كيفية القيام Adho المخا Svanasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Adho المخا Svanasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Adho المخا Svanasana وما هي فوائدها

أسفل تواجه الكلب تشكل أو Adho المخا Shvanasana هو أسانا التي ضوحا كما A-وزارة الصحة MOO-كاه shvah-NAS-آنا. السنسكريتية:  अधोमुखश्वानासन. Adho – إلى الأمام. المخا – الوجه. Svana – الكلب. أسانا – بوز.

اسم يأتي من السنسكريتية الكلمات  adhas  (अधस्) معنى ‘أسفل’،  المخا  (मुख) يعني “وجه”،  śvāna  (श्वान) يعني ‘الكلب’، و  أسانا  (आसन) يعني ‘الموقف’. وAdho المخا Svanasana تبدو مشابهة لكيفية ظهور كلب عندما ينحني إلى الأمام. هذا أسانا ديه العديد من الفوائد المدهشة التي تجعل من الضروري للغاية بالنسبة لك لممارسة كل يوم. أفضل جزء هو، حتى مبتدئا يمكن الحصول على تعليق من هذا أسانا بسهولة كبيرة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تبدأ هذه أسانا

ومن الضروري للغاية للتأكد من أن الأمعاء والمعدة فارغة قبل تنفيذ هذه أسانا. قد يكون فكرة جيدة لإعطاء الفجوة بضع ساعات بين وجبة الماضي وممارسة. وهذا يتيح وقتا كافيا لطعامك لهضم جيد. هذا أسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح.

المستوى: مبتدئ
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-3 دقائق
التكرار: لا يوجد
يقوي: الساقين والذراعين، والعودة
الإمتدادات: الكتفين، العجول، أوتار الركبة واليدين، والعودة، وأقواس القدم

كيف نفعل النزولي مواجهة الكلب بوز (Adho المخا Svanasana)

  1. الوقوف على أطرافه الأربعة، بحيث جسمك يشكل هيكل يشبه الجدول.
  2. زفر ورفع بلطف الوركين وتصويب المرفقين والركبتين. تحتاج إلى التأكد من أشكال الجسم مقلوب ‘V’.
  3. يجب أن تكون يديك تمشيا مع كتفيك، وقدميك في خط مع الوركين. تأكد من أن أصابع قدميك تشير إلى الخارج.
  4. الآن، اضغط يديك في الأرض وإطالة الرقبة. يجب أذنيك تلمس الأسلحة الداخلية الخاصة بك، ويجب أن تتحول بصرك إلى السرة.
  5. عقد لبضع ثوان، ثم ثني الركبتين والعودة إلى الوضع الجدول.

احتياطات وموانع

فمن الأفضل استشارة مدرب محترف أو طبيب قبل أن تفعل هذا أسانا. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كنت تعاني من

  • متلازمة النفق الرسغي
  • ضغط دم مرتفع
  • انفصال في الشبكية
  • وخلع في الكتف
  • الشعيرات الدموية العين الضعيفة
  • إسهال.

النساء الحوامل يجب ممارسة هذا أسانا بحذر. فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل أن تنغمس في هذه الممارسة.

Adho المخا Svanasana مبتدئين نصائح

إذا كنت في أيامك الأولى من ممارسة اليوغا، وهنا بعض النصائح لك أن نأخذ في الاعتبار.

  1. فمن السهل أن تعرف ما إذا كنت تفعل هذا أسانا الحق. إذا كنت تشعر بأن وشدد المفاصل، أو كنت غير مستقرة، تحتاج إلى التحقق من التوافق الخاص. البدء من جديد، وتأكد من الركبتين هي حق تحت الوركين، ويديك تحت الكتفين. أيضا، تأكد من أن الطويات على المعصمين والمرفقين تتماشى مع حصيرة الخاص بك.
  2. في البداية، قد يكون من الصعب الحصول على حق الإفراج الكتف. هل يمكن ممارسة ضد الجدار للحصول على هذا الحق. الوقوف عن ثلاثة أقدام بعيدا عن الجدار مع الساقين وبصرف النظر (المسافة الورك). تأكد من انك في مواجهة الحائط. ثم، ضع يديك على الحائط، والسير عليهم حتى تصل إلى مستوى الجذع الخاص بك. وينبغي أن يكون ذراعيك موازية على الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

وإليك كيف يمكن تكثيف الممارسة الخاصة بك وجعلها أكثر فعالية مرة كنت مرتاحا مع الأساسيات.

1. زيادة تمتد من خلال رفع جسمك عن طريق الكرات قدميك وسحب الوركين بحيث تكون أعلى من ذلك. لا تنسى أن سحب الحوض الداخل. إسقاط كعبك العودة إلى الأرض والحفاظ على كثافة.

2. إذا كنت ترغب في التركيز على ذراعيك، حلقة حزام من حولهم، ثم اضغط على حزام حزام لزيادة كثافة. التركيز على الساقين، ووضع حزام فوق الركبتين على الجزء العلوي من ساقيك، ثم العمل على الساق نشط عن طريق رسم الفخذين الخارج.

فوائد لأسفل الكلب بوز (Adho المخا Svanasana)

وAdho المخا Svanasana، كما وضعنا بالفعل، هي واحدة من أفضل أوضاع اليوغا، ولها العديد من الفوائد. نلقي نظرة على بعض الفوائد من بينها هذا أسانا في الممارسة الخاصة بك.

1. يقوي عضلات البطن

انعكاس لتواجه كلب النزولي أطرحه هو القارب تشكل. ونحن نعلم جميعا أن Navasana يفيد عضلات البطن تساعد أيضا على دعم العمود الفقري. هذه العملية لها آثار مماثلة على عضلات البطن. كما أنه يساعد على التمدد وتقوية هذه العضلات.

2. يحسن الدورة الدموية

قد لا جئت لنظركم، ولكن الكلب لأسفل هو في الواقع انعكاس. ورفع الوركين، ويتم إسقاط رئيس أدناه القلب. هناك تحول في سحب الجاذبية، وتدفق الدم حتى الطازجة، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية.

3. يحسن الهضم

هذا أسانا ليس أضعاف الكامل، لكنه لا يزال يسمح للعضلات البطن لضغط أجهزة الجهاز الهضمي، بما في ذلك الكبد والكلى والطحال.

4. نغمات اليدين والقدمين

وزن الجسم على اليدين والقدمين عند القيام Adho المخا Svanasana. وبالتالي، فإنه نغمات الأطراف ويعدهم لتحقيق توازن أفضل.

5. يقلل القلق

يساعد هذا يشكل أيضا على الاسترخاء ويهدئ عقلك، وبالتالي الحد من القلق. كما امتدت الرقبة والعمود الفقري العنقي، يتم تحريرها الإجهاد.

العلوم خلف Adho المخا Svanasana

ومن المعروف أن Adho المخا Svanasana للاسترخاء العضلات. في محاولة لسحب يديك أثناء المشاركة في هذه الوقفة تصاعد التوتر في الأوتار العضلية، وردا على التوتر، والحبل الشوكي يعطي إشارة إلى العضلات للاسترخاء. تمتد من خلال الاندورفين النشرات تشكل التي تساعد على استرخاء الجسم والعقل ( 1 ).

الوقفات التحضيرية

  • Phalakasana
  • Uttanasana

متابعة الوقفات

  • Sirsasana
  • Uttanasana

هذا هو أسانا آخر مهم. وهي جزء من تحية الشمس أو SURYA مرحبا. وتمتد تلك الأجزاء من الجسم التي لا يمكن أن تمتد على خلاف ذلك، وبالتالي مما يتيح لك مجموعة من الفوائد الصحية.