كيفية القيام رقصة العرضة Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام رقصة العرضة Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

كيفية القيام رقصة العرضة Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

رقصة العرضة – نصف، Pincha – الريش، Mayura – الطاووس، أسانا – بوز

في رقصة العرضة Pincha Mayurasana هو الوقوف تشكل وأيضا انعكاس خفيف. هذا أسانا يشبه إلى ‘V’ مقلوب، مع الساعدين والقدمين على الأرض، وبقية الجسم يرتفع الى تشكيل ‘V’. وهذا ما يسمى أسانا شعبيا بوز دولفين. بعض الناس يسمونه أيضا هذا الجرو بوز، أو نصف المصقولة الطاووس بوز. هذا دولفين تشكل في اليوغا هو مشابه لAdho المخا Svanasana، مع الساعدين يستريح على الأرض، بدلا من النخيل.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. يجب أيضا التأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: أوتار الركبة والساقين والكتفين، قوس القدمين
يقوي: الساقين والذراعين

كيفية القيام رقصة العرضة Pincha Mayurasana (دولفين بوز)

  1. بدء أسانا عن طريق الحصول على الركبتين واليدين.
  2. ضع ساعديك على الأرض، والتأكد من المرفقين والكتفين في نفس الخط.
  3. رفع ظهرك والوركين كما كنت دس أصابع قدميك وجعل ساقيك على التوالي.
  4. يجب أن يكون ريش كتفك حازما وفي أضلاعك. تحرير رقبتك من خلال رفع كتفيك بعيدا عن أذنيك.
  5. السير في اتجاه ذراعيك.
  6. تأخذ ثلاثة أنفاس طويلة وعميقة كما كنت عقد تشكل لبضع ثوان.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك إصابة الرقبة أو الكتف.
  • يجب عليك التأكد من ركبتيك وتميل قليلا كما يمكنك ممارسة هذا أسانا.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب بالنسبة لك للوصول الى والبقاء في هذه الوضعية. لمساعدتك في ذلك، فقط فتح كتفيك. للقيام بذلك، ورفع مرفقيك على حصيرة طوى، ثم اضغط المعصمين الداخلية الخاصة بك بحزم على الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

وهناك تباين في بوز دولفين هو Adho المخا Svanasana. هل يمكن أن تحاول بدلا من ذلك رفع كل ساق، واحدة في وقت واحد، لزيادة امتداد وشدة قفة.

فوائد دولفين بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من رقصة العرضة Pincha Mayurasana:

  • هذا أسانا يساعد على تهدئة الدماغ، وبالتالي تخفيف التوتر أو الاكتئاب.
  • انه يعطي أوتار الركبة والكتفين والعجول على امتداد جيد.
  • فهو يساعد على تقوية الساقين والذراعين.
  • فهو يساعد على تحفيز الجهاز التناسلي، وتخفيف الانزعاج الحيض، وتقلل من أعراض انقطاع الطمث.
  • فهو يقوي العظام ويمنع ترقق العظام.
  • انها تحفز الجهاز الهضمي وكذلك يحسن عملية الهضم.
  • كما أنه يخفف التعب، والأرق، والصداع، وآلام الظهر.
  • وهي مساعدات لمرضى الربو، ضغط الدم، عرق النسا، وأقدام مسطحة.

العلم وراء رقصة العرضة Pincha Mayurasana

في بوز دولفين هو وقفة متعدد الأوجه. انها واحدة من تلك الوقفات التي تساعدك على إعداد العقل والجسم لانقلاب كامل. لأنه لا يفتح الجزء العلوي من جسمك ولكن يجعلها أقوى أيضا. وإنما هو أيضا بديلا عظيما ليطرح حيث ساقيك فوق رأسك، وأنت لم تكن مريحة القيام بها. كما يمكنك ممارسة هذا أسانا بانتظام والكتفين والعمود الفقري تجربة مجموعة واسعة من الحركة. الأساسية الخاصة بك والأسلحة تصبح قوية مثل وزن الجسم يكمن في الذراعين والجزء العلوي من الجسم. مع هذه الوقفة، سوف تفتح العالم لبعدا مختلفا. سوف تجد نفسك مع القوة والطاقة التي كان لديك عندما كنت أصغر سنا.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام الدلفين تشكل، ماذا تنتظرون؟ في رقصة العرضة Pincha Mayurasana هي واحدة من تلك الوضعيات التي يجب أن تدرج في تجريب اليومية. فإنه يؤهلك والفوائد التي في الطرق التي لم يتوقع أبدا أن!