كيفية القيام رقصة العرضة Matsyendrasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام رقصة العرضة Matsyendrasana وما هي فوائدها

كيفية القيام رقصة العرضة Matsyendrasana وما هي فوائدها

رقصة العرضة Matsyendrasana، نصف رب أسماك بوز، نصف العمود الفقري تويست بوز أو Vakrasana هو أسانا. السنسكريتية: अर्धमत्स्येन्द्रासन. رقصة العرضة – نصف، Matsyendra – ملك السمك، أسانا – بوز. منطوقة و: ARE-الداه MAT-رؤية-أون-DRAHS آنا

يدعى هذا أسانا بعد يوغي ماتسيندراناث. يتم أخذ الاسم من “رقصة العرضة” الكلمات السنسكريتية، وهو ما يعني نصف، “ماتسيا”، وهو ما يعني الأسماك، “إندرا”، والتي تقف على الملك، وأسانا، وهو ما يعني الموقف. وهذا ما يسمى أسانا أيضا Vakrasana. الملتوية تعني “Vakra” في اللغة السنسكريتية. وتشمل بعض الأسماء الأخرى لهذا أسانا النصف رب أسماك بوز وتويست نصف العمود الفقري. وهو تطور الشوكي يجلس ولديها مجموعة كبيرة من الاختلافات. هذه الوقفة هي واحدة من الوضعيات الأساسية 12 المستخدمة في برامج اليوغا هاثا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا إما أول شيء في الصباح أو على الأقل 4-6 ساعات بعد الوجبة الغذائية. يجب أن تكون المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة هذا أسانا. يجب هضم الطعام حتى لا يكون هناك ما يكفي من الطاقة لإنفاق خلال الممارسة.

كيفية القيام رقصة العرضة Matsyendrasana

  • المستوى: بسيطة
  • نمط: هاثا يوجا
  • المدة: من 30 إلى 60 ثانية
  • التكرار: هل لأنها على الجانب الأيمن أولا ثم على اليسار
  • تمتد : الوركين والكتفين والرقبة
  • يقوي: العمود الفقري، الجهاز الهضمي، الجهاز التناسلي الجهاز البولي

كيفية القيام رقصة العرضة Matsyendrasana

  1. الجلوس منتصبا مع ساقيك ممدودة. تأكد من أن قدميك توضع معا والعمود الفقري الخاص بك هو منتصب تماما.
  2. الآن، ثني ساقك اليسرى بحيث كعب القدم اليسرى يكمن المقبل إلى الورك الأيمن. هل يمكن أيضا الحفاظ على الساق اليسرى ممدودة إذا أردت.
  3. ثم، وضع الساق اليمنى بجانب الركبة اليسرى عن طريق الاستيلاء عليها الركبة.
  4. تطور الخاصة بك الخصر والرقبة والكتفين نحو اليمين، ووضع بصرك على كتفك الأيمن. تأكد من العمود الفقري الخاص بك هو منتصب.
  5. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تضع ذراعيك لزيادة ونقصان التمدد. ولكن للقيام بذلك ببساطة، يمكنك وضع اليد اليمنى خلفك، واليد اليسرى على ركبته اليمنى.
  6. عقد تشكل لبضع ثوان، حوالي 30-60 بقدر ما تتنفس ببطء، ولكن بعمق.
  7. زفر والافراج عن اليد اليمنى، ثم الخصر والصدر، وأخيرا الرقبة. الاسترخاء كما يمكنك الجلوس على التوالي.
  8. كرر الخطوات على الجانب الآخر، ثم الزفير وأعود إلى الأمام.

احتياطات وموانع

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام نصف تطور الشوكي تشكل، دعونا نلقي نظرة على بعض النقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار أثناء القيام بذلك أسانا.

  1. يجب تجنب هذا أسانا أثناء الحمل والحيض كما أنه ينطوي على تطور قوي في البطن.
  2. الناس الذين خضعوا مؤخرا البطن والقلب أو الدماغ عملية جراحية، لا ينبغي أن ممارسة هذا أسانا.
  3. أولئك الذين لديهم فتق أو القرحة الهضمية يجب أن نفعل هذا أسانا بعناية وتحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.
  4. والناس الذين لديهم قاصر تراجع مشكلة القرص الاستفادة من هذا أسانا. ولكن يجب أن تفعل ذلك تحت إشراف، وبموافقة الطبيب. إذا كان لديك مشكلة في العمود الفقري الشديدة أو مشكلة انزلاق غضروفي شديدة، فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا.

نصائح للمبتدئين

في العديد من الاختلافات يد في هذا يشكل يمكن أن تجعل من الصعب جدا للمبتدئين على التكيف. أولا وقبل كل شيء، تأكد من أنك تجلس على بطانية وممارسة هذه الوقفة. بعد ذلك، قبل أن تحاول الاختلافات اليد والذراع، مجرد التفاف ذراع واحدة حول المحطة التي أثيرت، وعناق الفخذ لجذعك. مع الممارسة، يمكنك أن تبدأ في محاولة الاختلافات الأخرى.

بوز المتقدم الاختلافات

هذا هو متقدمة تشكل يمكنك محاولة لتعميق تمتد.

