كيفية القيام أناندا بالاسانا وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام أناندا بالاسانا وما هي فوائدها

كيفية القيام أناندا بالاسانا وما هي فوائدها

أناندا – هناء، بالا – بيبي، أسانا – بوز. منطوقة كما AH-nahn-الداه-بال-عبد الحميد شومان-ahna

ويطلق على Anandabalasana أيضا طفل سعيد تشكل أو علة الميت تشكل لأنه يشبه على حد سواء عن كثب. ولكن منذ طفل سعيد يبدو أكثر إيجابية، وأسانا له آثار إيجابية على الجسم، ومن المعروف على نطاق واسع أنها تشكل الطفل سعيدا. ومن المعروف عن قدرة فطرية لتهدئة العقل والتخلص من التوتر في الجسم.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

فمن الأفضل لممارسة أناندا بالاسانا في الصباح الباكر عندما عقلك هو جديد وخالية من الإجهاد. في حالة لا تسمح روتينك تجريب الصباح، فمن الأفضل لك ممارسة هذا أسانا في المساء على معدة فارغة.

ومن الأهمية بمكان لضمان الأمعاء والمعدة فارغة قبل ممارسة الرياضة. إعطاء الفجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين الوجبات وتجريب بحيث يتم استيعاب المواد الغذائية بشكل صحيح وتنشيط لكم لتجريب.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة كل يوم
يقوي: الأسلحة والساقين والظهر
وتمتد: الفخذ الداخلية، العمود الفقري

كيفية القيام بذلك أسانا

يجب أن يتساءل كيف نفعل طفل سعيد تشكل الصحيح؟ إعطاء هذه التعليمات للقراءة.

  1. الاستلقاء على ظهرك. يستنشق ورفع الساقين لأعلى، وبذلك كلا الركبتين قريبة من صدرك.
  2. عقد أصابع قدميك كبيرة. تأكد من سحب الأسلحة من خلال الدواخل من ركبتيك وأنت عقد أصابع قدميك. فتح بلطف صعودا الوركين وتوسيع ساقيك لتعميق تمتد.
  3. الثنية ذقنك إلى صدرك والتأكد من رأسك على الأرض.
  4. اضغط على عجب الذنب والعجز وصولا الى الأرض بينما تضغط كعبك حتى، يتراجع مع ذراعيك.
  5. اضغط على حد سواء الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين إلى أسفل على الأرض. يجب الضغط على المنطقة كلها من الظهر والعمود الفقري شقة في الطابق.
  6. التنفس بشكل طبيعي مع الاستمرار على تشكل حوالي 30 ثانية إلى دقيقة.
  7. زفر والافراج عن الذراعين والساقين. الاستلقاء على الأرض لبضع ثوان قبل أن ننتقل إلى أسانا المقبل.

احتياطات وموانع

ومن الضروري لممارسة هذه تشكل بشكل صحيح لتجنب الاصابة.

  • إذا كنت تعاني من اصابة في العنق، فإنه قد يكون فكرة جيدة لاستخدام بطانية مطوية غزيرا لدعم الرأس.
  • يجب عليك التأكد من عمودك الفقري على الاطلاق على التوالي في حين يمارس هذا أسانا لتجنب أي نوع من الإصابة.
  • النساء الحوامل والنساء اللواتي الحيض يجب تجنب ممارسة هذا أسانا.
  • يجب على الناس الذين يعانون من إصابات في الركبة ضغط الدم المرتفع وأيضا تجنب هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

إذا كنت مبتدئا، وهذه النصائح سوف تخفف نهجكم لهذا أسانا.

  • إذا كنت تجد صعوبة في عقد قدميك، واستخدام حزام اليوغا بواسطة حلقات حولها القوس الأوسط.
  • عند القيام بذلك أسانا، قد ترك قوس عجب الذنب الخاص نحو السقف. ولكن لديك للتأكد من عدم الضغط على عجب الذنب الخاص بك على الأرض. عندها فقط، فإن المرونة الوركين زيادة.

بوز المتقدم التعديلات

هذه هي بعض التعديلات تشكل يمكنك القيام بها.

  1. يمكنك استخدام جدار للدعم كما كنت ممارسة هذا أسانا أو استخدام حزام لعقد قدميك.
  2. إذا كنت تجد صعوبة في عقد قدميك كما كنت ممارسة أناندا بالاسانا، يمكنك أيضا عقد الجزء الخلفي من أفخاذك.
  3. اختلاف آخر من هذه الوقفة هو قفل يديك تحت الركبتين.

فوائد أناندا بالاسانا

هذه هي بعض فوائد مذهلة من ممارسة هذا أسانا بانتظام.

  • وهي تمتد الظهر والعمود الفقري، وكذلك الجزء الداخلي من الفخذ، والفخذين، وأوتار الركبة.
  • إنها فتحت الورك كبيرة. ويستخدم قوة السلاح ‘بدلا من الجاذبية للعمل على الوركين، وبالتالي تعزيز الأسلحة والعضلة ذات الرأسين كذلك.
  • هذا اليوغا طفل سعيد تشكل أعمال نحو إطلاق سراح جميع التوتر المحاصرين في أسفل الظهر.
  • كما أنه يساعد على فتح الكتفين والصدر.
  • يضغط بشدة على المعدة والتدليك الأجهزة في الجهاز الهضمي.
  • كما أنه يساعد تخفيف العجز.
  • يمارس الطفل سعيد تطرح بانتظام أيضا يساعد على الحد من معدل ضربات القلب، وبالتالي الاسترخاء وتهدئة العقل. كما أنه يساعد الإجهاد الإفراج نظرا لامتداد عميق.

العلم وراء الطفل سعيد بوز

يستخدم أناندا بالاسانا مبادئ مختلفة من براناياما وأسانا لتنشيط، توقظ، والسيطرة على مصادر الطاقة لدينا في أنفسنا أنه إذا عبر قناة بشكل صحيح، يمكن أن يكون لها فوائد إيجابية. ترتقي أيضا العقل، ليصل إلى مستوى أعلى الوعي والإدراك. تستعد الهيئة للذهاب إلى دولة تأملي.

تماما كما تلعب الرضع بأقدامهم كما الاستلقاء على ظهورهم وتحلب أقصى درجات الفرح، ويهدف هذا قفة لاستعادة هذا التعبير. في كل واحد منا، بغض النظر عن عصرنا، هناك “الطفل الإلهي” التي هي على استعداد لتكون ولدت في شكل مصدر إلهام – سواء كان ذلك الطاقة الخلاقة أو، تجربة جديدة مختلفة. ممارسة هذا يشكل بانتظام سوف تفتح عقلك إلى الفرح والبراءة وتجعلك تدرك الطفل الإلهي الصاخبة في داخلك.

بوز التحضيري

  • بالاسانا
  • Virasana

متابعة بوز

  • Adho المخا Svanasana

إذا قراءة كل شيء عن هذا أسانا لم تصدر تبتسم بالفعل، انها محاولة لمعرفة كمية من الفرح أنها قادرة على الإرسال. توقظ الطفل في داخلك، وترك من الإجهاد، واحتضان الفرح بإضافة هذه تشكل المدهش أن الممارسة اليومية.