كيفية القيام Anantasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Anantasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Anantasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: अनन्तासन. انانتا – اللانهائي، أسانا – بوز. منطوقة و- آه nahn-TAHS-اه-سورة نوح

ويتراوح هذا أسانا في أي مكان من المبتدئين إلى المستوى المتوسط ​​تشكله. وهي تمتد الساقين، وأيضا يوصف بأنه يشكل التوازن في موقف مستلق. انانتا تعني حرفيا بلا حدود، وأنها هي واحدة من العديد من الأسماء المستعارة الرب فيشنو. انانتا هو أيضا اسم من الثعبان 1000 برئاسة التي تقع فيشنو جرا. وهذا ما يسمى أسانا أيضا النوم فيشنو بوز، بوز الخالدة واحدة، ووكذلك رفع الجانبية متكئين الساق.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. يجب أيضا التأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة / متوسط
نمط: المدة: 15 إلى 30 ثانية على كل جانب
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
وتمتد: من جانبي الجذع، والعودة من الساقين
يقوي: جانبي الجذع، أوتار الركبة

كيفية القيام Anantasana

  1. الاستلقاء على حصيرة وتحويل بلطف إلى اليسار. استقرار نفسك وأنت تأخذ هذا الموقف عن طريق الضغط على الجزء الخارجي من القدم اليسرى وكعبك بقوة في الأرض.
  2. رفع ذراعك اليمنى على رأسك. تأكد من أن الذراع الخاص بك هو عمودي على جسمك.
  3. استخدام ذراعك اليسرى لدعم رأسك كما كنت رفعه عن الأرض ودعم على النخيل الخاص.
  4. ثني الساق اليمنى عند الركبة، والوصول لإصبع القدم الكبير مع الذراع اليمنى. الاستيلاء عليها باستخدام الأصابع الأولين والإبهام.
  5. البقاء مستقرة لبضع ثوان كما كنت تحضير للحفاظ على التوازن.
  6.  زفر وتمتد الساق اليمنى نحو السقف. تمتد بقدر ما تستطيع، وضمان ذراعك والساق مستقيمة تماما.
  7. عقد هذا قفة لبضع ثوان. ثم حرر. انتظر لبضع لحظات. كرر هذه تشكل كما كنت أنتقل إلى الجانب الأيمن، وتفعل ذلك مع ساقك اليسرى لنفس المقدار من الوقت.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك ألم في الرقبة أو الكتفين.
  • إذا كان لديك التهاب الفقار، القرص زلة، أو عرق النسا، ويجب عليك التأكد من أنك ممارسة هذا أسانا فقط تحت إشراف معلم من ذوي الخبرة.

نصيحة المبتدئين

على الرغم من أن هذه الوقفة ليست واحد من الصعب، يمكن للمبتدئين استخدام الدعائم حين نفعل ذلك أسانا. تستطيع استخدام دعم أو إسفين ضد الجزء الخلفي للحفاظ على توازن الجسم أثناء ممارسة هذه الوقفة.

بوز المتقدم التعديلات

أن أغتنم هذه الوقفة إلى المستوى التالي، وإذا كنت مرنا بما فيه الكفاية، يمكنك رسم الخاص بك أقل الركبة نحو أذنك ك نسعى جاهدين لعقد العمومية.

فوائد للمتكئين جانب رفع الساق

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Anantasana.

  • هذا أسانا نغمات عضلات البطن، وبالتالي تحسين الهضم.
  • وهي تمتد ويقوي جانبي الجذع الخاص بك.
  • العمود الفقري وكذلك عضلات الساق تصبح أكثر مرونة.
  • أوتار الركبة أيضا الحصول امتدت وتعزيزها.
  • تفقد الوزن في الوركين والفخذين.
  • هناك أفضل الدورة الدموية في الساقين. كما أنه يساعد في تطوير منطقة الحوض.
  • هذا أسانا يساعد علاج ارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، والتهاب القولون وارتفاع ضغط الدم، وعرق النسا.
  • فإنه يساعد على تخفيف الضغط والتوتر.
  • كما أنه يساعد على علاج الاضطرابات المتعلقة الرحم والمثانة البولية والمبيض والبروستاتا.

العلم وراء Anantasana

ويبدو أن هذا قفة سهلة للغاية، لدرجة أنه يشعر وكأنك التسكع. ولكن للحصول على هذا الحق أسانا، تحتاج المرونة والقوة والتوازن المزروعة على الاحتفاظ السلام والهدوء في الوقفة. ويشجع هذا أسانا لك أيضا لتغوص في عمق عقلك والسعي إلى شعور عميق السكون بديهية، مع العلم، والراحة.

الوقفات التحضيرية

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Anantasana، ما تنتظرون؟ هذا أسانا السهل هو أكثر بكثير مما تراه العين. تنغمس وتجربة سحره!