  1. إذا الوركين والعمود الفقري مرنة بما فيه الكفاية، يمكنك إحضار الذراع الأيسر إلى خارج الفخذ الأيمن العلوي.
  2. حفظ ساقيك وضع الطريقة التي ينبغي أن يكون، زفر وتحويل بصرك إلى اليمين.
  3. العجاف بعيدا عن أعلى الفخذ، وثني الكوع الأيسر بحيث يضغط على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن العلوي.
  4. الآن، عناق جذعك ضد فخذك، والعمل على الذراع الأيسر العلوي على الساق الخارجي حتى الجزء الخلفي من المطابع الكتف ضد الركبة.
  5. دع عازمة الكوع البقاء، واليد أثار نحو السقف. العجاف في تشكيل منحنى الظهر العلوي طفيف. يجب أن يكون ريش كتفك حازما ضد الظهر. تأكد من رفع الجزء الأمامي من الجذع الخاص بك من خلال القص العلوي.

فوائد تويست نصف العمود الفقري

هذه هي بعض فوائد مذهلة من رقصة العرضة Matsyendrasana.

  • هذا أسانا يجعل العمود الفقري أكثر مرونة. ومن نغمات الأعصاب في العمود الفقري ويحسن الطريقة التي يعمل بها في النخاع الشوكي.
  • هذا أسانا يساعد على تمدد العضلات على جانب واحد من الجسم في حين ضغط العضلات على الجانب الآخر.
  • هذا أسانا يساعد على تخفيف تصلب وألم في الظهر من بين الفقرات.
  • هذا أسانا يساعد على علاج انزلاق غضروفي.
  • الدخول في تطور التدليك أعضاء البطن، وبالتالي زيادة العصارات الهضمية وزيادة أداء الجهاز الهضمي.
  • هذا أسانا يساعد على تدليك وتنشيط البنكرياس، وبالتالي يساعد أولئك الذين يعانون من مرض السكري.
  • هذا أسانا يساعد على تنظيم إفراز الأدرينالين على حد سواء والصفراء.
  • وأسانا يساعد على تخفيف الضغط والتوتر الذي يقع في شرك الظهر.
  • كما أنه يساعد على فتح الصدر وزيادة المعروض من الاوكسجين الى الرئتين.
  • فهو يساعد على تخفيف المفاصل في الورك وأيضا يطلق صلابة.
  • لأنه يزيد من دوران الدم، وينقي الدم، ويزيل سموم الأعضاء الداخلية.
  • هذا أسانا يزيد من دوران الدم إلى منطقة الحوض، وبالتالي توفير المواد الغذائية، والدم، والأكسجين، وتحسين صحة الجهاز التناسلي وكذلك الجهاز البولي.
  • يساعد هذا أسانا أيضا لعلاج التهابات المسالك البولية.
  • هذا أسانا هو أيضا مفيد لاضطرابات الدورة الشهرية.

العلم وراء Vakrasana

بعد صعبة، وتجريب صعبة، تطور مثل رقصة العرضة Matsyendrasana يمكن أن يكون الاسترخاء للغاية. ولكن هذا يشكل وتحصين أيضا ولديه مجموعة كبيرة من فوائد مذهلة. لذلك لا تدع نفسك الحصول على الرضا أيضا كما كنت تفعل هذا أسانا. الدخول في تشكل أمر سهل، ولكن الخير الحقيقي هو في العمل من التواء. عند التعاقد عضلات الجذع واستطال وتناوب عمودك الفقري وتعميق أنفاسك، واستفادت كثيرا لك.

تكون واعية والعمل من أجل كسب فوائد خطوة رقصة العرضة Matsyendrasana بخطوة. هذا وسوف تساعدك على أسانا تمتد الوركين والفخذين الخاص بك. كما يفتح أمام الكتفين والصدر كما أنه يبني قوة على طول جانبي الجسم. والتواء العمود الفقري حفاظ على صحة كما ساقيها وrehydrates الأقراص الاسفنجية التي تقع بين الفقرات. هذه تميل إلى الحصول على مضغوط كما كنت في السن.

في محاولة لتجنب التراخي وتراجع خلال هذا أسانا – أنها سوف تحد من درجة دوران العمود الفقري أنك قادر. لتطور عميق، يجب إطالة العمود الفقري الخاص بك، وجعل مساحة كافية بين الفقرات الخاصة بك. استخدام أنفاسك لتعميق تمتد. يستنشق وإطالة نفسك، والزفير وتطور أعمق.

إذا كان يمارس هذا أسانا بتفان، وهذا يمكن تطور عميق مواجهة الواقع وتتيح لك معرفة ما يحدث في الواقع في الوركين والعمود الفقري، وحتى عقلك. فإنه يتيح لك تأخذ في الاعتبار المعدة منتفخة، وأيضا إذا أنفاسك هو ضيق أو العضلات هي قاسية.

الوقفات التحضيرية

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
تويست Bharadvaja في
Supta Padangusthasana

متابعة الوقفات

Paschimottanasana
Janusirsasana

الحصول على جسمك في تطور عميق مثل هذا أسانا هو مفيد فحسب، بل أيضا الاسترخاء. بمجرد الافراج عن تطور، وسوف تعرف ما تشعر به عقليا وجسديا وعاطفيا.