كيفية القيام بالاسانا (بوز الطفل) وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام بالاسانا (بوز الطفل) وما هي فوائدها

كيفية القيام بالاسانا (بوز الطفل) وما هي فوائدها

بالاسانا، بوز الطفل، أو يستريح الطفل بوز هو أسانا. السنسكريتية: बालासन. بالا – الطفل، أسانا – بوز. ضوحا كما بال-عبد الحميد شومان-ahna

هذا أسانا يحصل اسمها من “بالا” الكلمات السنسكريتية (बाल) وهذا يعني الطفل و”أسانا” (आसन) وهذا يعني تشكله. هذا أسانا يشبه وضع الجنين. وهي تشكل يستريح التي تركز على الفخذين، ويساعد أيضا في تخفيف آلام في الظهر. إذا تم تنفيذ هذه أسانا مع سحب الجاذبية الكامل، يمكن للمرء أن لاحظت وجود شعور كبير من العزاء النفسي والجسدي، والعاطفي.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

مثل أي أسانا اليوغا أخرى، هذا واحد أيضا يجب أن يتم تنفيذ ما لا يقل عن 4-6 ساعات بعد الوجبة الغذائية. أمعائك والمعدة يجب أن يكون خاليا عند ممارسة هذا الموقف. كونها تشكل يستريح، فإنه يمكن أن تمارس كلما كنت بحاجة لالتقاط أنفاسك أو الاسترخاء، وإما في خضم التمرين أو بعد ذلك.

مثل أي أسانا اليوغا أخرى، هذا واحد أيضا يجب أن يتم تنفيذ ما لا يقل عن 4-6 ساعات بعد الوجبة الغذائية.  أمعائك والمعدة يجب أن يكون خاليا عند ممارسة هذا الموقف.  كونها تشكل يستريح، فإنه يمكن أن تمارس كلما كنت بحاجة لالتقاط أنفاسك أو الاسترخاء، وإما في خضم التمرين أو بعد ذلك.

  • المستوى: بسيطة
  • نمط: Vinyasa
  • المدة: 1-3 دقائق
  • التكرار: لا يوجد
  • تمتد: هوب، الفخذ، الكاحل
  • يقوي: الظهر والرقبة والكتفين

كيف نفعل بالاسانا (الطفل بوز)

  1. الركوع على الأرض ولمس أصابع قدميك كبيرة لبعضها البعض كما يمكنك الجلوس على عقب. مرة واحدة كنت مرتاحا، وانتشار الركبتين الهيب عرض إربا. يستنشق.
  2. ينحني إلى الأمام، ووضع جذعك بين فخذيك كما كنت الزفير.
  3. الآن، وتوسيع العجز جميع أنحاء الجزء الخلفي من الحوض، وتضييق نقاط من الورك بحيث يشيرون نحو السرة. يستقر على الفخذين.
  4. تمتد عجب الذنب بعيدا عن الجزء الخلفي من الحوض كما كنت رفع قاعدة رأسك قليلا بعيدا عن الجزء الخلفي من الرقبة.
  5. ذراعيك إلى الأمام ووضعها في أمامك، بحيث أنها تتماشى مع ركبتيك. الافراج عن الجبهات من كتفك على الأرض. يجب أن يشعر وزن الأكتاف الأمامية سحب ريش على نطاق واسع في جميع أنحاء ظهرك.
  6. وبما أن هذا أسانا هو يستريح تشكل، يمكنك البقاء في وقفة من أي مكان ما بين 30 ثانية إلى بضع دقائق.
  7. الإفراج عن أسانا، أولا تمتد الجذع الأمامي. ثم، في التنفس، ورفع من عجب الذنب في الوقت الذي يدفع الى اسفل الحوض.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض النقاط من الحذر أن تأخذ في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. إذا كنت تجد صعوبة أو غير مريحة لوضع رأسك على الأرض، ويمكنك استخدام وسادة للراحة.
  2. فمن الأفضل لتجنب القيام بذلك أسانا إذا كنت تعاني من إصابات الإسهال أو الركبة.
  3. يجب أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب ممارسة هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

إذا كنت مبتدئا، وهذه مؤشرات قليلة تساعدك في الممارسة الخاصة بك.

  1. وهي ليست ممارسة شائعة على التنفس بشكل كامل واعية تصل الجزء الخلفي من الجذع لدينا. وممارسة بالاسانا الطريق الصحيح تساعدك على القيام بذلك.
  2. عندما تبدأ ممارسة اليوغا، يمكنك ممارسة هذا أسانا لتحصل على استعداد للخضوع إلى الأمام عميق.

تشكل التعديلات

في محاولة الاختلاف من هذا أسانا، يمكنك أيضا وضع يديك بجانب جسمك، جنبا إلى جنب مع الجذع الخاص بك، مع النخيل الخاص التي تواجه صعودا. سيؤدي هذا إلى زيادة حاصل الاسترخاء في أسانا.

فوائد بالاسانا (الطفل بوز)

  • كما أنه يساعد التوتر الافراج عنه في الصدر والظهر والكتفين.
  • ويوصي هذا أسانا للغاية، وخاصة إذا كان لديك نوبة الدوار أو التعب خلال النهار أو أثناء التمرين.
  • هذا أسانا يساعد على الحد من التوتر والقلق.
  • فهو يساعد على تدليك وثني الأعضاء الداخلية في الجسم، وحفظ لهم نشاطا ونضرة.
  • هذا أسانا يساعد على التمدد وإطالة العمود الفقري.
  • وإذا تم ذلك أسانا مع الدعم على الرأس والجذع، فإنه يخفف من آلام في أسفل الظهر والرقبة.
  • فهو يساعد على تمدد الكاحلين والوركين والفخذين.
  • أنه يعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم كافة.
  • وامتدت تماما الأوتار والعضلات، والأربطة في منطقة الركبة.
  • وتشجع على الطريق الصحيح من التنفس ويهدئ كلا من الجسم والعقل.

العلم وراء الطفل بوز

وبالاسانا هو التصالحية، وتشكل مهدئ أن يرتاح ويجدد الجسم. تمتد في الجزء الخلفي يريح العمود الفقري. أنه يهدئ العضلات، مما يساعد على تخفيف الألم، وخاصة في الظهر والرقبة والكتفين. كما امتدت الركبتين والاسترخاء، وبالتالي، وشفى الأوتار والعضلات، وكذلك المفاصل وجعل على استعداد لأداء وظيفته. وتشكل يشبه وضع الجنين، ويقال لتقديم العزاء البدني والعقلي، والعاطفي إلى الوجود.

هذه تشكل يعزز حقا مشاعر إيجابية، ونقل لكم مرة أخرى إلى أيام طفولتك وتجريد قبالة لكم مشاعر سيئة والغطرسة.

الوقفات التحضيرية

Virasana

متابعة الوقفات

بالاسانا هو الراحة التي يمكن أن تشكل ضع قبل أو اتباع أي أسانا.

وبالاسانا هو الموقف اليوغا الأساسية التي يبرز الطفل في داخلك. في حين أنها تمتد تماما ويرتاح جسمك، كما أنها بنجاح يجعلك سعيدا جدا.