كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

السنسكريتية: भुजङ्गासन. Bhujanga – كوبرا، أسانا – بوز. منطوقة و- بوو-جانغ بالهيئة آنا

وتشكل الثامن ل12 يطرح من SURYA ناماسكار، ويسمى أيضا بوجا نجاسانا كوبرا بوز. هذا backbend تنشيط يشبه غطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من توسيع أثناء الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

 

المستوى: بسيطة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 15 إلى 30 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: البطن والكتفين والصدر والرئتين
يقوي: الأعمدة الفقرية

كيف نفعل بوجا نجاسانا

  1. الاستلقاء على بطنك. ضع يديك على الجانب والتأكد من أن أصابع قدميك تلامس بعضها البعض.
  2. ثم، نقل يديك إلى الأمام، مع التأكد من أنها في مستوى الكتف، ووضع النخيل الخاص على الأرض.
  3. الآن، ووضع وزن الجسم الخاص بك على النخيل الخاص، يستنشق ورفع رأسك والجذع. لاحظ أن الأسلحة الخاصة بك ينبغي أن تكون عازمة على مرفقيك في هذه المرحلة.
  4. تحتاج إلى قوس عنقك إلى الوراء في محاولة لتكرار الكوبرا مع غطاء محرك السيارة التي أثيرت. ولكن تأكد من ريش كتفك هي شركة، وكتفيك بعيدا عن أذنيك.
  5. اضغط الوركين، الفخذين، والقدمين على الأرض.
  6. عقد أسانا لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء التنفس بشكل طبيعي. تشعر معدتك تضغط على الأرض. مع الممارسة، ويجب أن تكون قادرة على عقد أسانا لمدة تصل إلى دقيقتين.
  7. الافراج عن وقفة، وجلب ببطء يديك إلى الجانبين. ضع رأسك على الأرض من خلال جلب جبهتك على اتصال مع الأرض. ضع يديك تحت رأسك. ثم، ضع رأسك ببطء على جانب واحد والتنفس.

احتياطات وموانع

وينبغي تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من المشاكل التالية:

  • فتق
  • إصابات الظهر
  • متلازمة النفق الرسغي
  • الصداع
  • حمل
  • جراحات البطن الأخيرة

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، يجب أن لا يذهب كل في أسانا. إذا قمت بذلك، سوف ينتهي بك الأمر اجهاد الظهر والرقبة. يجب أن تجد الارتفاع الذي يناسبك، وتأكد من أنك لا ترهق الظهر والرقبة. بمجرد القيام بذلك، تأخذ يديك قبالة الكلمة للحظة واحدة بحيث يكون لديك تمديد شامل.

بوز المتقدم التغيير

هذا أسانا لديه تباين يسمى Bheka بوجا نجاسانا، حيث يعكفون الساقين عند الركبة، وعبرت قدم تحت الفخذين. هذا الإجراء يزيد من حدة backbend.

فوائد كوبرا بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من بوجا نجاسانا.

  • وهو backbend العميق الذي يجعل العمود الفقري أقوى وأكثر مرونة.
  • ومن نغمات أيضا الأجهزة التي تقع في أسفل البطن.
  • انها تحفز الجهاز الهضمي، التناسلي، والجهاز البولي.
  • انه يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تحقيق التوازن بين الوزن.
  • فهو يجعل شركة الأرداف.
  • انه يعطي الرئتين، والكتفين والصدر، والبطن على امتداد جيد.
  • كما أنها تعمل على إطلاق سراح ضغط كبير.
  • ويعرف هذا أسانا لفتح الرئتين والقلب.
  • كما أنه يخفف عرق النسا والربو.

العلم وراء بوجا نجاسانا

كوبرا بوز هي واحدة من تلك اليوغا يشكل تنوعا أن أمر حتمي في ممارسة اليوغا الخاصة بك لأنه يحتوي على بعض الفوائد الصحية الهامة. كما ذكر سابقا، بل هو backbend الكبير الذي يقوي أيضا، نغمات، وتنثني العمود الفقري. فهو يجعل الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي أكثر كفاءة.

ما هو أكثر من ذلك، وأنها تعمل على فتح الشاكرات كذلك. وبالمناسبة، تعمل بوجا نجاسانا على أربعة من الشاكرات السبع – وVisuddhi شقرا، وفندق Anahata شقرا، ومانيبورا شقرا، وسفاديستانا شقرا. عندما يمارس هذا أسانا بعيون مفتوحة، وقمت بالبحث والأعصاب البصرية الخاصة بك والاستفادة رؤية منه.

الوقفات التحضيرية

Urdhva المخا Svanasana
سيتو Bandhasana
Sarvangasana

متابعة الوقفات

Backbends

بفضل أنماط الحياة المستقرة لدينا، ظهورنا لا يحصلون على ممارسة الرياضة، وذلك بسبب والتي تضعف. هذا أسانا هو وسيلة سهلة وفعالة لتعزيز الظهر وحل مجموعة من المشاكل الأخرى.