. حافظ على الفخذين تعمل في جميع أنحاء ورسم رضفتيه الخاص بك. قد يهز ساقيه الخاص بك في البداية ولكن هذا على ما يرام. أرصدة واقفا هي وسيلة جيدة للتركيز على قوة الساق ولكن أيضا تحقيق في الصميم.

مبتدئين

مواجهة أسفل الكلب – Adho المخا Svanasana
Downdog وغالبا ما تسمى يستريح تشكل، ولكن الباقي هو حقا لذراعيك. رسم بوعي وزنك مرة أخرى في ساقيك، التي عادة ما تكون مجموعة العضلات أقوى، ويعطي ذراعيك استراحة من تحمل الوزن الخاص بك. لذا تأكد من أن تبقي الوركين عالية والكعب التحرك نحو الأرض في هذه الوقفة.

مددت جانبية زاوية بوز – Utthita Parsvakonasana
هناك في كثير من الأحيان التأكيد على موقف ذراع في هذه تشكل، لكنها في الحقيقة لا يهم ما إذا كنت راحة الساعد على فخذك أو جلب يدك على طول الطريق إلى الطابق طالما كنت البقاء العميق في ركبتك الأمامية. التركيز على الحصول على موازاة الفخذ إلى الطابق مع الركبة فوق الكاحل وتسقطوا الذراع حيث يجوز.

الجبل بوز – Tadasana
حتى أبسط من يطرح واقفا يمكن أن يكون تجريب اذا كنتم تعمل طوال الوقت. للأرجل، وهذا يعني نشر أصابع قدميك واسعة وبالاعتماد على عضلات الفخذ. الفخذين لها دوران الداخل طفيف، والذي بدوره ينتشر العظام الاعتصام.

الهرم بوز – Parsvottonasana
مرة أخرى، كل شيء عن حفظ عضلاتك تنشط في هذه تشكل، خصوصا الفخذين رسم رضفتيه تصل. وهناك ميكروبيدات في الركبة الأمامية إنقاذ المفصل على المدى الطويل، وخصوصا إذا كنت عرضة للتمدد مفرط.

يرفع يديه بوز – Urdhva Hastasana
الاستمرار في المشاركة والتوافق التي قمت بتأسيسها في الجبال تشكل (أعلاه).

يقف إلى الأمام بيند – Uttanasana
آخر تشكل ما نقوم به في كثير من الأحيان بحيث يكون من السهل الخالي من السطح بدلا من الاقتراب منه مع الانتباه في كل مرة. لتعميق ينحني إلى الأمام، والسماح دوران الخاص بك يأتي من الحوض بدلا من أسفل الظهر.

يقف فحج إلى الأمام بيند – Prasarita Padottanasana
على غرار uttanasana، ولكن مع قدميه. على الرغم من أنه كثيرا ما يعتقد أن “الهدف” من هذه الوقفة هو الحصول على رأسك على الأرض، فإنه في الحقيقة ليست في ذلك. في الواقع، كثيرا ما أرى الطلاب اتخاذ موقف واسع حقا من أجل الحصول على أغلقت رؤوسهم على الأرض. أوصي أخذ القدمين لا أوسع من نحو 3.5 أقدام (يعطي أو يأخذ، اعتمادا على طولك) منذ ذاهب فتح أوسع الوركين حتى ارتداء والمسيل للدموع.

شجرة بوز – Vrksasana
وموازنة الأول يشكل معظم الناس معالجة. مشاهدة المكان الذي وضعت قدمك عندما وضع في المحطة المعاكس. الذهاب لأعلى أو أسفل الركبة، وتجنب المشتركة نفسها. قد تكون متذبذبة وهذا موافق.

مثلث بوز – Trikonasana
كما هو الحال في padottonasana prasarita (أعلاه)، لا يميل إلى اتخاذ ساقك أوسع في محاولة للحصول على يدك أقرب إلى الأرض. وتشكل في الحقيقة ليست في ذلك. ولكن عن إرساء أساس راسخ في الساقين التي تسمح لك لفتح الصدر بشكل كامل.

محارب I – I Virabhadrasana
يطرح المحارب هي مكان عظيم للبدء سلسلة من الوقفات واقفا. في المحارب الأول، تواجه الوركين الجبهة. محاولة فصل قدميك نحو جانبي حصيرة لدينا إذا كنت أشعر أنه من الصعب للحفاظ على نقطة الورك في الساق الخلفية الخاصة بك التي تواجه الأمام.

محارب II – Virabhadrasana II
المحارب الثاني غالبا ما يتبع في أعقاب محارب I لكن يتطلب افتتاح الوركين إلى جانب حصيرة. البقاء عميق في الركبة الأمامية للعمل في عضلات الفخذ.

متوسط

رئيس حرج – Utkatasana
التركيز على الساقين، انها كل شيء عن كيفية انخفاض يمكن أن تذهب ومتى يمكنك الاحتفاظ بها. أجد أنه من المفيد للحفاظ على الفخذين الضغط معا والتفكير في الساقين كوحدة واحدة. الأنفاس Ujjayi هي أيضا حاسمة.

النسر بوز – Garudasana
النسر يمكنك متابعة من utkatasana (فوق) لساقيك هي بالفعل في موقف عازمة اللازم. التواء الساقين وموازنة يجعل هذا إلى مقوي الأساسية أيضا.

نصف القمر بوز – رقصة العرضة Chandrasana
فرصة أخرى للعمل على قوة الساق والتوازن. المحطة رفع يحتاج لمجرد البقاء نشطا هنا كما الساق الوقوف.

الملك راقصة بوز – Natarajasana
بدأ استمرار العمل في شجرة تشكل (أعلاه). كما أنه يساعد رصيدك لديهم drishti أو النقطة المحورية التي لا تتحرك.

عكس المحارب
لعمل الساقين، وتذكر أنه حتى يميل جذعك إلى الوراء، والساق الأمامية يحتاج إلى البقاء عازمة بشدة مع الركبة فوق الكاحل.

تدور المثلث بوز – Parivritta Trikonasana
أن تنشئ للتدفقات الساقين جيدا من الهرم تشكل (أعلاه). الساقين بمثابة مرساة نقطة المستقرة للتشكل، وتوفير المكان الذي الصدر يمكن فتح، حتى تبقى لهم العمل بقوة من دون قفل ركبتيك.

محارب III – III Virabhadrasana
أنا أوصي بذلك تشكل مع يديك على الوركين ذلك يمكنك أن تشعر إذا كانت المستويات. وهناك احتمالات بأن الجانب من الساق رفع يريد أن الديك، حتى عمل للتدقيق عليه ارتداء مع الحفاظ بالتوازي ساقك على الأرض.

المتقدمة

تدور نصف القمر بوز – Parivritta رقصة العرضة Chandrasana
هذا يشكل وذلك يحدث كثيرا وكل هذا يتوقف على استقرار الساق مكانتكم. التوازن والتواء الكثير من العمل، ناهيك عن الحفاظ على الساق رفع عالية ومباشرة.

بوز عجلة – Urdhva Dhanurasana
عجلة تشكل يتطلب سيقان قوية لرفع جسمك، وتحمل أكثر من الوزن كما يشغل هذا المنصب. فمن المهم للحفاظ على قدميك من التحول من والركبتين تعانق نحو خط الوسط الخاص بك.