كيفية القيام رقصة العرضة Chandrasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام رقصة العرضة Chandrasana وما هي فوائدها

كيفية القيام رقصة العرضة Chandrasana وما هي فوائدها

رقصة العرضة Chandrasana أو نصف القمر بوز هو أسانا. السنسكريتية: अर्धचन्द्रासन. رقصة العرضة – نصف، شاندرا – مون، أسانا – بوز. منطوقة كما هي-تشان الداه-DRAHS آنا

اليوغا الأساطير يحمل القمر في رمزية كبيرة. الشمس والقمر التمثيلي للطاقات القطبية من التشريح البشري. في الواقع، عندما نتناول بتمارين، ويقال إن “ها” مقطع للدلالة على الطاقة الشمسية، و “ثا” يدل على الطاقات القمر. هذا أسانا هو واحد من بين الوضعيات اليوغا هاثا، ويقال أن channelize الطاقات القمر الخاص بك.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا على معدة فارغة. يجب جعله نقطة لتناول وجباتك 4-6 ساعات قبل ممارسة بحيث يتم استيعاب المواد الغذائية، والطاقة جاهز للالموسعة. أيضا، تأكد من أمعائك هي فارغة قبل الممارسة.

يجب أن تمارس اليوغا في الفجر أو الغسق حصول على أفضل النتائج.

كيف نفعل نصف القمر بوز (رقصة العرضة Chandrasana)

  1. نبدأ مع Trikonasana على يمينك. ضع يدك اليسار على الفخذ الأيسر. بعد ذلك، كما كنت يستنشق، ثني ركبتك اليمنى، ونقل نفسه قدم حوالي 12 بوصة إلى الأمام. في حين كنت تفعل هذا، نقل اليد اليمنى إلى الأمام ووضعه وراء أصابع قدمك اليمنى.
  2. الزفير، وحرك يدك اليمنى على الأرض. اضغط عليه. ثم، وتصويب الساق اليمنى. كما كنت تفعل ذلك، ورفع الساق اليسرى عن الأرض. تأكد من انها موازية للأرض. العثور على رصيدك، والحفاظ على الساق اليسرى قوية. فقط للتأكد من أنك لا قفل الركبة اليمنى. يجب أن يكون رأسا ولا محاذاة صابونة الركبة إلى الداخل.
  3. تطور الجذع العلوي من جسمك نحو يسارك، والانتقال الورك الأيسر إلى الأمام قليلا. ضع يدك اليسار في الورك يسارك. ضع رأسك في موقف محايد وأنت تحدق إلى الأمام.
  4. ضع وزن جسمك على الساق التي أنت واقف عليها. يجب أن يكون الضغط أقل يدك على الأرض بحيث يساعدك على الحفاظ على التوازن. تأكد من دفع بقوة scapulas والعجز ضد الجزء الخلفي من الجذع الخاص بك.
  5. عقد تشكل لبضع ثوان. الافراج عن وكرر على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الرقبة يجب مواصلة البحث على التوالي، والحفاظ على رقابهم منذ فترة طويلة. لا تنظر إلى أعلى.
  1. تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية.

ا. الصداع النصفي والصداع
ب. انخفاض ضغط الدم
ج. الإسهال
د. الأرق

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تلمس الأرض مع اليد السفلى. يمكنك استخدام كتلة لمساعدتك. نبدأ مع أعلى كتلة، وتقليل حجم عندما تبدأ في تحقيق التوازن بين الجسم والحصول على راحة.

بوز المتقدم الاختلافات

بمجرد السيطرة على هذه أسانا، قد تتمكن من محاولة وتعميق قفة. مجرد رفع الذراع على القمة، وضمان يكون عموديا على الأرض. الآن، تخيل جدار في الجبهة. دفع اليد العليا في هذا الجدار الوهمي. عندما تجد رصيدك، وتناوب رأسك والبصر على يد المطروحة.

يمكنك أيضا وضع اليد السفلى على فخذ الساق دائمة لجعل هذا أسانا أكثر تحديا. تحقيق التوازن بين نفسك وأنت عقد تشكل لبضع ثوان. إطلاق سراح.

فوائد نصف القمر بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من رقصة العرضة Chakrasana.

  • ممارسة هذا أسانا يساعد على جعل الفخذين والكاحلين والأرداف والبطن والعمود الفقري أقوى.
  • كما يعطي هذا أسانا أوتار الركبة والساقين والصدر والكتفين والعمود الفقري والفخذ وتمتد جيدة.
  • هذا أسانا كما يساعدك التوازن والتركيز ويمنحك شعورا من تحسين التنسيق.
  • انها بمثابة تفريغ الضغط.
  • ويقال لتحسين الهضم أيضا.
  • كما أنه يخفف من اضطرابات الدورة الشهرية وآلام في الساقين.
  • وقفة يساعد على تخفيف مشاكل أسفل الظهر.

العلم وراء رقصة العرضة Chandrasana

شاندرا يعني القمر في اللغة السنسكريتية، وهذه الكلمة هي أيضا دلالة للتألق القمر. هذه الوقفة تمثل حافة مسطحة من نصف القمر والجذع والساق رفع رسم خط. ويقال إن الطاقة في المحطة الدائمة وذراع طويلة لتشع مثل القمر الساطع.

هذا أسانا ومربكا، ولكن يمارس أنها سوف تساعدك على أن تصبح وعيا وزراعة التوازن. من الصعب أن ‘تشع خارج’ في وقفة يحتاج أيضا موازنة. ولكن إذا كنت تركز على أسانا، والتركيز على تحقيق الاستقرار من خلال ساقك مكانة، عجب الذنب، والكتف، والأساس الخاص بك سوف تكون قوية، وسوف تكون قادرة على تمديد وتوسيع.

الوقفات التحضيرية

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

متابعة الوقفات

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

العثور على رصيدك وتألق مع رقصة العرضة Chandrasana.